Силовая тренировка в пауэрлифтинге может включать в себя не только работу со штангой или профессиональными тренажерами. Большой эффект на те или иные группы мышц оказывают занятия с гантелями. Даже программа тренировок обычного посетителя спортивного клуба на 30-50 % включает в ...
Полностью »Рубрика: Гантели и гири
RSS подпискаБазовые упражнения с гантелями
Какие упражнения делать с гантелями? Основным и базовым считают тягу гантелей в наклоне. В этом процессе участвуют многие группы мышц: бицепсы, трапециевидные. Чтобы хорошо проработать левую руку, сначала нужно опереться правой рукой о скамью и поставить туда же правое колено. ...
Полностью »Упражнения с гирями для начинающих
Приседания с гирями отлично подойдут тем людям, у кого имеются проблемы с позвоночником или с развитием мышц туловища. Главной особенностью в этом виде спорта является специальная конструкция гири. Ее небольшой вес, который постоянно удерживается спереди во время занятий, не дает ...
Полностью »Жим гири стоя
Одним из базовых упражнений в пауэрлифтинге является жим гири стоя . Исходным положением является стойка с поднятыми на уровень плеч руками, в которых вы держите гири. Начинаем упражнение с глубокого вдоха, поднимаем руку вверх на всю длину и, не задерживаясь, ...
Полностью »Шраги с гантелями стоя
Также как и шраги со штангой, упражнения шраги с гантелями используются для развития в основном трапециевидных мышц (трапеций) и их можно отнести к тем упражнениям, которые увеличивают силу. Отличием можно назвать использование при выполнении разнообразных нагрузок для постоянного поддержания мышечного ...
Полностью »