Главная / Тренинг (page 2)

Рубрика: Тренинг

RSS подписка

Очнись!

Очнись!

Хоть парни с лифтерского зала и открыли мне глаза на самооценку, ментальные косяки все еще плотно держали мою голову в жопе. К счастью, время от времени, когда я был совсем невыносимым, люди мне на это указывали.

Полностью »

Hard Body Mecca

Hard Body Mecca

Попасть в Hard Body’s оказалось сложнее, чем я думал. Мои родители очень хотели, чтобы я поступил в колледж, поэтому я отправлял заявления куда только можно.

Полностью »

Полная перестройка диеты

Полная перестройка диеты

Вообще, я питался «правильно» на протяжении многих лет — мне нравились типичные билдерские приемы пищи, навроде куриных грудок с рисом.

Полностью »

Период мобильности

Период мобильности

Говорят, что требуется 10,000 повторов для того, чтобы изменить двигательный паттерн. Большинство обычных людей столько не сделают даже за всю свою жизнь.

Полностью »

Бодибилдинг

Бодибилдинг

Да, у меня была хорошая генетика для силового спорта, но и не менее важным фактором было то, что меня вел хороший тренер. Единственный год, который у меня прошел впустую

Полностью »

Метод прогрессивной перегрузки

Метод прогрессивной перегрузки

В результате, мне пришлось добавить функциональные тренировки для восстановления базовой мобильности суставов, которые, наверное, нагнали бы скуку даже на мертвого — как эта хуйня меня не заебла до смерти — сам удивляюсь.

Полностью »

ТЯГА К ПОДБОРОДКУ

ТЯГА К ПОДБОРОДКУ

Это упражнение задействует трапециевидные мышцы, передние и боковые пучки дельтовидных мышц и, в определённой степени, бицепс.

Полностью »

ЖИМ ЛЕЖА

ЖИМ ЛЕЖА

Развивает и укрепляет мышцы груди, передний пучок дельтовидных мышц и трицепс.

Полностью »

ПРИМЕР ТРЕНИРОВОЧНОЙ НЕДЕЛИ

ПРИМЕР ТРЕНИРОВОЧНОЙ НЕДЕЛИ

Если организм устал, а вы продолжаете тренироваться, то вы не добьётесь ничего, кроме перетренированности. Последует истощение и иммунная система ослабнет. Из-за этого наступают травмы и болезни.

Полностью »

БАЗОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ СО ШТАНГОЙ

БАЗОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ СО ШТАНГОЙ

Базовые тренировки со штангой — это тренировки, в которых упор сделан на выполнение базовых упражнений со штангой. Большинство этих упражнений — составные упражнения.

Полностью »

Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки

Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки

Силовые атлеты для увеличения своей максимальной силы могут проводить специальные кардио тренировки. Для этого необходимо научиться правильно сочетать кардио и силовые тренировки, чтобы улучшить свои спортивные показатели. В спортивной медицине было установлено, что занятие только силовыми упражнениями позволяет приобрести спортсмену ...

Полностью »

Структура силовых тренировок в пауэрлифтинге

Структура силовых тренировок в пауэрлифтинге

Правильная структура силовых тренировок в пауэрлифтинге должна включать в себя 10-минутную разминку, в ходе которой происходит работа с мягкими тканями. после этого должна происходить силовая работа в течении 40-45 минут. Основной ошибкой начинающих спортсменов является то, что они мало внимания ...

Полностью »

Как проводить предварительное тестирование в пауэрлифтинге

Как проводить предварительное тестирование в пауэрлифтинге

Перед предварительным тестированием спортсмен должен взвеситься в одном белье и сфотографироваться, чтобы можно потом было сравнить начальный результат с конечным. делать это лучше всего утром. Как и тренировка, любое предварительное тестирование в пауэрлифтинге должно начинаться с разминки. Сначала надо хорошо ...

Полностью »

Разминка в пауэрлифтинге перед силовой тренировкой

Разминка в пауэрлифтинге перед силовой тренировкой

Перед силовой тренировкой спортсмен должен размяться. Но очень часто спортсмены пренебрегают этим правилом, экономя время на саму тренировку в тренажерном зале. Меж тем разминка в пауэрлифтинге имеет большое значение. Она позволяет размять мягкие ткани и улучшить состояние опорно-мышечной системы спортсмена. ...

Полностью »

Психодиагностика в подготовке спортсмена

Психодиагностика в спорте — это оценка с помощью методов психологии тех психических качеств, свойств отдельных спортсменов или спортивных групп, от которых зависит успех их спортивной деятельности.

Полностью »

Реакция в спорте

Значительное место в спорте занимают произвольные действия типа реакций. Реакцией называется осознаваемое ответное действие, чаще всего на заранее известный сигнал. Это может быть старт в беге, плавании, конькобежном спорте, действия вратарей в футболе, хоккее, гандболе, водном поло в ответ на ...

Полностью »

Современное представление о навыках

Издавна в психологии, педагогике, теории и методике физического воспитания, в методике спортивной тренировки навыки рассматриваются как автоматизированные компоненты сознательной деятельности, т. е. такие, которые не осознаются.

Полностью »

Обучение технике физических упражнений и развитие физических качеств — единый процесс

В физическом воспитании и спорте обучение технике физических упражнений направлено и на развитие физических (двигательных) качеств: быстроты, силы, выносливости, ловкости, гибкости. Это имеет определенные биологические основания. Но существуют и основания психологические.

Полностью »

Обучение технике как процесс познания двигательных действий и овладения ими

В физическом воспитании и спорте важное место занимает обучение технике физических упражнений. Техникой физических упражнений называют способы выполнения двигательных действий, направленные на достижение лучшего оздоровительного и спортивного результата.

Полностью »

В спорте важно бороться

Выдающийся боксер своего времени морской инженер Валерий Попенченко, награжденный Кубком Баркера в знак абсолютного признания его мастерства во всем мире, писал: «Спорт — это гранило моей личности… В спорте важно бороться, побеждать, гранить свой характер, волю, личность.

Полностью »

Физическое воспитание

Различия в деятельности преподавателя по физической культуре и тренера связаны прежде всего с тем, что уроки физического воспитания обязательны для всех. Отсюда одна из задач педагога — привить каждому ученику повседневную потребность в занятиях физическими упражнениями.

Полностью »

Средства деятельности в физическом воспитании и спорте

Деятельность в физическом воспитании и спорте, как и любая другая деятельность реализуется в действиях. Действия — основное средство деятельности. Особенности их формы и характера зависят от специфики различных видов деятельности. В структуре же деятельности действия всегда направлены на решение конкретных ...

Полностью »

Цели деятельности в физическом воспитании и спорте

Идейная направленность физического воспитания и спорта находит выражение в общих целях деятельности: формирования у каждого советского человека повседневной потребности в занятиях физической культурой и спортом; укрепления здоровья и повышения трудоспособности; подготовки к труду и защите Родины; повышения мастерства советских спортсменов; ...

Полностью »

Развитие двигательных способностей

Развитие двигательных задатков в процессе деятельности — обязательное условие их превращения в психомоторные способности. Еще И. М. Сеченов отмечал, что прирожденная организация механизма ходьбы — это только возможность, которая становится реальностью лишь в результате обучения и упражнения. Занятия физической культурой ...

Полностью »

Двигательные способности

Двигательные способности — это способности человека к двигательной деятельности, особенно если она является ведущей (спорт, балет, цирковое искусство, ручные ремесла и т. п.).

Полностью »

Понятие о способностях

Общая характеристика и структура способностей. Способностями называется совокупность качеств личности, которая соответствует объективным условиям и требованиям определенной деятельности и обеспечивает успешное ее выполнение. Способности могут быть не только к одному, но ко многим видам деятельности. Среди школьников наблюдаются различия в ...

Полностью »

Структура волевых качеств и деятельность

Знание типичных признаков каждого из волевых качеств дает возможность оценить особенности воли у отдельных личностей, установить более и менее развитые качества. Это важно в целях воспитания. Однако в действиях волевые качества проявляются не изолированно, а во взаимной связи друг с ...

Полностью »

Волевые действия

Препятствиями являются объективные условия внешней среды и деятельности, мешающие достижению цели: предметные преграды и внешние помехи (забор, непогода и др.), различные сложности деятельности (большая продолжительность ее или ограниченность во времени, наличие опасности и т. п.), юридические, моральные и другие запретыПри ...

Полностью »

Общение в физическом воспитании и спорте

Общение в физическом воспитании и спорте имеет специфические черты в силу исторически сложившихся особенностей того или иного вида спортивной деятельности. В видах спорта с непосредственным физическим контактом между спортсменами (в спортивных играх, единоборствах) общение выступает особенно значимым фактором, влияющим на ...

Полностью »

Понятие об общении и его средствах

В современной психологии общение рассматривается как контакт между людьми, которые, воспринимая друг друга, обмениваются информацией и эмоциями (переживаниями) с целью взаимопонимания и взаиморегуляции поведения.

Полностью »

Психологический климат коллектива

Под психологическим климатом понимают преобладающее и относительно устойчивое настроение коллектива. Психологический климат и психологическая атмосфера — близкие, но не идентичные характеристики. В отличие от климата атмосфера — это изменяющийся, неустойчивый психологический настрой коллектива.

Полностью »

Самосознание личности

Самосознание личности. Это способность человека выделить себя из окружающей среды, определить к ней то или иное отношение и, что особенно важно, отношение к самому себе, способность, которая создает возможность для сознательной само регуляции собственного поведения, поступков, действий, мыслей, чувств, физических ...

Полностью »

Психологическая характеристика личности

Личность. В понимании личности советская психология исходит из основного положения марксизма-ленинизма о том, что условия общественной жизни человека, его общественное бытие определяют его сознание. Личностью и называется человек как носитель сознания.

Полностью »

Главные задачи в профессиональной подготовке спортсменов

Задачи психологии в профессиональной подготовке педагогов в области физического воспитания и спорта. Профессия педагога по физическому воспитанию и спорту (учителя в школе, преподавателя в вузе, тренера ДЮСШ или сборной команды страны, инструктора, методиста и др.)—самая сложная из педагогических профессий.

Полностью »

Эффект от приседаний со штангой на плечах

Эффект от приседаний со штангой на плечах

Как и становая тяга, приседания со штангой на плечах лучше всего помогают набрать силу и мышечную массу тела атлета в пауэрлифтинге. В таких упражнениях основная нагрузка приходится на низ спины и мышцы ног спортсмена. Кроме силового эффекта такие приседания с ...

Полностью »

Мужественная грудь – реальность!

Красивая и накачанная грудь – мечта не только хрупких девушек и женщин средних лет, но и профессиональных спортсменов, и любителей. Она является гармоничным дополнением накаченного пресса, упругих бедер и мускулистых рук.

Полностью »

Какой должна быть общая интенсивность тренировок в бодибилдинге

Какой должна быть общая интенсивность тренировок в бодибилдинге

Начинающий бодибилдер должен знать, что общая интенсивность тренировок в бодибилдинге должна меняться каждую неделю. Это позволяет избежать адаптации мышц к нагрузкам и не даст пропасть процессу гипертрофии. Для этого нужно тренироваться по определенной схеме. В первую неделю интенсивность тренировок должна ...

Полностью »

Перетренированность

Перетренированность

«Что-то настроение последнее время совсем не то, что прежде. Ничего не хочется. И сплю плохо. И вкуса еды не чувствую. Апатия во всём теле. Заболеваю что ли? Ну да, похоже. Где ж это меня простыть учудило? Кондиционер. Да, пожалуй. Ломает ...

Полностью »

Базовое упражнение пауэрлифтинга: приседание со штангой

Базовое упражнение пауэрлифтинга: приседание со штангой

В пауэрлифтинге и бодибилдинге приседание со штангой считается базовым упражнением. Оно помогает развить мышцы бедер и ягодиц. Выполняя это упражнение со штангой на плечах спортсмен должен приседать и возвращаться в исходное положение стоя. Такое силовое упражнение также используется практически во ...

Полностью »

Как выполнять жим лежа в пауэрлифтинге

Как выполнять жим лежа в пауэрлифтинге

Для того чтобы правильно выполнить жим лежа в пауэрлифтинге атлет должен лечь на горизонтальную скамью, положить руки на штангу на расстоянии 55-60 см. Нужно следить за тем, чтобы кисти рук спортсмена не были заломлены. Штангу должны держать ладони, а большой ...

Полностью »

Программы тренировок в пауэрлифтинге для новичков

Программы тренировок в пауэрлифтинге для новичков

Правильно составленные программы тренировок в пауэрлифтинге на начальном уровне помогут Вам дойти до серьезных соревнований профессионалов. На начальном этапе атлет должен правильно подобрать рабочий вес, который позволит выполнить тренинг с первого подхода. Делать это надо так, чтобы последние один два ...

Полностью »

Пауэрлифтинг. Методика тренировок 5-3-1

Пауэрлифтинг. Методика тренировок 5-3-1

Существует много методик по пауэрлифтингу, но одной из самых известных методик тренировок по пауэрлифтингу является методика под названием «5-3-1». Автором этой методики является Джим Вендлер. Он создал эту методику специально под себя. То, что другие атлеты используют ее в своих ...

Полностью »

Пауэрлифтинг. Програма тренировок для начинающих

Пауэрлифтинг. Програма тренировок для начинающих

Силовая тренировка пауэрлифтинг для начинающих является определенным циклом тренировок, который становит от 9ти до 16ти недель. Но в любом случае, когда атлет не употребляет разного рода запрещенные препараты, добиться значительных результатов новичку за короткое время просто невозможно. Пауэрлифтинг программы тренировок ...

Полностью »

Пример программы тренировок

Пример программы тренировок

Интенсивность тренировки при занятии пауэрлифтингом следует чередовать. Чередование интенсивности тренировок помогает организму атлета адаптироваться к большим физическим нагрузкам. Кроме того, это помогает создать самые благоприятные условия для максимально быстрого восстановления не только мышечной, но и нервной системы атлета. Чередовать интенсивность ...

Полностью »

Программа тренировок по пауэрлифтингу

Программа тренировок по пауэрлифтингу

Тем атлетам, которые уделяют много времени такому виду спорта как пауэрлифтинг, программа тренировок должна быть составлена особенно тщательно. По мнению многих атлетов, которые занимаются этим видом спорта на профессиональном уровне, для того, чтобы постоянно совершенствовать техники упражнений, которые представлены на ...

Полностью »

Система тренировок в зале по пауэрлифтингу Джона Бинковски

Система тренировок в зале по пауэрлифтингу Джона Бинковски

По словам Джона Бинковски, это чемпион мира по пауэрлифтингу , что он, по его мнению, ничем особым не выделяется среди остальных сильных и достойных атлетов. По его мнению, каждый атлет должен выполнять во время тренировок все три комплекса упражнений с ...

Полностью »

Программы тренировок по пауэрлифтингу Тимура Андреева

Программы тренировок по пауэрлифтингу Тимура Андреева

Тимур Андреев разработал по теме пауэрлифтинга программы тренировок на 2 недели. Тренировки состоят из четырех видов: 1.Приседовая 2.Жимовая 3.Тяговая 4.Жимовая Тренировка для приседа выглядит следующим образом: Первым упражнением в этой тренировке идет тяжелый присед. Степени тяжести этого упражнения: 1) объемная ...

Полностью »

Эд Коэн – тренировки чемпиона

Эд Коэн – тренировки чемпиона

Эд Коэн – тренировки чемпиона Проверенные и простые средства помогли этой легенде пауэрлифтинга добиться таких ошеломляющих результатов. Предпочитает Эд Коэн тренировки короткие, но интенсивные, он  медленно набирает рабочий вес, четко придерживается намеченной программы и никогда не пропускает тренировок. Подход, который ...

Полностью »

Жим штанги лежа — техника выполнения

Жим штанги лежа — техника выполнения

Довольно часто возникает вопрос, какая же идеальная техника выполнения жима лежа и существует ли она вообще. По наблюдениям за лучшими спортсменами в этой области, их выступлениях на турнирах, можно отметить несколько основных ключевых моментов: скорость, максимальный прогиб в спине и ...

Полностью »

Техника выполнения упражнений пауэрлифтинга

Техника выполнения упражнений пауэрлифтинга

Данная статья заключает в себе очередное практическое руководство  по силовой тематике. Обратимся к одному сравнению, ни для кого не является секретом,  что в бензиновый двигатель необходимо заливать бензин, и он будет работать, для дизельного двигателя необходимо дизельное топливо, иначе работать ...

Полностью »

Пауэрлифтинг — базовые упражнения

Пауэрлифтинг — базовые упражнения

Данная статья идет пояснительной запиской к системе тренировок пауэрлифтинга. В качестве вспомогательных упражнений по пауэрлифтингу предполагается развитие определенных мышечных групп. Итак, постараемся разобраться в классификации этих упражнений. Под классификацией упражнений принято понимать определенную систему организации по признакам. Из теории физического ...

Полностью »

Правильная техника приседаний – залог здоровья и успеха

Правильная техника приседаний – залог здоровья и успеха

Приседания желательно выполнять с изогнутым грифом. Он лучше сидит на плечах и легче держится на спине при выполнении заданий. Вне зависимости от грифа по центру нанесите насечку. Это избавит вас от соскальзывания штанги со спины. Стойки для грифа должны быть ...

Полностью »

Отжимание на брусьях с отягощением

Отжимание на брусьях с отягощением

Отжимания на брусьях с отягощением одна из самых распространенных техник жима, в которых используется дополнительный вес. Этот метод может незначительно, но увеличить результаты спортсмена. Количество груза определяет количество упражнений при одном подходе к снаряду и техника жима на брусьях. В ...

Полностью »

Дедлифты

Дедлифты

Данный вид спорта предполагает преодоление веса с отягощением. В переводе с английского языка «пауэрлифтинг» обозначает «сила+поднимать». Также часто этот вид спорта называют силовое троеборье. Это связано с тем, что туда входят три упражнения (именно они исполняются на соревнованиях – жим ...

Полностью »

Жим лежа: силовая тренировка

Жим лежа: силовая тренировка

Большое количество мышц плечевого пояса, спины и ног вовлекается в работу при выполнении одного из базовых упражнений пауэрлифтинга — жима лёжа. Жим лёжа – силовая тренировка , которую с удовольствием выполняют в тренажёрном зале и профессионалы, и те, кто только ...

Полностью »

Подняться вверх