Главная / Тренинг / Силовая подготовка

Рубрика: Силовая подготовка

RSS подписка

О сверхспособностях ребенка

О сверхспособностях ребенка

Залогом успеха на рынке шоу-бизнеса России для многих знаменитостей является пиар. И неважно, какой. Будут ли это новости о последних творческих успехах героя, его межличностных отношениях с друзьями и коллегами, любовные интриги, просто выдуманные истории, семейно-бытовые сцены.

Полностью »

Пора тренироваться

Пора тренироваться

Пора на тренировку – как правило, это такое высказывание, которое означает, что пора отправиться в тренажерный зал потягать тяжести.

Полностью »

ПОСЛЕСЛОВИЕ

ПОСЛЕСЛОВИЕ

Итак, в меру своих сил и возможностей и, сознавая всю тяжесть взятой на себя ответственности, автор стремился познакомить читателя с основами методики специальной силовой подготовки в спорте.

Полностью »

Прыжковые упражнения

Прыжковые упражнения

Трем равноценным группам прыгунов I—III разряда в подготовительном периоде тренировки были предло­жены определенные программы для развития прыгуче­сти (табл. 14), смысл которых заключался в проверке эффективности последовательного повышения тренирую­щего воздействия средств.

Полностью »

Методическая реализация

Методическая реализация

Таким образом, «перенос» скорости метания легкого снаряда на тяжелый (нормальный), видимо, может иметь место только в условиях вариативной методики поочередного толкания разных по весу снарядов.

Полностью »

Прыжки в глубину

Прыжки в глубину

Практическая реализация ударного метода применительно к разным группам мышц может быть представлена следующими упражнениями, которые требуют некоторого, несложного в принципе, оборудования (рис. 81).

Полностью »

Работа мышц прыгуна

Работа мышц прыгуна

Допустим, что прыгун тройным прыжком, развивая силу ног, приседает со штангой на плечах весом 130 кг (90—95% от максимума).

Полностью »

Методика раз­вития быстрой силы

Методика раз­вития быстрой силы

Эффективность действий боксера определяется, во- первых, быстротой реакции на текущую ситуацию и дей­ствия противника — реакции, которая прежде всего свя­зана с выбором ответного действия; во-вторых — быст­рым выполнением действия (защита или уход и контр­атака); в-третьих — быстротой ухода в оборону ...

Полностью »

Динамическая и изометрическая сила

Динамическая и изометрическая  сила

Итак, возвращаясь к примеру на рис. 76 и учитывая гипотезу нейромоторной специфичности качественных характеристик движений, можно констатировать, что в повышении уровня прыгучести «повинен» не столько мак­симальный вес поднятой штанги, сколько факт моби­лизации возможностей спортсмена к взрывному усилию каждый раз, когда ...

Полностью »

Волевое усилие

Волевое усилие

Ряд авторов получили данные, свидетельствующиео том, что между статической и динамической трениров­кой нет существенной разницы в увеличении силы мышц (A. Ionesco, 1949; Е. Asmussen, 1949; Н. Darcus, 1955;

Полностью »

Кинетическая энергия

Кинетическая энергия

Одновременно графически регистри­ровались кривая путь — время для рабочей точки руки и момент начала свободного взлета груза.

Полностью »

Кинетическая энергия

Кинетическая энергия

Первые экспериментальные шаги в изучении особен­ностей рассматриваемого принципа стимуляции мышц выявили его исключительную эффективность для разви­тия взрывной силы, и главным образом такого ее компо­нента, как стартовая сила мышц.

Полностью »

При растягивании короткой резины сила внеш­него сопротивления увеличивается приблизительно пря­мо пропорционально ее удлинению

При растягивании короткой резины сила внеш­него сопротивления увеличивается приблизительно пря­мо пропорционально ее удлинению

Ра|боту с отягощением следует рассматривать как частный случай широко применяемого в практике мето­дического приема намеренного затруднения движений с целью развития тех или иных качественных характерис­тик двигательной деятельности.

Полностью »

Эффект движений с отягощением

Эффект движений с отягощением

Факт увеличения значений мощности и коэффициен­та реактивности при увеличивающемся времени движе­ния может быть объяснен дополнительным потенциалом напряжения, накапливающимся в мышцах за счет по­глощения кинетической энергии тела и снаряда в фазе амортизации.

Полностью »

ПРИНЦИПЫ СТИМУЛЯЦИИ НЕРВНО-МЫШЕЧНОГО НАПРЯЖЕНИЯ С ЦЕЛЬЮ РАЗВИТИЯ СИЛЫ

ПРИНЦИПЫ СТИМУЛЯЦИИ НЕРВНО-МЫШЕЧНОГО НАПРЯЖЕНИЯ С ЦЕЛЬЮ РАЗВИТИЯ СИЛЫ

Однако в нормальных условиях жизнедеятельности рабочее напря­жение, вызванное волевым усилием, ограничено. Чтобы увеличить внешнюю силу мышц, их необходимо стиму­лировать извне, например путем механического раздра­жения.

Полностью »

После прыжка в глубину

После прыжка в глубину

Следует указать на опасность появления еще одной ошибки при разработке и обосновании методов разви­тия силы — опасность чрезмерного увлечения структур­ным соответствием тренировочных средств специализи­руемому упражнению.

Полностью »

аналитико-синтетический метод

аналитико-синтетический метод

Теоретической предпосылкой аналитико-синтетического метода выдвигалось предположение о едином фи­зиологическом механизме (условном рефлексе), лежа­щем в основе той или иной качественной характеристи­ки деятельности мышц.

Полностью »

ОСНОВЫ СОВРЕМЕННОЙ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ СИЛЫ В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

ОСНОВЫ СОВРЕМЕННОЙ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ СИЛЫ В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

Правильный выбор средств для развития силы на основе критериев соответствия специализируемому уп­ражнению, рассмотренных в предыдущей главе, уже само по себе значительная гарантия успеха тренировки.

Полностью »

Критерий соответствия по режиму

Критерий соответствия по режиму

Специфическая тенденция в количественном совер­шенствовании движения выражается в неуклонном сокращении времени движения за счет увеличения силы мышц. Поэтому методологически более правильно ис­ходить из мощности работы (N) или величины динами­ческой перегрузки рабочего органа на единицу времени (R).

Полностью »

Характеристика силы

Характеристика силы

Но сначала необходимо оговорить, как следует «читать» динамограмму. Прежде всего неверно за максимум ди­намического усилия принимать первый пик динамограм­мы. Это всего лишь всплеск ударных сил в начале взаи­модействия с опорой или погрешность методики. Вели­чина этого всплеска может быть очень большой, ...

Полностью »

Изометрические упражнения

Изометрические упражнения

Возвращаясь к рассмотренному в предыдущем раз­деле примеру, следует отметить, что акцентированный участок рабочей амплитуды при перемещении маховой ноги соответствует началу движения (см. рис. 52), о чем свидетельствует и график вращающего момента при по­вороте ноги (рис. 56).

Полностью »

Штангист, тренирует силу для жима

Штангист, тренирует силу для жима

Таким образом, реализация критерия соответствия nG амплитуде и направлению движения предполагает вы­бор совершенно конкретного исходного положения и позы спортсмена, а также учет направления действия силы тяжести рабочей системы звеньев и добавочногогруза.

Полностью »

КРИТЕРИИ СООТВЕТСТВИЯ СРЕДСТВ СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ СПЕЦИАЛИЗИРУЕМОМУ УПРАЖНЕНИЮ

КРИТЕРИИ СООТВЕТСТВИЯ СРЕДСТВ СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ СПЕЦИАЛИЗИРУЕМОМУ УПРАЖНЕНИЮ

Итак, тренировка будет только тогда иметь ощути­мый эффект, когда тренирующие воздействия будут подбираться с учетом особенностей динамического’ ме­ханизма сложного двигательного действия человека, т. е. с учетом характера движений спортсмена и пути, по которому идет их совершенствование.

Полностью »

Работа мышц направлена на получение определен­ного рабочего эффекта, который может быть оценен си­лой внешнего взаимодействия

Работа мышц направлена на получение определен­ного рабочего эффекта, который может быть оценен си­лой внешнего взаимодействия

(Здесь сила выступает как физическое’понятие), или, точнее говоря, длительностью действия силы (импульсом силы). Если абстрагировать­ся от формы движения, его конкретной направленности и рабочего органа, его выполняющего, то данное поло­жение можно представить следующим образом.

Полностью »

Некоторые дополнения

Некоторые дополнения

При подборе средств специальной силовой подготовки необхо­димо учитывать некоторые особенности функционирования нервно- мышечного аппарата в условиях спортивной деятельности.

Полностью »

Чет­кая смена фаз напряжения и расслабления мышц

Чет­кая смена фаз напряжения и расслабления мышц

Вместе с тем существенную роль в быстроте выпол­нения движения играет определенная настройка ‘ца пред­стоящее действие, протекающая по механизму опере­жающего отражения действительности (Д. Н. Узнадзе, 1961; П. К- Анохин, 1961; Ф. В. Баесин, П. И. Сидоров, 1963).

Полностью »

Баллистический тип мышечного напряже­ния

Баллистический тип мышечного напряже­ния

Итак, взрывной тонический тип мышечного напряже­ния присущ движениям, связанным с преодолением зна­чительных сопротивлений, например рывку и толчку штанги, некоторым элементам в гимнастике и борьбе, метанию тяжелых снарядов.

Полностью »

Снижение скорости перемещаемой массы

Снижение скорости перемещаемой массы

Отталкивание, как видно из рисунка, начинается с разги­бания в тазобедренных суставах, причем движение верхней части тела выполняется вначале с опорой на жестко фиксированные в коленных и голеностопных суставах нижние звенья.

Полностью »

Рост силы

Рост силы

Интенсивность прироста силы, равно как и ее специ­фическая окраска, определяется также сочетанием при­меняемых в тренировке средств.

Полностью »

Физическая подготовленность

Физическая подготовленность

Однако при интерпретации этих фактов следует иметь в виду фазный характер воздействия интенсивных сило­вых нагрузок, выражающийся во временном сни­жении, а в дальнейшем, после снижения интенсивности силовых нагрузок,— в значительном увеличении силы и скорости движений (В. М. Касьянов, А. Н. Крестовни­ков, ...

Полностью »

Рост силы мышц

Рост силы мышц

Итак, локальный характер функциональных приобре­тений двигательного аппарата и высокая степень их спе­цифичности, отражающая качественную сторону трени­ровочного режима организма, являются принципиальной основой, на которой должен базироваться выбор средств и методов развития силы мышц в каждом конкретном случае.

Полностью »

Суставы

Суставы

Известно, что скорость движений в разных суставах различна. У взрослых людей наиболее быстры движения в дистальных суставах конечностей (Ж. Амар, 1926; С. П. Сарычев, 1937; А. В. Коробков, 1953).

Полностью »

Характер силового проявления

Характер силового проявления

Отмечено также, что статическая и динамическая сила не связаны между собой (А. С. Степанов, М. А. Бурлаков, 1963; В. С. Егоров, 1966; В. И. Царапкин, 1968), что характер силового проявления (быстрота, мощность движения и т. п.) определяется спецификой вида спорта, ...

Полностью »

Структурный подход

Структурный подход

К изучению скоростных способ­ностей человека на базе многомерного статистического анализа обнаружил независимость или слабую зависи­мость друг от друга различных качественных характери­стик движений человека.

Полностью »

Суммарное усилие

Суммарное усилие

При движении сложной многозвенной системы усло­вия работы обслуживающих ее мышц изменяются, что меняет их вклад в величину внешней силы, регистрируе­мой в рабочей точке системы.

Полностью »

Напряжение в рамках целостного дви­гательного действия

Напряжение в рамках целостного дви­гательного действия

Факт предварительного напряжения мышц перед ра­бочим усилием, требующим концентрированного прояв­ления силы, был отмечен в ряде исследований по дан­ным электромиографии (И. Н. Сальченко, 1960; Е. Г. Ко­тельникова, 1966; В. Б. Попов, 1968).

Полностью »

Дополнительные движения

Дополнительные движения

Некоторые опытные специалисты судят о мастерстве спринтера по его челюсти. Если зубы сжаты, а лицо выражает мучительное напряжение,— мастерство неве­лико.

Полностью »

ФАКТОРЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ПОВЫШЕНИЮ РАБОЧЕГО ЭФФЕКТА СИЛЫ МЫШЦ

ФАКТОРЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ПОВЫШЕНИЮ РАБОЧЕГО ЭФФЕКТА СИЛЫ МЫШЦ

Величина внешней силы, которую способен проявить человек, непостоянна и в значительной мере зависит от условий, предшествующих и сопутствующих двигатель­ной деятельности. Поэтому в единоборстве с расстояни­ем и временем, сопротивлением соперника и земным притяжением атлет тем больше имеет шансов на победу, чем ...

Полностью »

Зависимость сила — мышечная масса

Зависимость сила — мышечная масса

Сила мышц связана с величиной их физиологиче­ского поперечника и, следовательно, косвенно характе­ризуется весом тела. Поэтому чем больше собственный вес атлета, тем больший вес он может поднять.

Полностью »

Достижения в тройном прыжке

Достижения в тройном прыжке

Изучение реактивной способности мышц как одной из сторон качественной подготовки двигательного аппа­рата спортсмена выявило ее преимущественную роль для роста спортивного мастерства в легкоатлетических прыжках и метаниях, акробатических прыжках, волей­боле, баскетболе, фигурном катании на коньках, т. е. в упражнениях, характеризующихся проявлением ...

Полностью »

Высота падения и взлета

Высота падения и взлета

В соответствии с законом о физической силе раздра­жителя слабый раздражитель вызывает слабую реак­цию, с увеличением силы раздражителя увеличивается и сила реакции, однако до известного предела, за кото­рым дальнейшее увеличение физической силы раздра­жителя ведет к уменьшению силы реакций.

Полностью »

Стартовая сила влияет на значение градиента

Стартовая сила влияет на значение градиента

Теперь необходимо рассмотреть, в какой мере связа­ны между собой градиент силы и стартовая сила мышц. Для этого следует обратиться к динамическим характе­ристикам движения, выполняемого с отягощением раз­ного веса и максимальным волевым усилием (рис. 28),

Полностью »

Стартовая сила

Стартовая сила

В стимулированной мышце напряжение начинается с укорочения контрактильной компоненты, которая, уко­рачиваясь, растягивает пассивную упругую компоненту до тех лор, пока напряжение последней не будет равно максимально возможному при данной длине напряже­нию контр актильной.

Полностью »

Быстрота развития больших величин силы

Быстрота развития больших величин силы

Интересно, что совершенно четко такой тип кривой F(t) прослеживается только у тренированных лиц, при­чем чем выше тренированность, тем меньше разница между максимальными значениями силы в первой и вто­рой фазах.

Полностью »

Функциониро­вания живой машины

Функциониро­вания живой машины

Следовательно, систематические занятия тем или. иным видом мышечной деятельности способствуют формированию определенного соотношения между си­лой и скоростью мышечного сокращения (Н. А. Масаль- гин, 1966). Отметим, что еще Хилл (1950), обсуждая разброс значений константы скорости (Ь), объяснял это различиями в скорости ...

Полностью »

Сила и скорость движения

Сила и скорость движения

Оказывается, если в практике, в условиях естественной тренировки, нетрудно увидеть однонаправленность сдви­гов в силе мышц и скорости выполняемого ими движе­ния, то лабораторный эксперимент обнаруживает до­вольно умеренную связь между этими сдвигами (D. Clarke, F. Henry, 1961).

Полностью »

Процесс сокращения мышц

Процесс сокращения мышц

Экспериментально измеряя количество тепла, выделяющегося в мышце при ее сокращении, Хилл нашел, что энергия сокращения (Е) включает в себя работу, совершенную мышцей (Рх), и теплоту со­кращения, равную произведению некоторой постоянной а на вели­чину укорочения мышцы — х, т. е. Е ...

Полностью »

Механические и физиологические разли­чия

Механические и физиологические разли­чия

Существенное преимущество уступающего режима за­ключается в том, что энергетическая стоимость работы опускания груза (пассивная работа) для организма зна­чительно меньше, чем стоимость работы поднятия (ак­тивная работа). Было показано (Chauveau, 1890—1904), что замена работы активного сокращения работой со­противления уменьшает затрату энергии почти ...

Полностью »

Механические условия работы мышц

Механические условия работы мышц

Принято различать абсолютную и относительную силу мышцы. Абсолютной силой называют то абсолют­ное напряжение или ту максимальную силу, которую мышца развивает при сокращении в случае, когда она уже не в состоянии поднять груз (И. С. Беритов, 1947).

Полностью »

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА КАК РАБОЧЕГО МЕХАНИЗМА

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА КАК РАБОЧЕГО МЕХАНИЗМА

Двигательный аппарат — сложная биомеханическая система, о функционировании и управлении которой из­вестно еще очень немного. Но изложение даже того,что уже известно, вылилось бы в многотомный трактат.

Полностью »

Сила мышц человека

Сила мышц человека

В не столь отдаленные времена, когда алет не утруж­дал себя рассуждениями о тех тонкостях, на которых строится тренировка сегодня, вопрос о силе решался довольно просто: кто поднимет больший груз или на большее число делений отклонит стрелку динамометра, тот и сильнее.

Полностью »

Высокая эффектив­ность

Высокая эффектив­ность

Более детальное рас­смотрение вопросов систем­ной организации управле­ния ПССМ, несмотря на всю их значимость для совер­шенствования тренировки в спорте, увело бы далеко в сторону от основной задачи.

Полностью »

ВВЕДЕНИЕ В СТРУКТУРНЫЙ АНАЛИЗ УПРАВЛЯЮЩЕЙ СИСТЕМЫ

ВВЕДЕНИЕ В СТРУКТУРНЫЙ АНАЛИЗ УПРАВЛЯЮЩЕЙ СИСТЕМЫ

Ранее говорилось, что структурная сложность управ­ляемой системы с ее многочисленными переменными предполагает наличие определенной адекватной системы с конкретной структурной организацией управляющих воздействий.

Полностью »

Специальная подготовка

Специальная подготовка

Общая подготовка должна способствовать созданиюфундамента для специальной подготовки и включать средства, близкие специализируемому упражнению по своему воздействию на организм (например, плавание и ходьба на лыжах — для бегунов на средние и длинные дистанции и наоборот).

Полностью »

Тенденции в динамике основных сторон физической подготовленности организма

Тенденции в динамике основных сторон физической подготовленности организма

Теперь, если вернуться к формальной модели про­странства тренированности, рассмотренной в начале раздела, то темп и тенденцию изменения ее обобщенных составляющих можно выразить графически (рис. 16).

Полностью »

Спринтерский бег

Спринтерский бег

Следует подчеркнуть, что, как правило, показатели физической подготовленности, возрастающие с ускоре­нием, имеют и большую степень корреляции со спортив­ным достижением, которая увеличивается по мере роста мастерства, чем те показатели, которые возрастают с за­медлением.

Полностью »

Работоспособности организма

Работоспособности организма

Избирательная приспособляемость организма к усло­виям среды — биологическая закономерность, определяе­мая факторами внутренней целенаправленности в ходе его эволюции.

Полностью »

Анализ физической подготовленности

Анализ физической подготовленности

Не меньший интерес представляют и исследования структуры ведущего двигательного качества. Необходи­мость изучения этого вопроса появилась в последние годы, когда ряд исследований привел к выводу, что даже близкие по своему физическому выражению двигатель­ные проявления человека довольно существенно разли­чаются по моторной специфике.

Полностью »

Структура физической подготовленности

Структура физической подготовленности

Спортивная деятельность характерна непривычным для организма режимом поведения, и организм приспо­собительно реагирует на него всем комплексом систем, составляющих центрально-нервную, соматическую, ве­гетативную и психическую сферы.

Полностью »

Существенные элементы

Существенные элементы

Динамическая структура постоянно совершенствует­ся, как уже говорилось, за счет уточнения связей между элементами двигательного комплекса и количественных прибавок к ним.

Полностью »

Спортивное мастерство

Спортивное мастерство

Теперь следует рассмотреть некоторые вопросы, свя­занные с организацией сложной двигательной системы, составляющей спортивное упражнение.

Полностью »

Спортивная техника

Спортивная техника

Обобщая материалы последований в этом направле­нии, можно, выделить четыре основные переменные и в наиболее полной мере представляющие их характерис­тики.

Полностью »

ПССМ часть 2

ПССМ часть 2

Единство этих сторон ПССМ может быть представ­лено в виде следующей принципиальной схемы (рис. 9). В первой фазе одновременно с увеличением работоспо­собности организма быстро растет умение спортсмена эффективно использовать свои двигательные возмож­ности в изучаемом упражнении.

Полностью »

ПССМ

ПССМ

ПССМ приспособление организма к внешним условиям достигает такой степени, когда, ак­тивно взаимодействуя с внешними объектами, спортсмен может с высокой эффективностью реализовать свой воз­росший моторный потенциал для решения двигательной задачи.

Полностью »

ВВЕДЕНИЕ В ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ АНАЛИЗ УПРАВЛЯЕМОЙ СИСТЕМЫ

ВВЕДЕНИЕ В ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ АНАЛИЗ УПРАВЛЯЕМОЙ СИСТЕМЫ

Уже говорилось, что решение проблемы оптималь­ного управления следует начинать с изучения функцио­нальных свойств управляемой системы и выявления за­конов, характеризующих протекание во времени ее пере­ходного процесса под влиянием управляющего воздей­ствия.

Полностью »

Физическая сущ­ность информации

Физическая сущ­ность информации

Таким образом, процесс управления тренировкой путем применения того или иного комплекса тренирую­щих воздействий — это борьба с неопределенностью, не­упорядоченностью элементов системы внешних и внут­ренних отношений организма.

Полностью »

Теория информации

Теория информации

На сегодняшнем уровне представлений об управлении ПССМ наиболее под­властна контролю обратная связь только между «сроч­ным эффектом» и «комплексом тренирующих воздейст­вий».

Полностью »

Кибернетическое управ­ление

Кибернетическое управ­ление

Систематическая повторяемость таких воз­действий вызывает соответствующие приспособительные реакции, которые, суммируясь и стабилизируясь, способ­ствуют повышению уровня работоспособности организ­ма, что, в свою очередь, дает больший рабочий эффект 1’го внешних взаимодействий.

Полностью »

ПРОЦЕСС СТАНОВЛЕНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА И КИБЕРНЕТИКА

ПРОЦЕСС СТАНОВЛЕНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА И КИБЕРНЕТИКА

Широкое обобщение рассмотренных выше положе­ний принадлежит кибернетике — науке, которая изу­чает общие принципы организации сложных систем и процессы управления в них, абстрагируясь от их мате­риального субстрата.

Полностью »

МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЙ ПОДХОД К ИЗУЧЕНИЮ ЗАКОНОВ РАЗВИТИЯ ПРОЦЕССА СТАНОВЛЕНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЙ ПОДХОД К ИЗУЧЕНИЮ ЗАКОНОВ РАЗВИТИЯ ПРОЦЕССА СТАНОВЛЕНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

Одним из условий развития лрэбой науки является высокий уровень теоретического мышления, в рамках которого концентрируется обобщенная система специ­ально-теоретических и философских знаний.

Полностью »

Си­ловая подготовка

Си­ловая подготовка

Важное место в системе управляющих воздействий и тренировке принадлежит средствам специальной си­ловой подготовки.

Полностью »

Основы специальной силовой подготовки в спорте

Основы специальной силовой подготовки в спорте

Наш современник является свидетелем невиданного роста физических возможностей человека, оцениваемых спортивными достижениями и рекордами. Не один раз они уже превышали предсказываемые пределы, и трудно сказать, сколько раз это еще случится.

Полностью »

Подняться вверх