Четыре правила для быстрого засыпания и здорового сна

Оцените статью

Статья от медицинского центра Эндос

Темпы современной жизни настолько ускоряются, что времени не хватает не только для выполнения повседневных задач, реализации планов, но и просто для здорового сна.

Неприятные последствия для здоровья от плохого сна

Часто постоянное недосыпание приводит к ухудшению самочувствия, подавленному настроению, общему недомоганию и вернуться к правильному режиму сна уже не получается. На помощь приходят таблетки, успокоительные чаи, которые при неправильном или чрезмерном употреблении приносят уже не пользу, а существенный вред организму.

Правила для быстрого засыпания и здорового сна

Однако вернуть здоровый сон можно и без специальных средств, соблюдая несколько простых правил.


1. В послеобеденное время следует отказаться от бодрящих напитков: кофе, чая и натуральных цитрусовых соков. Они актуальны утром, а ближе к вечеру можно выпить молоко и капсулу кальция, что способствует спокойному засыпанию.


2. Перед сном важно насытить организм кислородом. По возможности, следует прогуляться перед сном и проветривать комнату накануне сна.


3. Очень важно для здорового сна выбрать правильную подушку. Если она плоская или достаточно высокая, это провоцирует нарушение функционирования важных кровеносных сосудов. Следствием данного явления будет головная боль, онемение пальцев и прочие неприятные симптомы. Оптимальным вариантом считается подушка в виде валика под шеей, которая обеспечивает правильное положение головы.


4. Не менее важно сохранять спокойствие накануне сна и не нервничать, что поможет не только быстрее уснуть, но и обеспечит здоровый сон без дополнительных снотворных препаратов.


Подняться вверх