Новые методики тренировок в пауэрлифтинге

Тренировки в пауэрлифтинге следует начинать с приседаний. Это упражнение присутствует на всех соревнованиях. Кроме того, если спортсмен удачно выполняет подход в приседаниях, это обычно обеспечивает ему победу. Большой вес в приседе заставляет соперника нервничать.

Он загоняет себя на немыслимый вес в тяге и жиме и в результате заканчивают выступление после первой попытки. Например, пауэрлифтер из США Кирк Кавоски обладает средней тягой и достаточно посредственным жимом, но в приседаниях он берет 445 кг и этого ему хватает для победы. Феноменальные рекорды Майка Бриджеса также были установлены благодаря приседу. Поэтому многие профессионалы считают, что без приседа нельзя стать чемпионом.

В разных странах мира, в том числе и в России, существуют различные тренировочные концепции. Например, во Владимире тренируются рекордсмены мира и России. Приседу они уделяют три тренировки в неделю. Всего за неделю спортсмены занимаются шесть раз. Это так называемая программа антистресс в пауэрлифтиге.

Но если до соревнований остается много времени, не стоит заниматься по слишком жесткой схеме. Все начинают с базовых упражнений. Ни одному силовику не помешает легкая мышечная масса. Не стоит за полгода до соревнований перегружать свою эндокринную систему и психику большим весом. Выбирайте штангу таким образом, чтобы последний подход был самым тяжелым. Делать это нужно на протяжении шести недель. Упор нужно сделать на повышение силовой выносливости и увеличение мышечной массы.

Приседание с большим весом требует ментальной накачки. Куража каждый добивается разными способами. Одни кричат, другие разбивают в кровь голову о гриф. Это своеобразный аутотренинг. Например, Коэн и Сивоконь приседают молча, поскольку ураган бушует в их мозге. Внешне они абсолютно спокойны. Каждый идет к успеху своей дорогой. Самое главное – это правильно ее выбрать.

18. 07. 2015 г.