Главная / Питание / Программы питания / Как убрать лишний жир с живота

Как убрать лишний жир с живота

Как убрать лишний жир с живота
5, 2 голос.
Как убрать лишний жир с живота

Питание любого атлета или силовика является достаточно калорийным. Если не все питательные вещества, принимаемые для восстановления, уходят на него, то часть расходуется совсем на иные цели. Это достаточно неприятный момент тренировок: жир откладывается в зоне живота и талии. Как убрать лишний жир с живота всегда волновало многих спортсменов.

Казалось бы, что рацион подобран верно, в пищу поступают белки, жиры и углеводы вкупе с микроэлементами и витаминами, даже нарастает мышечная масса, но вместе с ней прибавляются и сантиметры к талии. Это свидетельствует о том, что в правильности питания есть бреши.

Для того чтобы все вещества, поступающие с пищей расходовались в правильном направлении необходимо соблюдать режим питания. Прием пищи за сутки должен быть дробным. Есть следует мелкими порциями, но не менее 6 раз в день. В идеале, 6-8 раз. Перерывы между приемами пищи не должны быть очень длительными. Перерыв более 3,5 часов уже считается погрешностью в режиме питания. Рекомендуется принимать пищу каждые 3 часа.

Немаловажно и то, что вся масса белка, съедаемого с пищей должна поступать в организм дробно. То есть, не стоит употреблять всю суточную норму белка в один раз. 30-35 грамм белка в одной порции – оптимальное количество. Но необходимо помнить, что первая половина дня в плане питания должна быть углеводная, а вторая – белковая. Согласно этому правило необходимо варьировать количество белка в порции.

Также опытные спортсмены советуют максимально устранить из рациона простые углеводы и ненасыщенные жирные кислоты. Они лишь способствуют увеличению талии и живота.

Если имеется склонность к развитию жировой ткани, то корректировать и режим тренировок. Например, как убрать подкожный жир , подскажет спортсмену беговая дорожка или другие тренажеры кардиозоны. Стоит лишь контролировать свой пульс, чтобы кардиотренировка пошла на пользу. Оптимальным считается диапазон от 140 до 160 ударов в минуту для взрослого человека.

бумажных пакетов с

1 комм.

  1. Василий Степнов

    Приветствую!
    Советую выбрать — либо масса и жир на животе, либо без массы и без жира на животе.
    Обычно с сентября по апрель бодибилдеры сидят на массе и им глубоко все равно на жир на талии, а с апреля по май — идет сушка (пляжный сезон и т.д.). Это оптимальный вариант.
    Ну и да, убрать лишний жир местно только с живота-ног-ягодиц — невозможно, нужно убирать жир со всего тела.
    С Уважением, Василий Степнов.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Поля для обязательного заполнения *

*

Подняться вверх