Основные правила сушки тела

Хотите иметь красивое рельефное  тело?! Для этого вам необходимо соблюдать основные правила сушки тела.

Правило первое частое питание.  Для поддержания высокого темпа обмена веществ питаться необходимо 6 раз в день, не пропуская приемы пищи.

Второе правило сокращение общего количества калорий. При этом необходимо соблюдать пропорции калорий в пище  10-15% жиры, 40-50% углеводы, 30-45% протеины.

Третье правило минимум углеводов на ночь. После тренировок в вашем рационе должно быть много углеводов, а вот перед сном в еде должно быть минимум углеводов.

Четвертое правило употребляйте те продукты, которые не только полезны, но и приносят вам удовольствие.

Пятое правило не употреблять продукты усиливающие голод.  Исключите из рациона быстрые углеводы конфеты, булочки.

Шестое правило увеличение тренировок и кардио нагрузок при низкой скорости обмена веществ.  В неделю вы должны сбрасывать около 2 кг веса.

Седьмое правило сушки — отсутствие перекусов. Готовьте себе на целый день заранее,  на данном этапе не должно быть перекусов, только запланированные приемы пищи.

Для набора массы вы можете использовать ряд натуральных продуктов:

— зеленый чай ускоряет метаболизм;

— кофеин стимулирует нервную деятельность;

— карнитин успокаивает метаболизм и сохраняет мышцы.

Полезные советы:

— Делайте замеры талии один раз в неделю, при отсутствии прогресса сокращайте потребление углеводов при приеме пищи.

— Удвойте количество углеводов перед тренировкой, если чувствуете, что вам нахватает сил.

— Откажитесь от копчёностей, полуфабрикатов и свежемороженых блюд.

— Только 6 приемов пищи, никаких перекусов, если совсем тяжело выпейте стакан молока или съешьте овощи.

— Эффективно худеть циклами 2-3 месяца, потом накачка массы, при соблюдении цикличности сушка тела будет эффективней.

спортмастер отзывы сотрудников