Федерации пауэрлифтинга Черновицкой области Ты — творец своего тела, будь сильным!
Если вы заботитесь о своем здоровье, хотите обрести отличную физическую форму и иметь идеальный вес – тогда вам необходимо перейти на здоровое питание. Очень просто соблюдать правила здорового питания:
- Употреблять пищу при появлении чувства голода
- Не употреблять избыточное количество пищи
- Не вводить в рацион здорового питания вредные продукты
- Соблюдать сбалансированность питания
Для начала нужно точно знать, какие продукты следует исключить из своего рациона. К ним относятся острые приправы, рафинированный сахар, копчености, жирное и жареное, чипсы, алкоголь, соленые орешки, а также продукты, содержащие консерванты.
Не переживайте, что изменения в ваших вкусовых предпочтениях отразится на способности испытывать удовольствие от потребления пищи. К примеру, замену копченостям может составить запеченное мясо, а коричневый тростниковый сахар и мед можно употреблять вместо белого рафинированного сахара. Сладости следует заменить орехами, сухофруктами или свежими плодами. Не следует жарить продукты, лучше их потушить.
Здоровое питание человека всегда предполагало наличие в рационе большого количества натуральных продуктов, блюд, приготовленных на пару, а также сырые овощи и фрукты.
Очень высока потребность организма в воде. Не забывайте выпивать не менее двух литров воды в день. Это полезно для почек, поскольку способствует выведению шлаков из организма. При этом потребление воды способно уменьшить чувство голода. При желании утолить жажду отдавайте предпочтение несладким сокам и питьевой негазированной воде.
При составлении рациона, необходимо знать правильное соотношение белков, углеводов и жиров в употребляемой вами пище. Белок незаменим для организма и влияет на рост, развитие и обновление клеток, что способствует повышению иммунитета. Жиры участвуют в работе нервной системы и улучшают усвоение жирорастворимых витаминов. Необходимо сочетать потребление растительных и животных жиров. Углеводы – это основной источник энергии. Примерное правильное соотношение белков, жиров и углеводов составляет 1:1:4, если увеличена физическая нагрузка, тогда соотношение 1:1:5.
Также помните, что не все продукты сочетаются друг с другом. Пример: помидоры и цитрусовые нельзя сочетать с углеводами, крахмалы – с белками и фруктами, мясо и сыр – с другими белками и жирами. Идеальное сочетание – мясо с зелеными овощами и фруктами. Попробуйте! Очень понравится Вам и вашей фигуре!
