Главная / Соревнования / Как нужно готовиться к соревнованиям по пауэрлифтингу

Как нужно готовиться к соревнованиям по пауэрлифтингу

Оцените статью

kak-nuzhno-gotovitsya-k-sorevnovaniyam-po-pauerliftinguПодготовка к соревнованиям по пауэрлифтингу должна длиться не менее одного года. При этом тренировочный цикл надо разделить на два периода по 6 месяцев. Это поможет усовершенствовать технику соревновательных движений.

Для тренировочных упражнений спортсмен должен использовать груз, который позволит определить ему свой уровень максимальной силы. Сет в этот период надо исполнять один- два раза.

Если Вы почувствовали, что начинаете перенапрягаться, исключите временно из тренировок по пауэрлифтингу упражнения, которые повторяются до трех раз. После того как организм восстановит силы к ним можно будет снова вернуться.

Не забывайте перед каждым занятием проводить обязательную разминку. Для этого подойдут обычные гимнастические упражнения, которые помогут разогнать кровь и разогреть мягкие ткани.

Набирая груз для силовых упражнений, помните, что в общей пирамиде весь вес Вашего снаряда не должен превышать 95% от общей доли повторяемого максимума, а вес вспомогательных утяжелителей не должен быть более 70%.

Такое распределение нагрузки поможет технически правильно и плавно выполнять последний повтор сета с максимальными усилиями мышц. Если Вы достигли уровня силы, позволяющего выполнять упражнение без особых усилий, то снова прибавляйте к снаряду минимум 2,5 кг.

На окончательном этапе подготовки к соревнованиям второго полугодичного цикла нужно ставить целью увеличение мощности и самой подготовленности к соревнованиям. Подбирать груз к соревновательным упражнениям надо так же как в первом цикле. Вес вспомогательных утяжелителей повысить до 75 – 80%.Схема возобновления интенсивности нагрузок должна носить волнообразный характер.

После трех недель напряженных тренировочных занятий нужно одну неделю снизить нагрузки, делая один подход к комплексу упражнений. Помните, что каждые полтора месяца нужно делать перерыв на недельный отдых.

2 комментария

  1. Аня Тарская

    Есть смысл в разгрузке за неделю до соревнований? Я по своему опыту не заметила особой выгоды, тренер настаивает…

  2. Мне разгрузка очень даже помогает, всегда перед соревнованиями последнюю неделю работаю не на всю силу, чтобы хорошо восстановится.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Поля для обязательного заполнения *

*

Подняться вверх