Главная / Тренажерный зал / Гантели и гири / Шраги с гантелями стоя

Шраги с гантелями стоя

Оцените статью

shragi-s-gantelyami-stoyaТакже как и шраги со штангой, упражнения шраги с гантелями используются для развития в основном трапециевидных мышц (трапеций) и их можно отнести к тем упражнениям, которые увеличивают силу. Отличием можно назвать использование при выполнении разнообразных нагрузок для постоянного поддержания мышечного тонуса. Эти упражнения – тяги с гантелями вполне по силам даже начинающим спортсменам и они рекомендованы для включения в программу тренировок.
Исходная позиция – взять по гантели в каждую руку, в положении стоя (прямо) расставить ноги на ширину плеч. Направить руки вниз, развернув ладонями внутрь, в сторону бёдер. На вдохе поднять гантели на максимальную высоту, поднимая плечи вверх, удерживать плечи в данной позиции на протяжении 1-2 секунд. Бицепсы в работу не должны включаться, плечи работают совершенно изолированно. Затем плавно опустить гантели вниз. Сделать упражнение необходимое число раз.

Для достижения равномерного развития всех зон трапеций, в комплекс следует включать упражнения для прокачки трапеций всех групп мышц с использованием и чередованием самых разнообразных методик. К подбору упражнений и методик их выполнения нужно подходить творчески, используя разные виды нагрузок и в различных направлениях, чтобы не снижался тонус мышц. Если планируется использование в этом упражнении специальных кистевых ремней, то следует учесть, что применить их лучше в первых сетах. В последнем сете применяют их только в случае максимальной нагрузки.

Наиболее популярный вариант этого упражнения – шраги с гантелями стоя. Объяснить это можно тем, что гантели — гибкий спортивный снаряд, т.к. держать их можно и перед корпусом, и по бокам. Да и поднимать их можно по разным траекториям в соответствии с собственными предпочтениями, поэтому есть возможность подобрать лучшую для себя вариацию. Только нужно не забывать про плечи – не допустимо их сведение, а поднятие должно быть максимально выше.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Поля для обязательного заполнения *

*

Подняться вверх