Жим гири стоя

Одним из базовых упражнений в пауэрлифтинге является жим гири стоя .

Исходным положением является стойка с поднятыми на уровень плеч руками, в которых вы держите гири.

Начинаем упражнение с глубокого вдоха, поднимаем руку вверх на всю длину и, не задерживаясь, опускаем ее снова к плечу. Выдыхаем воздух. То же самое повторяем с другой рукой. Суть упражнения заключается в попеременном поднятии и опускании рук.

Если хотите разнообразия, можно поднимать одновременно обе гири.

Такое упражнение помогает развивать плечевой пояс, а также трицепсы.

Маленькие детали, на которые надо обратить внимание:

• В самой верхней точке ладонь должна быть повернута вперед, то есть жим выполняется таким образом, что при поднятии гиря находится сзади.
• В исходном положении локоть должен быть строго перпендикулярен плечу.
• При поднятии и опускании гири следите за движениями. Они должны быть плавными и размеренными. Не допускайте резких рывков, иначе можно травмировать мышцы.

Это упражнение служит для оттачивания техники жима, поэтому надо строго придерживаться всех нюансов.

Разумеется, прежде чем начать его выполнять, нужно сделать разминку. Да и о правилах элементарной безопасности забывать не стоит ни в коем случае.

Настоящие спортсмены давно знают, насколько отличается жим гири от жима штанги. У них разная техника и разное воздействие на определенные группы мышц. Если вы сами не знаете, что вам подходит наилучшим образом, совет один: попробуйте выполнять несколько дней жим с гирей, а потом смените их на штангу, вы сразу почувствуете, какое упражнение для вас предпочтительней.

Кроме этого упражнения, есть еще его разновидности, например, жим стоя из-за головы. Для этого упражнения как раз и потребуется штанга.

Ну а если вы точно знаете, что вы поклонник гантелей, можете попробовать еще приседания с гирями. Так вы разовьете не только мышцы плеч, но и мышцы ног.

Занимаясь ежедневно понемногу, вы оттачиваете свою технику, укрепляете организм и делаете маленький шажок навстречу победе.