Главная / Тренажерный зал / Лучшие упражнения с гантелями

Лучшие упражнения с гантелями

Лучшие упражнения с гантелями
1, 1 голос.
Тренажерный зал

Самый эффективный инструмент по набору мышечной массы – гантели, которые помогут в тренировках движений для занятий разными видами спорта. Преимущество их – компактность, много места в квартире не занимают. Правильно выполняя лучшие упражнения с гантелями можно минимизировать риск получения травмы на тренировке.
Одним из таких упражнений можно назвать упражнение по разгибанию гантелей из-за головы. Направлено оно в основном на тренировку трицепсов, отнести его можно к группе упражнений, развивающих силу. Уровень сложности выполнения – средний.
Исходная позиция – взять гантель и присесть на скамью, имеющую спинку. Гантель расположить на верхней части бедра. Кроме как в положении сидя, упражнение допустимо выполнять и в положении стоя.
Далее, поднять руку с гантелью до уровня плеча и выпрямить ее по прямой линии вверх. Выполняя это упражнение, следует помнить, что рука не отклоняется в сторону, а должна находиться возле головы и быть направленной вертикально вверх. В это время другую руку можно расслабить или расположить на талии, либо опереться ею на неподвижный предмет. В положении руки вверху запястьем делать повороты по направлению вперёд, не оттопыривая при этом мизинец.
На вдохе, оставляя неподвижными плечи, гантель плавно завести за голову, в конце – небольшая пауза. Далее – выдох и возврат на исходную позицию с выведением руки из-за головы. Следует помнить, что при проделывании упражнения рука остается неподвижной, а в движении участвует только предплечье. Выполнив необходимое количество поворотов одной рукой, следует выполнить такие же повороты другой рукой. В качестве альтернативы, выполняя такие правильные упражнения с гантелями, можно заменить гантели тросовым тренажёром.
Эти упражнения по сгибанию-разгибанию рук из-за головы, выполняемые с гантелью, направлены на развитие трицепсов в довольно изолированном режиме. Выполняются упражнения с небольшой нагрузкой сидя или стоя, в случае повышенной нагрузки – обязательна спинка на скамье в качестве опоры. В случае, если нагрузка слишком велика и исходную позицию нельзя принять самостоятельно, следует попросить напарника оказать помощь.

Огнезащита металлических и деревянных конструкций.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Поля для обязательного заполнения *

*

Подняться вверх