Главная / Тренажерный зал / Штанги / Французский жим стоя

Французский жим стоя

Оцените статью
Французский жим стоя

В упражнении французский жим стоя , руки выполняют сгибание и разгибание в локтях вверх и вниз. При выполнении данного упражнения, одновременно работают мышцы такие, как трицепсы. Они приобретают полную округлую великолепную форму. Угол трицепсов меняется, если вы делаете французский жим стоя. Такое упражнение можно делать, используя и канат, который соединён с тросом. Он пройдёт через шкив, который находится у пола. В этом случае, будут подвергаться усиленному воздействию только внешние головки трицепсов, что и придаст им красивую форму.

Для выполнения классического упражнения французский жим стоя, возьмите изогнутую или прямую штангу с помощью обхвата сверху, соблюдая расстояние между ладонями, равное  10 дюймам. В прямом положении снаряд удерживается на вытянутых руках над головой. Локти при этом надо держать как можно ближе к голове и не надо двигать ими. Положение рук в течение выполнения всего упражнения не должно меняться. Чтобы снизить вероятность травм, будет уместно в этом упражнении использовать эластичные бинты и изогнутую штангу. Постепенно штанга опускается за голову, очень низко, вплоть до основания шеи по траектории дуги полукруговой. Потом вы возвращаете штангу в исходное положение. Такие упражнения являются наиболее эффективными и качественными для работы мышц.

Такие упражнения, как французский жим штанги стоя , являются хорошим упражнением для проблемных участков нижних частей трицепсов, в тренировках по пауэрлифтингу. Такие упражнения нагружают локтевые суставы. Они полезны особенно тогда, когда у вас проблемы с локтями. Это упражнение положительно влияет на накачку рук.

Название упражнение получило «от противного», противоположно жиму лежа. И стало обязательным силовым упражнением со штангой при занятиях пауэрлифтингом.

2 комментария

  1. Пфф, а почему бы не сделать это упражнение лёжа? Намного удобнее получается, нет шанса назад упасть при больших весах!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Поля для обязательного заполнения *

*

Подняться вверх