Главная / Тренажерный зал / Штанги / Шраги штанги широким хватом

Шраги штанги широким хватом

Шраги штанги широким хватом
4, 1 голос.
Шраги штанги широким хватом

Основные рабочие мышцы в этом упражнении — мышцы трапеции. Дополнительно работают и мышцы плеча. Такие упражнения, как шраги штанги, относятся к силовым упражнениям пауэрлифтинга. Они направлены на увеличение силы. Упражнение выполняется со штангой путём тяги.

Упражнение среднее по уровню сложности подойдёт, как спортсменам профессионалам, так и новичкам в пауэрлифтинге.

Если возникает вопрос, как делать шраги , то здесь все очень просто. Техника выполнения шраг широким хватом заключается в следующем.

Стоим прямо, ноги находятся на ширине плеч. Берём в руки штангу. Спина должна быть прямой. На грифе штанги руки располагаются, как можно шире. Делаем вдох и стараемся плечами дотянуться до своих ушей. При выдохе, штангу опустите в исходное положение. Если вы будете делать всё правильно, у вас по обе стороны шеи могут возникнуть бугры.

Трапециевидные мышцы очень большие по площади. Их приравнивают к мышцам брюшного пресса.

Мышцы напоминают треугольник. У основания которого, они сомкнуты. Трапеции верхней частью крепятся к основанию черепа, внешние части трапеции крепятся к лопаткам. Углы нижние располагаются в середине спины. Трапециевидные мышцы одни из самых важных, самых функциональных мышц в организме человека. Среди спортсменов есть правило, что чем сильнее будут у вас трапеции, сильнее будут руки. Так называемая «бычья шея», характерна для боксёров.

Существует разделение трапециевидных мышц на три области: верхнюю, нижнюю, среднюю. Каждое упражнение прокачивает только одну область. При отжимании на брусьях работает низ трапеции, средние части работают при работе на вёслах.

Шраги штанги направлены на работу верхних частей трапеции.

Чтобы эффект был более заметный надо на тренировках использовать разные виды упражнений, которые направлены на работу разных мышц.

От ведущего официального дилера Arctic Cat в России, продажа снегоходов высокого качества.

4 комментария

  1. Я бы не рекомендовал новичкам качать трапецию — это им не нужно. Трапеции развиваются довольно быстро, поэтому большие трапеции при маленьком теле и узких плечах вызовут диспропорцию — и плечи будут казаться ещё уже.

  2. Афанасий

    Мне кажется, или атлеты сами вольны выбирать нужные пропорции? У Шварца трапеций не было вообще, а у Колемана трапеции ого-го)

  3. lone_student

    Картинка из анатомического атласа не помешала бы. Чисто для наглядности, а то текстовое описание мышцы не очень помогает понять, что к чему.

  1. Pingback: Шашки » Архив Блога » Вячеслав Грозный: “Говерла” поменялась на 80%”

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Поля для обязательного заполнения *

*

Подняться вверх