Главная / Тренажерный зал / Штанги / Шраги со штангой за спиной

Шраги со штангой за спиной

Оцените статью
Шраги со штангой за спиной

Если у вас есть желание поработать над своим телом, а конкретнее над верхней частью трапециевидных мышц, нужно выполнять шраги со штангой за спиной. Данное упражнение отлично укрепляет и придает форму верхней области шеи, а так же является хорошей страховкой при приседаниях и поднятии штанги из-за головы.

Шраги со штангой за спиной великолепное упражнение для выработки правильной и красивой осанки, которая необходима как в спорте, так и в обычной жизни. Еще это упражнение отлично подходит для профилактики различных травм позвоночника.

Что бы правильно выполнить упражнение нужно стать прямо, ноги ставите на ширине плеч и немного согнуть в коленях. Самостоятельно это упражнение не выполнить, что бы взять штангу сзади, нужна помощь. Штангу нужно брать хватом сверху, что бы ладони смотрели назад и находились на ширине плеч (немного больше). Взяв снаряд, выпрямитесь, приподнимите грудную клетку и отведите назад плечи. Что бы достичь естественного и правильного изгиба вашего позвоночника втяните живот и спину не сгибайте. Руки находятся за спиной, полностью прямые. Взгляд перед собой, при вдохе задержите дыхание и как можно выше поднимите плечи.

Запрещено сгибать руки в локтях, они всегда прямые. На протяжении всего упражнения двигаются только плечи, остальные части тела (грудь, спина) не подвижны. Что бы добиться наиболее сильного сокращения нужных мышц — при достижении наивысшей точки амплитуды, напрягите трапецию и несколько секунд удерживайте это положение. Выдохнув, медленно опустите плечи и вернитесь в исходное положение. Во время этого упражнения нельзя горбиться, нужно удерживать осанку на протяжении всего упражнения, это поможет максимально нагрузить трапеции. Устанавливайте и выполняйте в таком ритме нужное число повторов. Именно шраги со штангой подходят отлично для укрепления осанки.

Центр лечения алкогольной зависимости.

1 комм.

  1. Афронигга

    Совет от меня лично — делайте упражнение по схеме — одна тренировка с полной амплитудой, одна тренировка с неполной (полностью не опускаете штангу вниз и не поднимаете до конца вверх). Тогда трапеции нормально растут, да и вся верхняя часть спины горит (особенно после неполной амплитуды)!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Поля для обязательного заполнения *

*

Подняться вверх