Главная / Тренажерный зал / Тренажеры / Отжимания на брусьях на трицепс

Отжимания на брусьях на трицепс

Отжимания на брусьях на трицепс
5, 1 голос.
Отжимания на брусьях на трицепс

Для пауэрлифтинга и бодибилдинга одним из базовых и основных упражнения является отжимания на брусьях. Это упражнение направлено на развитие мышц груди и трицепсов. Отжимания на брусьях на трицепс поможет максимально нагрузить эти группы мышц. Нужно принять во внимание что, объем и вектор нагрузки зависит от положения ваших рук при выполнении упражнения.

Мышцы груди выполняют несколько разных назначений в зависимости от положения рук. Плечевые кости заставляют двигаться самые большие грудные мышцы, а так же плечевые суставы сгибают и разгибают, выпрямляя, отводят затем за спину. Все эти действия возможны при работе мышц груди и трицепсов при выполнении отжимания на брусьях.

При работе на брусьях соблюдайте следующую технику:

• Исходное положение – поднимитесь прямыми руками над брусьями, верхняя точка. Начинать с самой нижней точки не стоит, так как мышцам нужно подготовиться.

• Сделайте плавное движение вниз при этом сгибайте руки, сопротивляясь силам гравитации, чтобы не повредить мышцы груди. Когда опускаетесь вниз, делайте это лишь частично, для проработки трицепсов. Для более интенсивной тренировки грудных мышц опускайтесь до того момента пока ваши кисти не достигнут уровня подмышек. Чем ниже опускаетесь, тем больше происходит растягивание мышц, что в свою очередь хорошо сказывается на грудных мышцах. Но не сразу старайтесь опуститься очень низко, все делайте постепенно и не за одну тренировку.

• Как только опустились вниз максимально для вас, нужно подняться вверх. Локти должны быть в стороны, правильное отжимание на брусьях поможет добиться наилучшего результата. Корпус должен быть наклонен чуть вперед, что поможет нагрузке нижних мышц груди. Если идет работа по развитию только трицепсов, то наклон не нужен, туловище держите прямо.

• Как быстро опускаться и подниматься определяете самостоятельно, но не спешите. Тренируйтесь постепенно.

2 комментария

  1. Самое классное упражнение на трицепс, испытываю силовой кайф, когда его делаю))
    Прямо в груди такое классное ощущение тяжести)
    Главное — не переусердствуйте с весом. Для роста нужно минимум 10-12 повторений. Не спешите обвешиваться дополнительным весом, если не сможете сделать с ним указанное количество повторений.

  2. Американец

    AJ, а если вообще не получается больше 8 раз сделать, то как? Уже месяца полтора «стою» на этом упражнении и никак не могу сделать больше, всё с собственным весом делаю.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Поля для обязательного заполнения *

*

Подняться вверх