Главная / Тренажерный зал / Тренажеры / Сгибание ног сидя

Сгибание ног сидя

Оцените статью

seated-leg-curl1Это упражнение отлично подойдет для того чтобы развить мышцы ног. Целевыми участками в этом случае становятся икроножные мышцы и задняя внутренняя часть бедер. Сгибание ног сидя относится к изолирующему типу упражнений, используемых для придания формы внутренней поверхности бедер.

Техника выполнения упражнений начинается с занятия верного положения на тренажере. Устроиться на нем нужно так, чтобы колени слегка выходили за пределы сидения, что позволит при максимально широкой амплитуде сгибать ноги в коленях. Затем необходимо упереться в упорные валики задними частями голеней. Исходная позиция это положение с практически прямыми ногами, однако, выпрямлять их полностью до блокировки в коленных суставах не следует, что является очень важным моментом. Лучше, если ноги будут немного согнуты, чем полностью заблокированы.

Для начала выполнения движений необходимо взяться за рукоятки тренажера и отклонять корпус слегка назад, предварительно выбрав нужный угол наклона сиденья. Отведение корпуса назад слегка ослабляет напряжение на бедренных мышцах.

После глубокого вдоха важно задержать дыхание и потом можно приступать к упражнению. В течение всего подхода старайтесь создавать прямые углы при голеностопных суставах и направлять носки обуви вверх. При сгибании ног в тренажере сидя необходимо достигать прямого угла в коленных суставах ,затем остановиться и максимально сильно напрячь мышцы бедер. После этого плавным движением можно возвращаться к исходному положению и переходить к следующему подходу.

Если вы относитесь к обладателям тугих бедренных мышц, то скорее всего что в исходном положении ваши тазобедренные сухожилия будут напряжены, что помешает выполнению упражнения. В этом случае следует отклонить туловище максимально назад, и выполнять упражнение практически при прямых ногах, при поднятии ног поднимать и торс, приближаясь к вертикальному положению.

Если же мышцы ваших бедер достаточно эластичные, а колени гибкие, то ничего не сможет помешать вам выполнить упражнение, однако, тем не менее, перед тем как приступить к тренировке, в обязательном порядке необходимо максимально напрячь бедренные мышцы. Этим действием будет выполнена прекрасная разминка и разогрев мышц, что устранит риск возможного травмирования.

2 комментария

  1. Здравствуйте! Хотелось бы узнать, насколько велик вред для колен от выполнения этого упражнения? У меня проблемы с мениском, есть ли безопасный способ работать с бедренными мышцами, не создавая нагрузку на колени?

  2. Аслан, это упражнение создает серьезную нагрузку на колени. Я бы не рекомендовал вообще работать с отягощениями, пока не залечишь колено. Иначе последствия могут быть ужасны, особенно если дело касается мениска!!!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Поля для обязательного заполнения *

*

Подняться вверх