Главная / Тренажерный зал / Тренажеры / Сгибание рук на скамье Скотта

Сгибание рук на скамье Скотта

Оцените статью
Сгибание рук на скамье Скотта

Важным нюансом упражнения является изолирование локтей, исключение возможных движений в суставах. Благодаря этому достигается максимальная эффективность работы бицепсов, а из этого следует, что можно отлично прорабатывать форму, рельеф и контур мышц. Делая это упражнение, применяется любой хват от широкого к узкому. Ширина хвата зависит от того какой участок бицепсов вы хотите накачать. В упражнение сгибание рук на скамье Скотта в частности работают бицепсы и плечевые мышцы. Также вспомогательно нагрузка подается на внутреннюю сторону предплечий.

Для выполнения задания сгибание рук на наклонной скамье вам понадобится пюпитром (специальная скамья). Пюпитром – это закрепленная на полу основа, на которой расположен упор для рук. Угол наклона упора регулируется. Благодаря специальной конструкции положив руки на опору, исключается любое движение в локтях, а это обеспечивает отличную направленность в ваших движениях. Данные пюпитры бывают как без скамьи, так и со скамьей.

Регулируем высоту упора предназначенного для рук, так чтобы вы смогли удобно выполнять упражнение. Для хорошей устойчивости тела необходимо держать спину в прямом положении. Встаньте либо сядьте перед пюпитром, а руки расположите на нем. Зафиксируйте локти на упоре, проконтролируйте, чтобы они не съезжали. Берем штангу тем хватом, каким вам удобно. Для начала почувствуйте ее в опущенных руках, но при этом локти должны быть расположены на упоре. После чего напрягаем бицепсы и поднимаем снаряд, к подбородку сгибая локти. В районе предплечья и плеча должен быть прямой угол. Подняв штангу, вверх опускаем ее вниз, не до конца разгибая сустав. Этот прием прорабатывает участки бицепсов тщательнее. Необходимо повторять десять – пятнадцать повторов. Чтобы гриф не вращался, следует отвернуть кисти от себя и обязательно осуществить фиксацию  в данном положении.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Поля для обязательного заполнения *

*

Подняться вверх