Главная / Тренинг / Культуризм / АЗБУКА КУЛЬТУРИЗМА

АЗБУКА КУЛЬТУРИЗМА

Оцените статью

Прежде, чем приступить к тренировкам, необходимо задаться конечной целью — будет это укрепление здоровья, исправление дефектов, сгонка лишнего веса, набор мышечной массы или построение гармонично развитого тела с мощной, рельефной мускулатурой и возможностью бороться за призы в соревнованиях. В зависимости от поставленной цели будут различны средства и способы ее достижения.Первой и главной задачей начинающего спортсмена является создание прочной и качественной мышечной структуры. В самом начале атлет должен ограничить свою тренировку такими упражнениями и методами, которые могут создать мускульную массу в самые короткие сроки, а затем осторожно слепить и оформить эту массу в качественную форму. Даже если избран путь тренировок для здоровья и поддержки спортивной формы, имеет смысл тренироваться только самым эффективным путем.

Для осуществления этих целей необходимо комплексное использование всего имеющегося набора всевозможных отягощений, тренажеров, эспандеров. Надо отметить в этой связи, что знаменитый А. Шварценеггер считал более универсальным средством штангу, гири, гантели (т.е. свободный вес) по сравнению с тренажерами.

Свободный вес заставляет суставы и связки двигаться в естественном направлении, наиболее удобном для тела в данном движении. Тренажеры же заставляют работать мышцы по строго заданной траектории. Обладатель титула «Мистер Олимпия» Франко Коломбо писал, что большинство растяжений мышц и вывихов суставов, которые он наблюдал, являлись результатом использования тренажеров, дававших телу неестественные нагрузки. Свободней вес дает возможность изолировать некоторые мышцы и творчески работать над различными частями тела. Однако есть мышцы, которые трудно или практически невозможно прорабатывать «свободным» отягощением, Поэтому тренировочная программа должна непременно включать от 30 до 40 процентов занятий на тренажерах.

625

Большинство известных культуристов отвергает использование в тренировках перчаток, ремней на запястьях для укрепления захвата (в мертвой тяге), штангистских поясов на талии (за исключением упражнений с максимальными весами).

Повязки на запястьях, коленях и локтях из эластичных тканей должны использоваться только в связи с какой-нибудь травмой. Эластичные повязки вокруг талии с использованием полиэтилена иногда оправдывают себя. Однако и здесь есть обязательное условие — полиэтилен накладывается не на тело, а на хлопчатобумажные ткани.

Важным этапом построения тренировок является определение вашего типа телосложения. То, что приемлемо для одного типа тела, может быть совершенно неприемлемым для другого. Существует три типа телосложения: эктоморфное, мезоморфное и эндоморфное.

1. Эктоморфное телосложение характеризуется длинными и узкими ступнями и ладонями, очень небольшим запасом жира или зрительным отсутствием такового, длинными руками и ногами, узкой грудной клеткой и плечами и тонкими длинными мускулами.

В связи с этим А. Шварценеггер рекомендует:

а) придерживаться основных упражнений с преобладанием силовых движений по программе построения максимальной мышечной массы;

б) периоды отдыха должны быть более продолжительными для того, чтобы дать возможность телу справиться с уровнем нагрузок;

в) большое внимание уделить калорийному питанию;

г) свести занятия другими видами спорта, аэробные виды к минимуму для сохранения калорий, необходимых для развития мускулов.

2. Мезоморф отличается большой грудной клеткой, удлиненным торсом, прочной мускульной структурой и большой физической силой. Поэтому для мезоморфа рекомендуется следующее:

а) сочетание силовых упражнений и различных упражнений для создания формы. Чем разнообразнее программа, тем лучше качество, пропорции и симметрия телосложения;

б) длительные упражнения и короткие передышки;

в) сбалансированное высококалорийное питание с большим количеством витаминов и белков.

3. Эндоморфное телосложение характеризуется мягкой (иногда рыхлой) мускулатурой, круглым лицом, короткой шеей, широкими бедрами и большим запасом жира.

У этого типа людей, как правило, не бывает проблем со «строительством» мускулатуры, но им следует избавиться от жировых отложений, внимательно относиться к питанию и не допускать прибавления в весе.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Поля для обязательного заполнения *

*

Подняться вверх