Федерации пауэрлифтинга Черновицкой области Ты — творец своего тела, будь сильным!
4.2.19. Сведение рук за спиной с использованием эспандеров, блочных устройств (нижние блоки), амортизаторов и т.п. (рис. 80).
Базовые упражнения
4.3.1. Мертвая (становая) тяга штанги с помоста с прямыми или чуть согнутыми ногами на ширине плеч (рис. 81). Вариантами выполнения этого упражнения являются:
а) тяга штанги со специальных подставок; сам атлет на помосте;
б) тяга штанги с помоста; атлет находится на подставке высотой 10-15 см.
4.3.2. Мертвая тяга штанги в «сумо- стиле» (ноги прямые, максимально широко расставленные, носки слегка повернуты наружу; подъем снаряда осуществляется только за счет мышц- разгибателей спины).
Необходимо отметить, что силовые возможности человека зависят от рациональной техники выполнения движений. На рис. 82 показано, как меняется нагрузка на межпозвонковые диски при подъеме штанги в 50 кг в зависимости от положения тела при: а) неправильной и б) правильной технике. В первом случае позвонки непараллельны друг другу, и в точке сближения возникают травмирующие перегрузки. Во втором случае позвонки располагаются параллельно, и нагрузка на них распределяется равномерно. Межпозвонковые диски вместе с сухожилиями в местах прикрепления к надкостнице и мышце являются наиболее уязвимыми в организме человека. Чтобы избежать травм, необходима тщательная разминка мышц и суставов, технически правильное выполнение движений и постепенность от тренировки к тренировке в наращивании весов.
4.3.3.Наклоны туловища вперед стоя со штангой на плечах (рис. 83). Наклоняться следует до горизонтали или чуть выше. Спину держать прямо или слегка прогнуть в пояснице.
Формирующие упражнения
4.3.4. Наклоны вперед и прогибание туловища максимально назад с отягощением за головой лежа лицом вниз на высокой горизонтальной скамье; ноги закреплены, корпус свисает (рис. 84).
4.3.5. Наклоны туловища вперед с отягощением за головой сидя на скамье (рис. 85). Ноги стараться держать выпрямленными, туловище удерживать в крайнем нижнем положении в течение 7-10 секунд (в этот момент выпрямляющие мышцы спины находятся в растянутом состоянии). Возврат в исходное положение должен быть плавным и медленным.
4.3.6. Махи прямыми руками с гантелями из положения вытянутых перед собой до максимально заведенных назад лежа на горизонтальной скамье или на полу (рис. 86). В конечной фазе амплитуды движения максимально прогнуться в поясничной области. Ноги должны быть закреплены.
4.3.7. Наклоны туловища вперед с заведением прямых рук с гантелями далеко назад между ног из положения стоя с поднятыми вверх руками (рис. 87). Руки в локтях не сгибать, ноги шире плеч.
