Главная / Тренинг / Культуризм / МЫШЦЫ НОГ И МЫШЦЫ БЕДРА

МЫШЦЫ НОГ И МЫШЦЫ БЕДРА

Оцените статью

% Значительное место в тренировочном процессе каждого культуриста должно быть отведено развитию мышц ног. Многие начинающие атлеты пренебрегают этим требованием, что приводит к самым нежелательным последствиям. Акцентируя усилия на развитие верхней части тела, такие атлеты наносят вред организму, сознательно нарушают гармонию. Мышцы ног довольно хорошо реагируют на нагрузку, быстро увеличиваясь в размерах. Но необходимо помнить, что упражнения для ног — одни из самых тяжелых, поэтому нужна тщательная дозировка тренировочных весов и хорошо продуманная индивидуальная методика наращивания силы и объемов мышц.

 

Мышцы бедра делят на переднюю, заднюю и среднюю группы. Основной мышцей средней группы является четырехглавая (квадрицепс, поз. 2, рис. 154), состоящая из прямой мышцы бедра и трех толстых мышц. Все четыре головки этих мышц одним общим сухожилием прикрепляются к большой берцовой кости. По диагонали почти всю переднюю часть бедра пересекает портняжная мышца (1). По бокам расположены тонкая мышца (3) и напрягатель широкой фасции бедра (4). Это представители средней группы мышц бедра.

Задняя группа мышц (рис. 155) включает три мышцы: полуперепончатую . (1), полусухожильную (2) и двуглавую (3). В спортивной литературе по наименованию самой крупной из них принято называть эту мышечную группу бицепсом бедра.

Основными функциями перечисленных мышечных групп являются:

— для передней — разгибание голени в коленном суставе и сгибание бедра в тазобедренном;

— для средней — приведение бедра и вращение его вокруг своей оси;

— для задней — сгибание голени в коленном и разгибание бедра в тазобедренном суставах.

7.1.1. Упражнения для квадрицепсов.

images

Базовые упражнения

Приседания со штангой являются лучшими и незаменимыми упражнениями для развития мышц бедер. Помимо прямого воздействия на мышцы ног, приседания обладают мощными стимулирующим воздействием на дургие мышцы тела, и, ускоряя течение метаболических реакций, способствуют их росту. Существует несколько разновиднойстей приседаний в зависимости от положения отягощения. Наиболее полезными для воздействия на квадрицепс являются приседания со штангой на плечах и на груди.

7.1.1.1. Приседания со штангой на плечах (рис. 156). Для развития мышечной массы и силы квадрицепсов не рекомендуется выполнять приседания по

полной амплитуде. Более

действенными признаны приседы до положения, когда линия верхней части бедра чуть ниже верха колена. При проработке бедер на рельеф амплитуда выполнения приседаний должна быть максимальной, но не допускать «отбива» в нижней точке. Для увеличения абсолютного результата в приседаниях при применении значительных

отягощений атлеты выполняют их в так лазываемом сорвеновательном стиле, используя специфическую технику движения при подъеме из «седа» — наклон туловища вперед.

Эта тонкость позволяет подключать мышцы низа спины и ягодичные при преодолевании «мертвой» точки. Приседания — технически сложное и травмоопасное упражнение, но крайне необходимое и наиболее полезное для развития общего силового тонуса организма и, особенно, силы ног. В сочетаниях с «пуловером» или разводами рук с отягощениями в стороны лежа на горизонтальной скамье, приседания дают поразительный эффект для увеличения объема грудной клетки.

7.1.1.2. Приседания со штангой на груди (рис. 157).

7.1.1.3. Полуприседы со штангой на плечах с предельным и запредельным для полных приседаний отягощением. Движение выполняется на четверть или чуть больше полной амплитуды приседаний. В нижней точке этого отрезка амплитуды устанавливается на стойках гриф с дисками. Упражнение выполняется не отходя от стоек, которые не позволяют снаряду опускаться ниже установленного уровня. Не стоит пренебрегать подстраховкой партнеров (двое по бокам, один сзади) при выполнении любых приседаний со значительынми отягощениями.

Self storage франшиза организация бизнеса по хранению вещей выгодные франшизы.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Поля для обязательного заполнения *

*

Подняться вверх