Все эти разнообразные движения осуществляются большим числом мышц, которые разделяются на поверхностные, глубокие и передние мышцы, прикрепляющиеся к подъязычной кости
Во многом определяет внешнюю форму шеи самая крупная и сильная из ее мышц — грудинно- ключично-сосцевидная. Функции этой мышцы разнообразны. При фиксированном движении головы и шеи она участвует в поднимании пояса верхней конечности и грудной клетки. При одновременном сокращении левой и правой грудинно-ключично-сосцевидных мышц происходит сгибание шейного отдела позвоночного столба и наклон головы назад. Сокращение одной из них поворачивает голову в противоположную сторону и наклоняет ее в свою сторону.
1.1. Наклон головы с прикрепленным к ней отягощением вперед сидя с упором рух з колени рис.6.
Движение выполняется в умеренном темпе по полной амплитуде.
1.2. Приближение головы, расположенной на весу, с прикрепленным или удерживаемым руками отягощением, к груди, лежа на горизонтальной скамье лицом вверх (рис. 7). В верхней фазе амплитуды движения стараться подтянуться до груди подбородком.
1.3. То же упражнение, выполняемое лежа то на одном, то на другом боку попеременно рис.8).
1.4. Упражнение, аналогичное упражнению 1.1, но выполняемое с использованием блочного устройства (рис.9). Положение атлета: лицом, спиной и боком к блоку.
1.5. Положение «борцовский мост» с большим отягощением на бедрах (рис. 10). Движение головой выполняется в очень коротком диапазоне либо в изометрическом режиме.
1.6. Движения головой вперед, назад и в стороны с преодолением силы упругости амортизаторов и эспандеров или силы сопротивления, создаваемой мышцами рук при их жестком соединении с головой (рис.11).
1.7. Повороты головы вправо, влево и наклоны вперед, назад с преодолением рук партнера, оказывающего сопротивление движениям (рис.12).
1.8. Упражнения, выполняемые с упором головой в пол (или другое неподвижное препятствие) и использованием в качестве нагрузки собственного веса тела или мышечных усилий (рис. 13).
Своими соображениями по поводу тренинга мышц шеи делится один из выдающихся культуристов современности Ричард Гаспри: «Греки считали, что размеры шеи, бицепса и икры должны быть одинаковыми. Культуристы часто пренебрегают шеей, как трапецией, предплечьями и задней поверхностью бедра, считая, что большая шея сделает их уже в плечах. Это абсурд — шея растет с трудом и должна быть действительно большой, чтобы затмить плечи. Делая упражнения на шею 2-3 раза в неделю, вы застрахуете себя от травм»