Федерации пауэрлифтинга Черновицкой области Ты — творец своего тела, будь сильным!
Мышцы живота представляют собой эластичный корсет. Этот корсет поддерживает в правильном положении внутренние органы, нейтрализует внутрибрюшное давление. Гармоничное развитие этих мышц способствует многим физиологическим функциям организма. Это «броня», защищающая внутренние органы человека. Хорошо развитые мышцы живота выгодно подчеркивают конус от широких плеч до узкой талии, придают фигуре стройность. Хороший пресс считается отражением общего развития мышц культуриста. Развитие хорошего пресса требует дисциплины, терпения и настойчивости. Огромную роль в формировании этой мышечной группы играет
диета, которая предполагает минимальное употребление жиров. Как бы упорно ни тренировался атлет, без соблюдения этого правила его прекрасные мышцы живота будут покрыты слоем жира. Сама по себе тренировка пресса — это великолепное средство для сжигания калорий и увеличения скорости обмена веществ, что является основой для уменьшения жировой ткани. Кроме того, сильные мышцы живота вместе с мышцами спины создают правильный изгиб таза и прогиб спины. При слабых мышцах пресса резко увеличивается риск травмы
при приседаниях, мертвых тягах и любых других упражнениях с большими весами. Поэтому мышцы живота необходимо тренировать круглый год, уделяя i<iм не меньше внимания, чем прочим мышечным группам.
6.1. Упражнения для верхней части передней мышцы живота.
Базовые упражнения
6.1.1. Сгибание и разгибание верхней части тела сидя на «греческой» скамье с отягощением за головой (рис. 143). Не следует работать по полной амплитуде (разгибать туловище только до линии, параллельной полу), нужно стремиться прежде всего максимально сократить расстояние между грудной клеткой и тазом.
6.1.2. Подъем туловища с отягощением за головой лежа на наклонной скамье; ступни ног
закреплены выше головы, колени слегка согнуты. Работать по полной амплитуде также не следует (рис. 144).
6.1.3. Наклоны вперед стоя, руки за головой удерживают рукоятку блочного устройства.
Формирующие упражнения
Ими являются изложенные выше базовые упражнения. выполняемые без отягощения до «отказа», к которым можно добавить следующее:
6.1.4. «Сжимания». Суть упражнения заключается не ;в том, чтобы сесть с подъемом в поясе при согнутых и незакрепленных ногах, а в «свертывании» торса к тазу (рис. 145)
6.2. Упражнения для нижней части передней мышцы живота.
Базовые и формирующие упражнения.
Если тренинг верхней части передней мышцы живота построен на движении туловища при относительнойч неподвижности ног. то методика тренировок нижней части предполагает подъем прямых или согнутых ног относительно верхней части тела. Формирующие упражнения аналогичны базовым; отличие последних в использовании в качестве отягощений специальных приспособлений прикрепляемых к ступням ног. и резиновых амортизаторов.
6.2.1. Подъем согнутых (прямых) ног в висе на перекладине (рис. 146). При выполнении упражнения необходимо помнить, что основная цель — вращение таза.
6.2.2. Подъем прямых (согнутых) ног лежа на наклонной скамье (рис. 147). В конечной фазе движения пытаться коснуться лба коленями за счет таза.
6.2.3. То же упражнение, выполняемое на горизонтальной скамье.
6.2.4. Одновременный подъем туловища и ног из положения лежа на горизонтальной поверхности (рис. 148). Это универсальное упражнение для всей передней мышцы живота.
6.3. Упражнения для боковых мышц живота
