Главная / Тренинг / Культуризм / Вспомогательные упражнения

Вспомогательные упражнения

Оцените статью

Более мягкое действие делает сауну наиболее подходящей для людей с различными отклонениями в состоянии здоровья, слабо закаленных и особенно для спортсменов. Сауна как метод закаливания имеет для атлетов большое практическое значение, так как с ее помощью можно добиться

возникновения адекватных сосудистых реакций на воздействие внешней среды. У спортсменов, посещающих сауну, уменьшается вероятность воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей, околоносовых пазух, миндалин и легочной ткани, что нельзя недооценивать, так как при значительных физических нагрузках снижается сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Сауна представляет собой своего рода нагрузку и имеет тренировочный характер. Поэтому эту нагрузку (температуру и длительность пребывания в парной, способ и степень охлаждения, частоту посещения сауны и др.) следует постепенно увеличивать. По данным многих исследователей (в частности, чехословацких ученых Я.Квапилика и М.Матея) при посещении сауны изменяется не только артериальное давление и частота сердечных сокращений (ЧСС), но и наступают другие изменения в организме, в том числе и в вегетативной нервной системе. Снижение ЧСС не только после одного посещения сауны, но и после целых серий, напоминает тренировочный метод. Меньшее снижение ЧСС при правильном пребывании в сауне имеет тот же механизм, что и при стандартной атлетической нагрузке. Поэтому банная процедура способствует поддержанию основных фунцкий организма на более высоком уровне и дает возможность атлетам после снижения активности вследствие заболевания или других причин компенсировать недостаток физической нагрузки.

Вспомогательные упражнения могут оказывать положительное воз

images

действие в наиболее выгодных и оптимальных формах движения. Атлет, у которого возникли проблемы в определенной фазе движения, должен задействовать те группы мышц, которые «отвечают» за данную фазу, изолировать и тренировать их не отходя от нужной траектории. Например, для увеличения силы в дожимании штанги лежа в качестве вспомогательного — упражнения должен быть использован жим лежа с более узким хватом снаряда, что позволит дополнительно загрузив трицепсы в идеальной траектории движения.

Другой формой вспомогательных упражнений могут быть так называемые «чистые» движения. Так, затруднения с подъемом из нижней точки в. приседаниях можно преодолеть, включив в тренировку вспомогательные упражнения с полной остановкой снаряда в нижнем положении или глубокие динамические приседания с выпрямленным туловищем.

Сочетание соревновательных упражнений с вспомогательными и дополнительными должно быть определено каждым атлетом индивидуально, исходя из собственного опыта и особенностей организма. Комбинации из этих упражнений могут выглядеть следующим образом:

— однотипные (приседания + вспомогательные и (или) дополнительные упражнения для приседаний и т.д.);

— разнонаправленные (жим лежа + дополнительные (вспомогательные) упражнений для приседаний или мертвой тяги и т.д.).

Однако в любом случае доля дополнительных и вспомогательных упражнений должна быть значительно меньшей, чем соревновательных. Акцентирование нагрузки на последних — основное содержание тренировок силовых троеборцев.

Daewoo rn-271 npw mega dvd daewoo 271 npw.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Поля для обязательного заполнения *

*

Подняться вверх