Что бы я изменил в этой системе?

Не, лучше так: “Как я ее изменил?”

Несмотря на рассмотренные выше подводные камни, я использовал этот простой вид периодизации на нескольких лифтерах среднего уровня (подкачанных парнях с приличным опытом тренировок, не новичках). Разумеется, прежде чем посадить человека на эту программу, я очень внимательно оцениваю его возможности.

Как у него обстоят дела с техникой; насколько он силен; как быстро восстанавливается; как выглядит его расписание тренировок; как он работает\учится.

Все эти факторы играют определяющую роль в решении того, стоит человеку заниматься в таком стиле или нет. Зачастую, есть пути куда проще и быстрее достигнуть желаемого.

Но если вы таки решили попробовать, вам нужно будет внести следующие изменения:

— Используйте метод компенсаторного ускорения во всех разминочных подходах

Так как динамическая работа программой не предполагается, выполняйте все разминочные подходы (между 40% и 1-ым рабочим подходом) во взрывной манере. Хотя, делайте так со всеми сетами выше 40% от 1ПМ.

Я бы даже добавил 2-3 дополнительных взрывных разминочных подхода, просто уменьшив количество веса, накидываемого на штангу.

К примеру, вы запланировали сделать 3 по 10 с 115кг. Стандартная разминка была бы 60, 85, 105кг.

В этом случае, можно добавить динамические сеты в 5 повторах с 60, 75, 85, 95, 105кг, и затем переходить к рабочему 115кг.

— Выбирайте подсобные упражнения, прорабатывающие ваши слабые места. И циклируйте их.

Подсобные упражнения следует выбирать осознанно, и четко понимать, для каких целей оно делается. Я рекомендую придерживаться одного варианта подсобки в течение трех недель, а затем менять его на нечто похожее (как пример — тягу на прямых ногах поменять на румынскую тягу). Желательно, на 3-ей неделе выходить на повторный максимум (не 1ПМ!) в подсобном упражнении. Стоит всегда стараться увеличивать результаты в подсобных упражнениях, неважно — в плане взятого веса или количества повторений.

Производство палочек для мороженого в интернет-магазине Антел: https://magnumnn.ru/