Федерации пауэрлифтинга Черновицкой области Ты — творец своего тела, будь сильным!
Занимались мы по такому сплиту:
День 1: Грудь + дельты День 2: Ноги День 3: Руки День 4: Спина
День 5: Все сначала
Дни отдыха брались по необходимости. Иногда, они были раз в 8 дней, иногда — раз в три недели. Так как я подстраивался под расписание Рика, отдыхал я в те же дни, что и он.
Тренировки велись в двух фазах — 4 дня в одной, 4 в другой.
Объем: 20 сетов на крупные мышечные группы, 10 на мелкие Повторы: 6-8
Упражнения: Базовые многосуставные
Техники: Кластерный сет, частичные повторения, пирамида Отдых: Длительный Стиль: Не до отказа Длительность: 45 минут
Объем: 20 сетов на крупные мышечные группы, 10 на мелкие Повторы: 10-15 Упражнения: Изоляция
Техники: Предварительное утомление, суперсеты, дроп-сеты, постоянное напряжение мышцы; Отстающим группам — верху груди, квадрицепсам, дельтам, широчайшим уделялось особое внимание Отдых: Короткий
Стиль: Форсированные повторения Длительность: 90 минут
По мере приближения к соревнованиям, тренировки по первой фазе постепенно сменялись тренировками по второй, до момента, пока вторая полностью не заменяла первую. Это делалось для того, чтобы сжигать больше калорий, меньше времени уделять кардио, и предотвратить появление травм вследствие тяжелых тренировок в истощенном состоянии.
