Эд Коэн – тренировки чемпиона

Эд Коэн – тренировки чемпиона

Проверенные и простые средства помогли этой легенде пауэрлифтинга добиться таких ошеломляющих результатов. Предпочитает Эд Коэн тренировки короткие, но интенсивные, он  медленно набирает рабочий вес, четко придерживается намеченной программы и никогда не пропускает тренировок. Подход, который использует спортсмен, всегда будет действенным и результативным.

Дорога к силе от Эда Коэна выглядит так:

Четверг. Все упражнения идут по 2 подхода

После разминки выполнить жим лёжа;

Далее упражнения идут без разогрева

Выполнить жим узким хватом;

Выполнить жим на наклонной скамье;

Первое упражнение Коэн выполняет 2×5 с 230 кг. Далее вес уменьшается до 185 кг (на наклонной скамье).

Пятница

Выполнить жим штанги из-за головы по 2 подхода;

После разминки начать поднимать штангу перед собой, это делать в 2 подхода по 10 повторений;

Займитесь разведением рук с гантелями в стороны, это упражнение выполняется в 2 подхода по 10 повторений;

Суббота

Первые два упражнения без разминки и разогрева. Все упражнения имеют 8-11 повторов

Выполнить жим с небольшой нагрузкой в 2 подхода;

Займитесь разведением рук с гантелями в стороны, это нужно выполнить так же в 2 подхода;

Выполнить упражнение для трицепса (на блоке) в 3 подхода;

Закончить сгибанием рук (используется скамья Притчера) в 3 подхода;

Все эти упражнения включены в единый цикл, это значит, что их необходимо выполнять с различным отягощением и различным диапазоном повторов. Эд Коэн рекомендует первые недели составить из 10 повторений, далее они постепенно сокращаются, и к концу14 недели количество повторов в каждом подходе должно ровняться 1. Вес прибавлять по 5-7 кг.

Схема тренировок от Эда Коэна:

85х2х10 – неделя первая;

85х2х10 – неделя вторая;

90х2х8 – неделя третья;

95х2х8 – неделя четвертая;

100х2х5- неделя пятая;

105х2х5 – неделя шестая;

110х2х5 – неделя седьмая;

115х2х3 – неделя восьмая;

120х2х3 – неделя девятая;

125х2х2 – неделя десятая;

130х2х2 – неделя одиннадцатая;

135х1 – неделя двенадцатая.