Главная / Тренинг / Программы тренировок / Пауэрлифтинг. Методика тренировок 5-3-1

Пауэрлифтинг. Методика тренировок 5-3-1

Пауэрлифтинг. Методика тренировок 5-3-1
4.25, 20 голос.
Пауэрлифтинг. Методика тренировок 5-3-1

Существует много методик по пауэрлифтингу, но одной из самых известных методик тренировок по пауэрлифтингу является методика под названием «5-3-1». Автором этой методики является Джим Вендлер. Он создал эту методику специально под себя. То, что другие атлеты используют ее в своих тренировках, просто доказывает ее эффективность.

Пауэрлифтинг методика тренировок 5-3-1 создана не для тех атлетов, которые стремятся к быстрым результатам. Эта методика разработана на основе силовых тренировок с присутствием базовых упражнений. В основе этой методики выполнение таких базовых упражнений, как приседания, жимы лежа и стоя, а также становые тяги. Многие атлеты игнорируют эти упражнения, но без них хороших результатов добиться просто невозможно.

План тренировок по пауэрлифтингу по программе 5-3-1 подразумевает три или четыре тренировочных дня в каждую неделю. Каждая тренировка строится на основе определенного базового упражнения. План тренировок разбит на четыре цикла. Каждый цикл тренировок состоит из четырех недель. Каждый цикл этой тренировочной системы подразумевает добавление к общему комплексу базовых упражнений веса. Именно благодаря такому простому подходу к тренировкам система постепенно усложнятся, и приносит максимальный результат. Но мгновенных результатов от этой системы тренировок быть просто не может, так как нагрузка на организм дается постепенно.

Кроме базовых упражнений, методика тренировок 5-3-1 содержит комплекс вспомогательных упражнений, которые в основном направлены на увеличение массы атлета. Кроме того, в комплексе вспомогательных упражнений предусмотрены упражнения на предотвращение разного рода травм, а также для того, чтобы создать сбалансированное телосложение атлета.

Авахо

2 комментария

  1. А где, собственно, сама программа?
    5-3-1 значит, что первые 4 недели — 5 повторов в сетах, вторые 4 — 3, третьи 4 — 1?
    Не всегда понятно пишете…

  2. plbaza.narod.ru/vendler.htm
    вот тут поподробнее про эту методику. надеюсь кому-нибудь поможет

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Поля для обязательного заполнения *

*

Подняться вверх