Программы тренировок по пауэрлифтингу Тимура Андреева

Тимур Андреев разработал по теме пауэрлифтинга программы тренировок на 2 недели.

Тренировки состоят из четырех видов:

1.Приседовая

2.Жимовая

3.Тяговая

4.Жимовая

Тренировка для приседа выглядит следующим образом:

Первым упражнением в этой тренировке идет тяжелый присед. Степени тяжести этого упражнения:

1) объемная

Такая тренировка выполняется при полной амплитуде. Повторений может быть от 6 до 10, количество повторений от 1 до 4.

2) средняя

Повторений в этой тренировке может быть от 2 до 5, подходов должно быть примерно 4. Можете разнообразить тренировку с помощью предметов, например скамьи.

3)интенсивная

В этой тренировке надо выполнить проходку.

После тяжелого приседа следует упражнение жим лежа. Он выполнятся в 2 подхода по 10 повторений.

Третьим упражнением идет дополнительный присед.

Четвертое упражнение должно быть изолирующим.

Тренировка жима выглядит подобным образом, что и тренировка приседа:

Первым упражнением в этой тренировке является сам жим. Нагрузка жима может быть:

1)объемная

Выполняет 3-4 подхода при повторе в 8-10 раз.

2)средняя

Используются различные приспособления, чтобы усложнить работу в жиме. Это могут быть довески, бруски и т.д.

3)максимальная

Выполняется проходка. Так же можно добавить добавочный подход на несколько повторов.

Приседание со штангой является вторым упражнением. Необходимо сделать 2 подхода с 10 повторами.

Третье упражнение это дополнительный жим.

Четвертым надо выполнить любое изолированное упражнение.

Тяговая тренировка.

Тяга идет первым упражнением в этом комплексе.

Жим лежа в 2 подхода с 10 повторами является вторым упражнением.

Третье упражнение это дополнительная тяга. Его надо выполнять в 4 подхода около 10-12 повторов.

Четвертое упражнение должно быть изолированным.

Придерживайтесь регулярности тренировок и не отходите от намеченной цели, и возможно в будущем вы сможете вы сможете добиться больших спортивных высот или даже стать чемпионом России по пауэрлифтингу .