Главная / Тренинг / Программы тренировок / Программы тренировок по пауэрлифтингу Тимура Андреева

Программы тренировок по пауэрлифтингу Тимура Андреева

Программы тренировок по пауэрлифтингу Тимура Андреева
3.7, 10 голос.
Программы тренировок по пауэрлифтингу Тимура Андреева

Тимур Андреев разработал по теме пауэрлифтинга программы тренировок на 2 недели.

Тренировки состоят из четырех видов:

1.Приседовая

2.Жимовая

3.Тяговая

4.Жимовая

Тренировка для приседа выглядит следующим образом:

Первым упражнением в этой тренировке идет тяжелый присед. Степени тяжести этого упражнения:

1) объемная

Такая тренировка выполняется при полной амплитуде. Повторений может быть от 6 до 10, количество повторений от 1 до 4.

2) средняя

Повторений в этой тренировке может быть от 2 до 5, подходов должно быть примерно 4. Можете разнообразить тренировку с помощью предметов, например скамьи.

3)интенсивная

В этой тренировке надо выполнить проходку.

После тяжелого приседа следует упражнение жим лежа. Он выполнятся в 2 подхода по 10 повторений.

Третьим упражнением идет дополнительный присед.

Четвертое упражнение должно быть изолирующим.

Тренировка жима выглядит подобным образом, что и тренировка приседа:

Первым упражнением в этой тренировке является сам жим. Нагрузка жима может быть:

1)объемная

Выполняет 3-4 подхода при повторе в 8-10 раз.

2)средняя

Используются различные приспособления, чтобы усложнить работу в жиме. Это могут быть довески, бруски и т.д.

3)максимальная

Выполняется проходка. Так же можно добавить добавочный подход на несколько повторов.

Приседание со штангой является вторым упражнением. Необходимо сделать 2 подхода с 10 повторами.

Третье упражнение это дополнительный жим.

Четвертым надо выполнить любое изолированное упражнение.

Тяговая тренировка.

Тяга идет первым упражнением в этом комплексе.

Жим лежа в 2 подхода с 10 повторами является вторым упражнением.

Третье упражнение это дополнительная тяга. Его надо выполнять в 4 подхода около 10-12 повторов.

Четвертое упражнение должно быть изолированным.

Придерживайтесь регулярности тренировок и не отходите от намеченной цели, и возможно в будущем вы сможете вы сможете добиться больших спортивных высот или даже стать чемпионом России по пауэрлифтингу .

веб дизайн курсы позволяют не просто изучить все нужные программы . уборка в офисе минск

1 комм.

  1. Сергей

    хорошая программа но нужно нужно добавить тяг в наклоне в жимовой день, ато плечи могут болеть

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Поля для обязательного заполнения *

*

Подняться вверх