Главная / Тренинг / Программы тренировок / Программы тренировок в пауэрлифтинге для новичков

Программы тренировок в пауэрлифтинге для новичков

Программы тренировок в пауэрлифтинге для новичков
4.9, 82 голос.

programmyi-trenirovok-v-pauerliftinge-dlya-novichkovПравильно составленные программы тренировок в пауэрлифтинге на начальном уровне помогут Вам дойти до серьезных соревнований профессионалов.

На начальном этапе атлет должен правильно подобрать рабочий вес, который позволит выполнить тренинг с первого подхода. Делать это надо так, чтобы последние один два подхода всегда давались на пределе силы.

На второй недели занятий спортсмен должен добавить еще по одному сету и в пункты своих тренировочных таблиц. Это позволит на третьей недели тренировок выполнять силовое упражнение уже в два подхода.

К концу месяца необходимо довести выполнение упражнений до трех подходов. При этом в пунктах повторов необходимо слабые места поднять с нижнего предела до верхнего. При этом работать с силовыми нагрузками надо в среднем темпе.

Следующий план тренировок дожжен составляться с учетом предыдущего. Для этого в старый план вносятся корректировки, в зависимости от сложения спортсмена. Если тип фигуры худощавый, то число сетов надо увеличить до двух. Для тучной фигуры необходимо добавить два повтора одного сета, а перерывы между сетами сократить на 15 секунд.

После такой начальной пауэрлифтинг программы нужно немного отдохнуть от тренировок, чтобы мышцы не успели адаптироваться к нагрузкам. Если на этом этапе у спортсмена сохраняется излишний вес, то сбросить его можно с помощью ежедневных получасовых пробежек.

Продолжающая программа тренировок начинающего пауэрлифтера должна основываться на двух прежних тренировочных циклах. К ним просто надо подобрать в комплекс подходящие отягощения, чтобы последние повороты этой тренировочной серии давались на пределе силы спортсмену. Также нужно следить за жировыми отложениями. Если все еще наблюдается их избыток, необходимо выполнять упражнения первой серии тренировок пауэрлифтинга ,чтобы нормализировать ситуацию.

В большом ассортименте жалюзи с хорошей гарантией.

1 комм.

  1. Повторный максимум меряйте сразу, для пауэрлифтинга это самый главный параметр, от которого будете плясать. Только разогрейтесь в паре легких подходов.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Поля для обязательного заполнения *

*

Подняться вверх