Главная / Тренинг / Программы тренировок / Структура силовых тренировок в пауэрлифтинге

Структура силовых тренировок в пауэрлифтинге

Структура силовых тренировок в пауэрлифтинге
5, 5 голос.

struktura-silovyih-trenirovok-v-pauerliftingeПравильная структура силовых тренировок в пауэрлифтинге должна включать в себя 10-минутную разминку, в ходе которой происходит работа с мягкими тканями. после этого должна происходить силовая работа в течении 40-45 минут. Основной ошибкой начинающих спортсменов является то, что они мало внимания уделяют подвижным упражнениям и разминке.

Правильная динамическая разминка позволяет подготовить тело атлета к достижению лучших силовых показателей. Она также снижает травматизм, повышает температуру тела, увлажняет мускулатуру и суставы. Динамическая нагрузка поможет лучше выполнять упражнения со штангой и позволит увеличить силу спортсмена.

С помощью динамической нагрузки можно добиться большей подвижности бедер. Большинство спортсменов силовых видов спорта имеют слабую подвижность бедра и укрепить поясницу. Это поможет избежать травматизма позвоночника при выполнении силовых упражнений в пауэрлифтинге.

В структуру тренировки силового атлета должны входить пять-шесть специальных силовых упражнений, направленных на развитие силы. Это обычно малоподвижные односуставные упражнения, в которых задействованы индивидуальные группы мышц.

Также необходимо использовать многосуставные силовые упражнения, выполнение которых с высокой интенсивностью приведет к росту нагрузок на мускулы и нервную систему. При этом большая часть силовых нагрузок должна приходиться на верхние мышцы тела, так как они сложнее, чем мышцы нижней части тела.

В тренировки также должны быть включены упражнения на коррекцию слабых стабилизирующих мускулов верхней части тела спортсмена. Они должны включать в себя вращение шеей и стабилизацию лопаток.

При этом надо помнить, что времени на отдых должно отводиться больше между подходами, чем в бодибилдинг-тренировках. время отдыха для спортсмена должно подбираться в индивидуальном порядке.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Поля для обязательного заполнения *

*

Подняться вверх