Прыжки в глубину

Оцените статью

Практическая реализация ударного метода применительно к разным группам мышц может быть представлена следующими упражнениями, которые требуют некоторого, несложного в принципе, оборудования (рис. 81).

3. Ударной тренировке должна предшествовать хоро­шая разминка с интенсивной «проработкой» рабочих групп мышц.

4. Ориентировочно дозировка ударного упражнения не должна превышать 5—8 движений в одной серии. Бо­лее точно ее величина определяется с учетом используе­мого груза и подготовленности занимающихся.

 

Увеличение высоты или длины прыжка наглядно отражает прогрессирующие сдвиги в уровне специаль­ной подготовленности, что всегда положительно сказы­вается на эмоциональном состоянии спортсмена.

Опыт использования прыжка в глубину для разви­тия прыгучести позволяет высказать следующие реко­мендации.

1. Прыжок в глубину требует специальной предвари­тельной подготовки, которая выражается в выполнении значительного объема прыжковых упражнений и упраж­нений со штангой. Начинать следует с небольшой вы| ответственно с 90—95%, 70—80%, 30—40% от макси­мума), подняв при этом 93 (!) тонны веса. В группе, применявшей прыжки в глубину, оказалась большей величина сдвигов по всем характеристикам, представлен­ным на рис. 84, причем степень корреляции сдвигов в уровне реактивной способности с результатами в прыж­ках в длину и в тройном прыжке оказалась порядка 0,84—0,86.

Что касается абсолютной силы ног, измеряемой ве­личиной максимального веса штанги в приседаниях, то и ее прирост в первой группе (11 кг) был большим, чем во второй (7,2 кг). Однако разница между этими результатами статистически несущественна. Таким обра­зом, очевидно, что прыжки в глубину, совершенствуя преимущественно реактивную способность мышц и взрывную силу ног, эффективны и для развития абсо­лютной силы, но главным образом в смысле экономич­ности затрачиваемой работы на ее развитие.

Итак, специально организованные исследования ft первый практический опыт убеждают, что ударный метод должен занять ведущее место в тренировке, направлен­ной на развитие взрывной силы и реактивной способно­сти нервно-мышечного аппарата. Однако методика раз­вития взрывной силы в целом должна строиться с уче­том уровня подготовленности спортсмена, этапа годич­ного и многолетнего цикла тренировки и предусматри­вать определенное сочетание.

foto600x632

В работе над развитием взрывной силы должны найти место средства направленного воздействия, совер­шенствующие способность к быстрому развитию значи­тельных усилий от нуля, а также к переключению от уступающей работы к преодолевающей в условиях высо­кого максимума динамического усилия. Так, для трени­ровки взрывной силы в преодолевающем режиме эффективно упражнение с предельным усилием с отяго­щением 40% (а при смешанном режиме 30%) от мак­симума (Ю. В. Верхошанский, 1963; В. Н. Папышева, 1966). Вместе с тем следует применять и взрывные изо­метрические напряжения до 80% от максимума. Весьма перспективен ударный вариант такого упражнения, со­четающий ударный динамический режим напряжения мышц с последующим развитием предельного усилия в изометрическом режиме. В этом случае сила ударам прикладывается к отягощению оптимального веса, кото­рый можно приподнять усилием, близким к субмаксимальному, однако перемещение груза ограничено сто­пором, и далее усилие развивается в чисто изометриче­ских условиях.

Развитие силовой выносливости

* * *

Подводя итоги обсуждения вопроса о методах специ­альной силовой подготовки, целесообразно представить в виде сводной таблицы (табл. 12) основные типы мы­шечного напряжения и соответствующие им качествен­ные характеристики силы, спортивные упражнения и виды спорта, которым они присущи, и, наконец, методы, которые в наибольшей мере способствуют повышению их рабочей эффективности. Не отрицая возможной не­совершенное™ этой сводки, с ней стоит согласиться хотя бы потому, что она поможет выбрать метод раз­вития силы.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Поля для обязательного заполнения *

*

Подняться вверх