Рост силы мышц

Итак, локальный характер функциональных приобре­тений двигательного аппарата и высокая степень их спе­цифичности, отражающая качественную сторону трени­ровочного режима организма, являются принципиальной основой, на которой должен базироваться выбор средств и методов развития силы мышц в каждом конкретном случае.

Особенности роста силы мышц в процессе тренировки

Рост силы мышц человека как внешнее выражение приспособительных перестроек организма связан с силой и повторностью раздражителей, которые несет в себе ре­жим работы двигательного аппарата в процессе трени­ровки. Как тренировочное раздражение действует только оптимально сильное сокращение мышц, которое может быть достигнуто разными путями: изометрическим на­пряжением, перемещением значительного по весу отяго­щения с малой скоростью или незначительного — с боль­шой скоростью. Исследования, проведенные с целью ус­тановить пороговую величину тренировочного раздраже­ния, необходимого для увеличения мышечной силы, пока­зали, что оно не должно быть меньше 7з максимальной силы (Th. Hettinger, Е. М. Muller, 1953). С ростом силы пороговая величина раздражителя, способного оказать тренирующее влияние, должна быть увеличена и состав­лять в тренировке подготовленных спортсменов 80—95% от максимума. Причем в спортивной практике считается целесообразным, чтобы тренировочный раздражитель был равен силе, ‘проявленной в условиях выполнения специализируемого упражнения, или превышал ее (Р. П. Мороз, 1962; И. П. Ратов, 1962; Ю. В. Верхошанский, 1963).

Таким образом, развитие силы мышц требует посте­пенного нарастания силы раздражителя. Стандартный раздражитель имеет определенный «предел силы» (Е. Muller, 1962), при достижении которого прирост си­лы мышц прекращается.

«Предел силы» отстоит от исходных величин тем дальше, чем меньше тренирована мышечная группа, причем скорость увеличения силы от начальных значе­ний до «предела силы», выраженная в процентах от ве­личины предела, не зависит от пола, возраста, мышечной группы и уровня «предела силы» (Е. Muller, 1962). По­вышение уровня развития силы после стойкого достиже­ния «предела силы» может 1быть обеспечено только путем интенсификации тренировки (замены средств на более сильные, определенного их сочетания, повышения объе­ма работы).

Таковы в первом приближении общие положения, хо­тя они требуют уточнения в отношении характера средств, применяемых для развития силы, и способа их выполне­ния. Так, по данным А. В. Коробкова (1953), В. С. Гера­симова (1953), И. Г. Васильева (1954), на начальных этапах тренировки сила растет относительно одинаково, независимо от того, какие грузы применяются в трени­ровке— большие или малые. При работе с отягощения­ми, равными 20, 40, 60 и 80% от максимальной величи­ны, было получено примерно одинаковое увеличение си­лы. Увеличение физиологической напряженности трени­ровки «на ,силу» на начальном этапе (большой груз, вы­сокий темп движений, малые интервалы между занятия­ми) не всегда приводит к повышению эффективности развития силы; это дает результаты только в дальней­шем, по мере роста тренированности. Данное положение иллюстрируют результаты тренировки штангистов, у ко­торых в первые 8 занятий упражнения с грузом 45—60% от максимальной величины были несколько более эффек­тивными, чем упражнения с грузом 60—75% и 75—90%. В дальнейшем, после 16 занятий, наибольший эффект дали упражнения с грузом 75—90%, а наименьший — с грузом 45—60% (Н. В. Зимкин, 1961). Ранее было показано, что заметное тренировочное действие на на­чальных этапах занятий оказывают главным образом упражнения с нагрузкой 30—46% от маскимальной ве­личины, в то время как у подготовленных занимающих­ся прирост силы наблюдался при тренировочном весе 60% (Е. Muller, Th. Hettinger, 1957).