Рост силы

Интенсивность прироста силы, равно как и ее специ­фическая окраска, определяется также сочетанием при­меняемых в тренировке средств. Так, прирост силы и ско­рости движений после 20 тренировочных занятий, на ко­торых отягощенною и 40% от максимума применялись в разном объеме, оказался различным: в группе, выпол­нявшей 20% специальной нагрузки с первым весом и 80% со вторым, прирост силы составил 44,8%, а скоро­сти движения — 35,2% от исходной величины; в то же время в группе, выполнявшей специальную нагрузку в обратном соотношении, этот прирост составил соответст­венно 31,6 и 18,3% >(Д. А. Чернявский, 1966). Приведен­ный факт вводит в преддверие новой проблемы, связан­ной с сочетанием средств тренировки,— проблемы, обре­тающей исключительно важное значение на современ­ном этапе развития методики силовой подготовки, а по­тому требующий отдельного рассмотрения.

Теперь следует подчеркнуть, что рост силы обуслов­лен используемыми средствами и зависит от уровня под­готовленности спортсмена. В принципе чем меньше под­готовлен занимающийся, тем интенсивней прирост си­лы. Здесь, как говорится, все средства хороши. Однако с ростом силы темп прироста ее уменьшается и может быть обеспечен только соответствующими средствами специального характера.

Разработка рациональной методики силовой подго­товки связана с тем, как долго сохраняется приобретен­ная сила и какое отношение к этому имеют методы ее развития. Практическая заинтересованность, содержа­щаяся в этом вопросе, очевидна. Поскольку задача раз­вития силы решается главным образом в подготовитель­ном периоде тренировки, то, естественно, важно, на сколько же «хватит» ее в соревновательном периоде. Иными словами, насколько интенсивной должна быть тренировка, направленная на сохранение достигнутого уровня развития силы, и как более рационально вос­станавливать силу после ее угасания. К сожалению, спе­циальных исследований в этом направлении очень мало, и редкие авторы продолжают следить за сохранением или деградацией силы после того, как тем или иным спо­собом добились ее увеличения. Наблюдения за лыжни­ками показали, что далее 1,5—2 месяца без систематиче­ской работы над развитием силы приводят к снижению ее у мышц-разгибателей до 5—6%, у мышц-сгибателей до 15—20%- Особенно это касается спортсменов, имею­щих сравнительно высокий уровень развития силы (А. А. Чистяков, 1965). При полном же покое уже в те­чение одной недели мышца может потерять до 30% сво­ей силы (Е. A. Muller, 1959, 1960). Потеря силы происхо­дит примерно такими же темпами, как и ее прирост в течение тренировки (Th. Hettinger, Е. Muller, 1955; G. Ra- rick, G. Larsen, 1959).

Полное угасание силы, приобретенной в результате 20 занятий скоростно-силовыми упражнениями, отмечено уже через 5 месяцев после прекращения специальной тренировки (8,8% после первого, 33,8% после второго, 60,2% после третьего, (81,5% после четвертого и 88,8% после пятого месяца), причем наиболее интенсивное уга­сание— в период между вторым и четвертым месяцами (Д. А. Чернявский, 1966). Однако по другим данным си­ла, приобретенная в течение 40 занятий, не снизилась до исходного уровня даже спустя год после прекращения тренировки (И. Г. Васильев, 1954; R. Me. Morris, Е. El­kins, 1954).

Отмечено, что приобретенная сила дольше сохраняет­ся в том случае, когда нарастание ее сопровождалось ростом мышечной массы (De Lorme, а. о., 1950).