Главная / Тренинг / Tехника выполнения упражнений / Базовое упражнение пауэрлифтинга: приседание со штангой

Базовое упражнение пауэрлифтинга: приседание со штангой

Оцените статью

bazovoe-uprazhnenie-pauerliftinga-prisedanie-so-shtangojВ пауэрлифтинге и бодибилдинге приседание со штангой считается базовым упражнением. Оно помогает развить мышцы бедер и ягодиц. Выполняя это упражнение со штангой на плечах спортсмен должен приседать и возвращаться в исходное положение стоя. Такое силовое упражнение также используется практически во всех силовых видах спорта.

Для его выполнения атлет должен встать между стойками силовой рамы лицом к грифу. Гриф должен находиться над трапециевидными мышцами. после этого следует взяться за гриф немного шире плеч и выпрямиться.

Для принятия сходного положения в приседании со штангой спортсмен должен поставить ноги на ширину плеч и немного развести носки в сторону. Спина и ноги должны быть выпрямлены.

После глубокого вдоха спортсмен может начинать опускаться со штангой вниз. При этом не нужно сутулиться и отрывать пятки от пола. После того как бедра пауэрлифтера займут положение параллельное полу можно начать подниматься вверх. При подъеме нужно обязательно задержать дыхание и напрячь мышцы бедер.

Выдох нужно делать только после того, как будет преодолен самый сложный силовой барьер при подъеме.

При выполнении такого силового упражнения в пауэрлифтинге необходимо соблюдать технику безопасности. Для этого спниа должна быть немного прогнута в пояснице. Мышцы поясницы нельзя расслаблять до тех пор, пока спортсмен не опустит штангу на упор стойки.

Мышцы живота должны быть напряжены на протяжении всего выполнения такого упражнения. однако, надо помнить, что слишком большое напряжение пресса может вызвать скругление спины.

При выполнении приседаний со штангой никогда нельзя отрывать пятки от пола. При приседании на носках можно потерять равновесие и травмировать коленный сустав.

Глубина приседаний в таком упражнении должна определяться только возможностью спортсмена прогнуть позвоночник без отрыва пяток от пола.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Поля для обязательного заполнения *

*

Подняться вверх