БАЗОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ СО ШТАНГОЙ

Базовые тренировки со штангой — это тренировки, в которых упор сделан на выполнение базовых упражнений со штангой. Большинство этих упражнений — составные упражнения.

Составные упражнения включают в работу много мышц и суставов. Например, жим стоя и приседания — составные упражнения. Жим стоя задействует локтевые и плечевые суставы, передний пучок дельтовидной мышцы и трицепс. Поэтому это — составное упражнение. Приседания задействуют суставы коленей, таза, поясницы и мышцы верхней поверхности бедра, ягодицы и спину. Это также составное упражнение.

С другой стороны, такие упражнения как сгибания рук со штангой или подъёмы на носки, являются изолирующими. Это означает, что они задействуют только один сустав и одну мышцу. Сгибания рук со штангой задействуют локтевой сустав и бицепсы. Подъёмы на носки задействуют голеностопный сустав и мышцы голени. Большинство упражнений в этой тренировке — составные упражнения, хотя также присутствуют и изолирующие.

Составные упражнения лучше всего подходят для увеличения силы всего тела и выносливости. Обычно этого хочет достигнуть большинство тренирующихся. Такой режим прекрасно подходит для мужчин и женщин, которые не могут тратить много времени на высокоинтенсивные занятия, но хотят повысить свой уровень силы и выносливости.

Такие тренировки должны выполняться 2-3 раза в неделю, в зависимости от вашего времени.

У вас может не быть времени, чтобы тренироваться 3 раза в неделю. Если такое имеет место, то тренируйтесь только 2 раза в неделю. Если вам подходит 3-дневный режим, я рекомендую заниматься в понедельник, среду и пятницу или вторник, четверг и субботу.

Если вы можете тренироваться только 2 раза в неделю, я рекомендую заниматься в понедельник и четверг или вторник и пятницу. Или вы можете тренироваться 3 раза в одну неделю и 2 раза в другую. Экспериментируйте.

Иногда вы вообще не будете хотеть тренироваться. Прекрасно! Периоды отдыха столь же естественны как тренировки и хорошее питание. В том случае, если они не слишком