Главная / Тренинг / Tехника выполнения упражнений / Метод прогрессивной перегрузки

Метод прогрессивной перегрузки

Оцените статью

В результате, мне пришлось добавить функциональные тренировки для восстановления базовой мобильности суставов, которые, наверное, нагнали бы скуку даже на мертвого — как эта хуйня меня не заебла до смерти — сам удивляюсь. Сегодня я использую множество различных стилей тренировок, в зависимости от того, чего я хочу достичь в рамках конкретного периода — стать сильнее, массивней, рельефней (да, рельефней — от меня такое слышать непривычно, знаю), или просто поддерживать форму.

Вот и вся моя история. В общем-то, ничего особенного. И все бы ничего, но у парней появился интерес к тому, как я тренировался в определенные периоды моей карьеры, и, что более важно, почему я решил перейти от одного стиля к другому.

Должен признаться, когда ТС предложил мне написать серию статей о моем развитии как атлета, я отнесся к этому скептически. Хотя, когда я сел и начал писать, обнаружил, что остались уроки, которые следовало бы усвоить.

Поэтому, каждые месяц — два я буду описывать один из периодов моего спортивного пути, и выделять несколько моментов, которые хорошо работали для меня и которые будут хорошо работать для вас. Однако перед тем как начать, мне нужно дать вам представление о том, как в общих чертах выглядели 30 лет моей карьеры.

Фаза 1: 1982-1987 Метод прогрессивной перегрузки

По правде говоря, я начал заниматься в 1981г. Мой отец подарил мне на рождество набор пластиковых гантелей в комплекте с книгой Вейдера. Каждый день, приходя со школы, мы с соседом раскладывали их в гараже и делали каждое упражнение из книги. Буквально каждое — это занимало около трех часов.

65c8e7967ea60bb9f81cce016ec3d49e

Построение базы

В конце концов, мой сосед перегорел и забил на тренировки, а мой отец, понимая, как я был растерян, записал меня в местный тренажерный зал. Именно в нем я составил свою первую

программу, основанную на линейной прогрессивной перегрузке. По ней я занимался вплоть до первых соревнований.

В этой программе не было ничего особенного. В целом, мы тренировались по циклам, начиная тренировки за 12-16 недель от соревнования. Сначала несколько недель мы делали по 8 повторов, затем несколько недель по 5, затем по 3, затем по 2 и по синглу вплоть до соревнования. После соревнований, около 4-6 недель я ничем не занимался, за исключением игры в футбол и рестлинга.

В общем-то и все — программа была основана на простой прогрессивной перегрузке, в рамках которой мы просто накидывали вес на штангу. И к лету после окончания школы мой присед был 317кг, тяга 310кг, и 226кг безэкип. жим (присед и тяга — в однослойной экипе).

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Поля для обязательного заполнения *

*

Подняться вверх