Федерации пауэрлифтинга Черновицкой области Ты — творец своего тела, будь сильным!
Это изолирующее упражнение, направленное на развитие бицепса.
Установите на штангу вес, с которым можете сделать 10 лёгких повторений. Затем, взявшись за штангу хватом на ширине плеч, ладонями вниз, поднимите вес с пола. Держите штангу на выпрямленных вдоль тела руках.
Медленно поднимите штангу вверх, сгибая руки в локтях и поднимая предплечья вверх. Локти должны быть сильно прижаты к туловищу. Поднимайте вес, пока предплечья не станут немного выше параллели, а затем медленно опускайте штангу вниз к бёдрам.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
