Федерации пауэрлифтинга Черновицкой области Ты — творец своего тела, будь сильным!
Данная статья заключает в себе очередное практическое руководство по силовой тематике. Обратимся к одному сравнению, ни для кого не является секретом, что в бензиновый двигатель необходимо заливать бензин, и он будет работать, для дизельного двигателя необходимо дизельное топливо, иначе работать он не сможет. Итак, каким же образом это касается тренировок? Самым непосредственным.
Мышцы нашего тела состоят из разных видов мышечных волокон: быстрых мышечных волокон и медленных мышечных волокон. При этом быстрые волокна подразделяются еще на два подвида. Им присущи разные режимы энергообеспечения и разная производительность, даже не углубляясь в теорию следует сказать, что и тренировки для каждого типа волокон должны быть свои. Конечно же наш организм, а в частности и спинной мозг, задействует каждый из типов мышечных волокон нашего тела для того чтобы обеспечить движение, но для повышения силового потенциала важно развиваться многосторонне.
Для желающих расширить свои познания по тренировкам высокой интенсивности достаточного много материала на просторах интернета, как с подробной выкладкой, так и дольно сжатой подачей. С этим можно ознакомиться индивидуально, а здесь же остановимся на практике и рассмотрим каким же образом возможно заставить работать определенный тип наших мышечных волокон.
Обратимся непосредственно к технике выполнения упражнений на различные типы волокон, рассмотрим три типа: быстросокращающиеся утомляемые волокна, медленные и быстросокращающиеся, но стойкие к утомлению волокна.
Тренировка первого типа волокон, утомляемых, заключается в нагрузке на 5-15 секунд в двух режимах скоростном, когда производят повторения в скоростном режиме, или негативно выступающей работе, когда вес штанги превышает разовый максимум для атлета, в этом случае опускание снаряда длится до 10-15 секунд.
Тренировочные упражнения для медленных мышечных волокон заключаются в следующем. К примеру, это может быть разгибание рук на скамье. Основной принцип в этом виде тренировки заключается в подходах занимающих по времени до 30 секунд, отдых между подходами также должен составлять до 30с, а после выполнения серии подходов можно полноценно отдохнуть 5-7 минут, а затем дважды повторяем серию. амплитуда при таких упражнениях короткая, скорость медленная, мышцы полноценно не напрягаются и на расслабляются
Тренировка быстросокращающихся, но стойких к утомлению мышц предполагает грамотное использование временного диапазона в пределах от 10 и до 30 секунд. Этот тип нагрузки соответствует легкой атлетике и бегу на 300 или 400 метров, в нашем случае это применимо к тренировке бицепсов гантелями в размеренном темпе.
