Федерации пауэрлифтинга Черновицкой области Ты — творец своего тела, будь сильным!
Данный вид спорта предполагает преодоление веса с отягощением. В переводе с английского языка «пауэрлифтинг» обозначает «сила+поднимать». Также часто этот вид спорта называют силовое троеборье. Это связано с тем, что туда входят три упражнения (именно они исполняются на соревнованиях – жим лежа на скамье, тяга штанги и приседания со штангой на спине).
Рассмотрим подробнее как правильно выполнять дедлифы или «мертвая тяга». Также есть еще одно название – становая тяга. Ее могут использовать как новички, так и профессионалы. Требования для всех одинаковые.
Начало тяги осуществляется без какой-либо нагрузки. Сначала поднимается только пустой гриф. Большая нагрузка на спину противопоказана. После двух подходов следует немного увеличить вес. В идеале будет, если спортсмен использует «принцип пирамиды» (т.е. увеличение веса с каждым подходом). Но для новичков всё же следует начать с пустого грифа и сделать повторений в одном подходе, больше не стоит.
При выполнении становой тяги штанги следует использовать тяжелоатлетический пояс. Особенно это актуально для тех, у кого еще не сформировался мышечный пояс.
Если имеется опыт в тяге, то следует применять в тренировках «подложку». Это небольшая подставка под ноги (высота не более десяти сантиметров). Эффект потрясающий – все мышцы, которые задействованы в выполнении упражнения, растягиваются. Выполнять можно также и на прямых ногах, особенно тем, кто не имеет опыта в пауэрлифтинге.
Увеличивать нагрузки нужно, следуя только своим ощущениям. Превышение веса сразу же отразится на вашем организме в виде боли в течение нескольких дней.
Стоит помнить, что в данном виде спорта ставка делается не на красоту, а на силу. Не стоит забывать, что помимо регулярных упражнений необходимо правильно питаться.
