Федерации пауэрлифтинга Черновицкой области Ты — творец своего тела, будь сильным!
Развивает и укрепляет мышцы груди, передний пучок дельтовидных мышц и трицепс.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья. Установите вес, с которым можете сделать 15 повторений. Потом лягте на скамью, голова должна находиться под грифом. Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч, или немного шире, как вам удобнее, снимите штангу со стоек и опустите её на грудь.
Коснитесь штангой груди и выжимайте её вверх на прямые руки. Это 1 повторение. Сделайте 10 повторений. (Обратите внимание на то, что я сказал, что вес должен быть таким, с которым вы сможете сделать по крайней мере 15 повторений. Это сделано в целях безопасности. Жим лежа может быть опасным упражнением, потому что штанга двигается в районе головы, шеи, груди. Никогда не делайте это упражнение без помощи страхующего или с неправильной техникой. Если у вас нет страхующего или неправильная техника, поменяйте упражнение).
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Примечание: При выполнении любой разновидности жима лёжа всегда используйте страхующего. Жим лёжа может быть опасным и может закончиться травмой или даже смертью, если штанга упадёт на вас.
