Главная / Тренинг / Tехника выполнения упражнений / Жим штанги лежа — техника выполнения

Жим штанги лежа — техника выполнения

Жим штанги лежа — техника выполнения 4.50/5, 2 голос.

zhim-lezhaДовольно часто возникает вопрос, какая же идеальная техника выполнения жима лежа и существует ли она вообще. По наблюдениям за лучшими спортсменами в этой области, их выступлениях на турнирах, можно отметить несколько основных ключевых моментов: скорость, максимальный прогиб в спине и максимально возможное использование ног.

Тут пальма первенства принадлежит умению атлета быстро совершать движения, ведь известно, что максимальную силу мышцы способны проявить при максимальной скорости. Итак, опускание штанги на грудь, остановимся на этом моменте. Как правило, все стараются максимально быстро поднять снаряд от груди, но фазу опускания обходят стороной, а зря. Опускать штангу на грудь также необходимо как можно быстрее, если спортсмен немного замешкается, то теряет слишком много сил, которые понадобятся при новом подъеме. Важно стараться держать скорость на пределе постоянно и не забывать, что опускание и поднятие одинаково важно.

Довольно сложно будет переучиться, если движения все время выполнялись со средней скоростью, а все в силу того, что мышцы имеют свойство привыкать к выбранному темпу, и организм будет противиться изменениям. Избавиться от этой медлительности возможно, но уйдет довольно много сил и времени, в течение которого будут вырабатываться новые реакции. Помочь в этом смогут тренировки на легкий и средний жим, проводимые между жимами тяжелого типа. Правильно технически отработанное движение со временем приведет к желаемому результату и продвижению к намеченной цели.

Жим штанги лежа по технике выполнения при желании возможно увеличить воспользовавшись одним нехитрым приемом, для этого необходимо попросить своего напарника использовать напоминания о скорости, помимо обычных слов для подбадривания. Именно акцентирование внимания на быстром движении штанги может возыметь действительно магический эффект. Атлет, который выполняет упражнения и при этом слышит, как его поторапливают, на самом деле значительно увеличивает скорость своих движений, нередко это составляет значительную разницу, если сравнивать с индивидуальными тренировками.

панели вру . Читайте и пишите комменты, интересное из мира знаменитостей, шоу бизнес новости.

2 комм.

  1. Что тут можно сказать — жим лёжа всем голова :D
    От себя могу порекомендовать первый подход с новым весом делать в Смите, чтобы избежать травм. Особенно если страховать некому.

  2. Андрей

    Смит для жима? Пффф
    Разве что и правда страховать некому. Свободные веса рулят — при работе с ними задействуется намного большее количество мелких мышц-стабилизаторов.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Поля для обязательного заполнения *

*

Подняться вверх