Федерации пауэрлифтинга Черновицкой области Ты — творец своего тела, будь сильным!
Это упражнение развивает и укрепляет передний пучок дельтовидных мышц и трицепс.
Это упражнение можно делать стоя или сидя. Установите на штангу такой вес, с которым вы можете сделать 10 повторений. Немного согните колени и прогнитесь в пояснице, держа спину прямо. (Держать спину прямо — не означает держать её вертикально, она должна быть плоской, когда вы будете наклоняться вперёд).
Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч, или немного шире, ладонями вниз и поднимите штангу от пола до уровня плеч. (Если вы собираетесь делать жим сидя, то садитесь сейчас). Затем медленно и подконтрольно выжмите штангу вверх на прямые руки, и опускайте назад к плечам. Это 1 повторение.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
