Федерации пауэрлифтинга Черновицкой области Ты — творец своего тела, будь сильным!
Большое количество мышц плечевого пояса, спины и ног вовлекается в работу при выполнении одного из базовых упражнений пауэрлифтинга — жима лёжа. Жим лёжа – силовая тренировка , которую с удовольствием выполняют в тренажёрном зале и профессионалы, и те, кто только начал осваивать такой вид спорта, как пауэрлифтинг. Но, несмотря на популярность этого упражнения, немногим удаётся соблюдать правильную технику при выполнении этого упражнения.
Для силового жима лёжа лучше использовать широкий хват грифа штанги с локтями наружу, когда расстояние между большими пальцами кистей рук около 80 сантиметров. Однако спортсмены, имеющие более развитые трицепсы, предпочитают узкий хват с положением локтей близко к торсу.
Для правильного выполнения упражнения необходимо плотное соприкосновение со скамьёй головы, ягодиц, лопаток. Большое преимущество получает атлет, имеющий глубокий прогиб в пояснице. У него включаются в работу широкие мышцы спины, которые оказывают активную помощь мышцам, которые являются основными рабочими. Кроме того, расстояние до высоко расположенной груди уменьшается, а последующее опускание груди создаёт эффект отталкивания, который помогает при завершении движения.
Немаловажным является и положение ног, которые должны находиться на максимальном расстоянии друг от друга и твёрдо стоять на полу, пока упражнение не будет закончено.
Силовая программа жима лежа предполагает обязательные ежедневные тренировки с использованием обязательной экипировки: специальные бинты, пояса. Особое внимание необходимо уделить майкам, которые различаются толщиной и плотностью ткани, из которой изготовлена майка. Чем ткань плотнее, тем большую поддержку она оказывает телу. Но начинать следует с маек, которые не слишком сковывают движения, постепенно заменив её более плотной.
