Федерации пауэрлифтинга Черновицкой области Ты — творец своего тела, будь сильным!

Залогом успеха на рынке шоу-бизнеса России для многих знаменитостей является пиар. И неважно, какой. Будут ли это новости о последних творческих успехах героя, его межличностных отношениях с друзьями и коллегами, любовные интриги, просто выдуманные истории, семейно-бытовые сцены.

Пора на тренировку – как правило, это такое высказывание, которое означает, что пора отправиться в тренажерный зал потягать тяжести.

Итак, в меру своих сил и возможностей и, сознавая всю тяжесть взятой на себя ответственности, автор стремился познакомить читателя с основами методики специальной силовой подготовки в спорте.

Трем равноценным группам прыгунов I—III разряда в подготовительном периоде тренировки были предло­жены определенные программы для развития прыгуче­сти (табл. 14), смысл которых заключался в проверке эффективности последовательного повышения тренирую­щего воздействия средств.

Таким образом, «перенос» скорости метания легкого снаряда на тяжелый (нормальный), видимо, может иметь место только в условиях вариативной методики поочередного толкания разных по весу снарядов.

Уже неоднократно подчеркивалось, что с ростом уровня развития силы тренирующий эффект применяе­мых средств снижается.

Практическая реализация ударного метода применительно к разным группам мышц может быть представлена следующими упражнениями, которые требуют некоторого, несложного в принципе, оборудования (рис. 81).

Допустим, что прыгун тройным прыжком, развивая силу ног, приседает со штангой на плечах весом 130 кг (90—95% от максимума).

Эффективность действий боксера определяется, во- первых, быстротой реакции на текущую ситуацию и дей­ствия противника — реакции, которая прежде всего свя­зана с выбором ответного действия; во-вторых — быст­рым выполнением действия (защита или уход и контр­атака); в-третьих — быстротой ухода в оборону ...

Итак, возвращаясь к примеру на рис. 76 и учитывая гипотезу нейромоторной специфичности качественных характеристик движений, можно констатировать, что в повышении уровня прыгучести «повинен» не столько мак­симальный вес поднятой штанги, сколько факт моби­лизации возможностей спортсмена к взрывному усилию каждый раз, когда ...

Следует (Подчеркнуть, что не все методы имеют достаточное теоретическое обоснование.

Проблема рационализации методики силовой подго­товки неизбежно приводит к необходимости классифика­ции методов развития мышечной силы *.

Ряд авторов получили данные, свидетельствующиео том, что между статической и динамической трениров­кой нет существенной разницы в увеличении силы мышц (A. Ionesco, 1949; Е. Asmussen, 1949; Н. Darcus, 1955;

Одновременно графически регистри­ровались кривая путь — время для рабочей точки руки и момент начала свободного взлета груза.

Первые экспериментальные шаги в изучении особен­ностей рассматриваемого принципа стимуляции мышц выявили его исключительную эффективность для разви­тия взрывной силы, и главным образом такого ее компо­нента, как стартовая сила мышц.

Ра|боту с отягощением следует рассматривать как частный случай широко применяемого в практике мето­дического приема намеренного затруднения движений с целью развития тех или иных качественных характерис­тик двигательной деятельности.

Факт увеличения значений мощности и коэффициен­та реактивности при увеличивающемся времени движе­ния может быть объяснен дополнительным потенциалом напряжения, накапливающимся в мышцах за счет по­глощения кинетической энергии тела и снаряда в фазе амортизации.

Однако в нормальных условиях жизнедеятельности рабочее напря­жение, вызванное волевым усилием, ограничено. Чтобы увеличить внешнюю силу мышц, их необходимо стиму­лировать извне, например путем механического раздра­жения.

Следует указать на опасность появления еще одной ошибки при разработке и обосновании методов разви­тия силы — опасность чрезмерного увлечения структур­ным соответствием тренировочных средств специализи­руемому упражнению.

Теоретической предпосылкой аналитико-синтетического метода выдвигалось предположение о едином фи­зиологическом механизме (условном рефлексе), лежа­щем в основе той или иной качественной характеристи­ки деятельности мышц.

Правильный выбор средств для развития силы на основе критериев соответствия специализируемому уп­ражнению, рассмотренных в предыдущей главе, уже само по себе значительная гарантия успеха тренировки.

Специфическая тенденция в количественном совер­шенствовании движения выражается в неуклонном сокращении времени движения за счет увеличения силы мышц. Поэтому методологически более правильно ис­ходить из мощности работы (N) или величины динами­ческой перегрузки рабочего органа на единицу времени (R).

Но сначала необходимо оговорить, как следует «читать» динамограмму. Прежде всего неверно за максимум ди­намического усилия принимать первый пик динамограм­мы. Это всего лишь всплеск ударных сил в начале взаи­модействия с опорой или погрешность методики. Вели­чина этого всплеска может быть очень большой, ...

Возвращаясь к рассмотренному в предыдущем раз­деле примеру, следует отметить, что акцентированный участок рабочей амплитуды при перемещении маховой ноги соответствует началу движения (см. рис. 52), о чем свидетельствует и график вращающего момента при по­вороте ноги (рис. 56).

Таким образом, реализация критерия соответствия nG амплитуде и направлению движения предполагает вы­бор совершенно конкретного исходного положения и позы спортсмена, а также учет направления действия силы тяжести рабочей системы звеньев и добавочногогруза.

Итак, тренировка будет только тогда иметь ощути­мый эффект, когда тренирующие воздействия будут подбираться с учетом особенностей динамического’ ме­ханизма сложного двигательного действия человека, т. е. с учетом характера движений спортсмена и пути, по которому идет их совершенствование.

(Здесь сила выступает как физическое’понятие), или, точнее говоря, длительностью действия силы (импульсом силы). Если абстрагировать­ся от формы движения, его конкретной направленности и рабочего органа, его выполняющего, то данное поло­жение можно представить следующим образом.

Проявляется в отчетливо выражен­ной доминантной роли отдельных динамических элементов, связанных непосредственно с решением смысловой сдачи действия.

При анализе кинематики целостного двигательного действия с целью составить представление о его меха­низме можно исходить из фазовой структуры движения (по Д. Д. Донскому).

Разработка методики специальной силовой подготов­ки связана в первую очередь с выбором средств и мето­дов развития силы мышц.

При подборе средств специальной силовой подготовки необхо­димо учитывать некоторые особенности функционирования нервно- мышечного аппарата в условиях спортивной деятельности.

Вместе с тем существенную роль в быстроте выпол­нения движения играет определенная настройка ‘ца пред­стоящее действие, протекающая по механизму опере­жающего отражения действительности (Д. Н. Узнадзе, 1961; П. К- Анохин, 1961; Ф. В. Баесин, П. И. Сидоров, 1963).

Итак, взрывной тонический тип мышечного напряже­ния присущ движениям, связанным с преодолением зна­чительных сопротивлений, например рывку и толчку штанги, некоторым элементам в гимнастике и борьбе, метанию тяжелых снарядов.

Отталкивание, как видно из рисунка, начинается с разги­бания в тазобедренных суставах, причем движение верхней части тела выполняется вначале с опорой на жестко фиксированные в коленных и голеностопных суставах нижние звенья.

Однако тоническое напряжение может сопровождать­ся и значительно меньшей величиной усилия, скажем при необходимости сохранить позу (стрельба, гимнасти­ка).

В спорте много движений, внешне похожих по своей пространственной структуре и осуществляемых в основ­ном одними и теми же мышцами.

Интенсивность прироста силы, равно как и ее специ­фическая окраска, определяется также сочетанием при­меняемых в тренировке средств.

Однако при интерпретации этих фактов следует иметь в виду фазный характер воздействия интенсивных сило­вых нагрузок, выражающийся во временном сни­жении, а в дальнейшем, после снижения интенсивности силовых нагрузок,— в значительном увеличении силы и скорости движений (В. М. Касьянов, А. Н. Крестовни­ков, ...

Итак, локальный характер функциональных приобре­тений двигательного аппарата и высокая степень их спе­цифичности, отражающая качественную сторону трени­ровочного режима организма, являются принципиальной основой, на которой должен базироваться выбор средств и методов развития силы мышц в каждом конкретном случае.

Известно, что скорость движений в разных суставах различна. У взрослых людей наиболее быстры движения в дистальных суставах конечностей (Ж. Амар, 1926; С. П. Сарычев, 1937; А. В. Коробков, 1953).

Отмечено также, что статическая и динамическая сила не связаны между собой (А. С. Степанов, М. А. Бурлаков, 1963; В. С. Егоров, 1966; В. И. Царапкин, 1968), что характер силового проявления (быстрота, мощность движения и т. п.) определяется спецификой вида спорта, ...

К изучению скоростных способ­ностей человека на базе многомерного статистического анализа обнаружил независимость или слабую зависи­мость друг от друга различных качественных характери­стик движений человека.

Динамометрический профиль —только один из пред­метов изучения функциональной топографией.

Двигательное разнообразие спортивных упражнений определяет качественные различия в структуре силовой подготовленности атлета.

Эволюция взглядов на средства и методы силовой подготовки характерна периодическим повторением впол­не определенного цикла в движении творческой мысли.

Квалифицированный инструктаж может обеспечить максимальное использование силовых возможностей за счет рационального перераспределения мышечных уси­лий.

При движении сложной многозвенной системы усло­вия работы обслуживающих ее мышц изменяются, что меняет их вклад в величину внешней силы, регистрируе­мой в рабочей точке системы.

Факт предварительного напряжения мышц перед ра­бочим усилием, требующим концентрированного прояв­ления силы, был отмечен в ряде исследований по дан­ным электромиографии (И. Н. Сальченко, 1960; Е. Г. Ко­тельникова, 1966; В. Б. Попов, 1968).

Наконец, результат определяется и тем, в какую фа­зу работы подключаются другие группы мышц или, ина­че говоря, в каком функциональном состоянии нахо­дится двигательный аппарат.

Некоторые опытные специалисты судят о мастерстве спринтера по его челюсти. Если зубы сжаты, а лицо выражает мучительное напряжение,— мастерство неве­лико.

Эффект последействия проявляется не сразу после предварительного статического напряжения.

Величина внешней силы, которую способен проявить человек, непостоянна и в значительной мере зависит от условий, предшествующих и сопутствующих двигатель­ной деятельности. Поэтому в единоборстве с расстояни­ем и временем, сопротивлением соперника и земным притяжением атлет тем больше имеет шансов на победу, чем ...

Сила мышц связана с величиной их физиологиче­ского поперечника и, следовательно, косвенно характе­ризуется весом тела. Поэтому чем больше собственный вес атлета, тем больший вес он может поднять.

Например, сила, (развиваемая при сгибании или раз­гибании коленного сустава, определяется положением тела в тазобедренном суставе (Н. Clarke а. о., 1950; S. Houtz а. о., 1957; G. Lehman, 1962).

Зависимость проявляемой силы от длины мышцы можно проследить на примере изометрического напря­жения мышцы лягушки (рис. 33).

Изучение реактивной способности мышц как одной из сторон качественной подготовки двигательного аппа­рата спортсмена выявило ее преимущественную роль для роста спортивного мастерства в легкоатлетических прыжках и метаниях, акробатических прыжках, волей­боле, баскетболе, фигурном катании на коньках, т. е. в упражнениях, характеризующихся проявлением ...

В соответствии с законом о физической силе раздра­жителя слабый раздражитель вызывает слабую реак­цию, с увеличением силы раздражителя увеличивается и сила реакции, однако до известного предела, за кото­рым дальнейшее увеличение физической силы раздра­жителя ведет к уменьшению силы реакций.

Теперь необходимо рассмотреть, в какой мере связа­ны между собой градиент силы и стартовая сила мышц. Для этого следует обратиться к динамическим характе­ристикам движения, выполняемого с отягощением раз­ного веса и максимальным волевым усилием (рис. 28),

В стимулированной мышце напряжение начинается с укорочения контрактильной компоненты, которая, уко­рачиваясь, растягивает пассивную упругую компоненту до тех лор, пока напряжение последней не будет равно максимально возможному при данной длине напряже­нию контр актильной.

Интересно, что совершенно четко такой тип кривой F(t) прослеживается только у тренированных лиц, при­чем чем выше тренированность, тем меньше разница между максимальными значениями силы в первой и вто­рой фазах.

Следовательно, систематические занятия тем или. иным видом мышечной деятельности способствуют формированию определенного соотношения между си­лой и скоростью мышечного сокращения (Н. А. Масаль- гин, 1966). Отметим, что еще Хилл (1950), обсуждая разброс значений константы скорости (Ь), объяснял это различиями в скорости ...

Оказывается, если в практике, в условиях естественной тренировки, нетрудно увидеть однонаправленность сдви­гов в силе мышц и скорости выполняемого ими движе­ния, то лабораторный эксперимент обнаруживает до­вольно умеренную связь между этими сдвигами (D. Clarke, F. Henry, 1961).

Экспериментально измеряя количество тепла, выделяющегося в мышце при ее сокращении, Хилл нашел, что энергия сокращения (Е) включает в себя работу, совершенную мышцей (Рх), и теплоту со­кращения, равную произведению некоторой постоянной а на вели­чину укорочения мышцы — х, т. е. Е ...

Зависимость нагрузка — скорость сокращения мышц

Существенное преимущество уступающего режима за­ключается в том, что энергетическая стоимость работы опускания груза (пассивная работа) для организма зна­чительно меньше, чем стоимость работы поднятия (ак­тивная работа). Было показано (Chauveau, 1890—1904), что замена работы активного сокращения работой со­противления уменьшает затрату энергии почти ...

Итак, основные анатомо-механические особенности двигательного аппарата человека как рабочей машины определяют величину развиваемой ею силы.

Принято различать абсолютную и относительную силу мышцы. Абсолютной силой называют то абсолют­ное напряжение или ту максимальную силу, которую мышца развивает при сокращении в случае, когда она уже не в состоянии поднять груз (И. С. Беритов, 1947).

Двигательный аппарат — сложная биомеханическая система, о функционировании и управлении которой из­вестно еще очень немного. Но изложение даже того,что уже известно, вылилось бы в многотомный трактат.

В не столь отдаленные времена, когда алет не утруж­дал себя рассуждениями о тех тонкостях, на которых строится тренировка сегодня, вопрос о силе решался довольно просто: кто поднимет больший груз или на большее число делений отклонит стрелку динамометра, тот и сильнее.

Более детальное рас­смотрение вопросов систем­ной организации управле­ния ПССМ, несмотря на всю их значимость для совер­шенствования тренировки в спорте, увело бы далеко в сторону от основной задачи.

Ранее говорилось, что структурная сложность управ­ляемой системы с ее многочисленными переменными предполагает наличие определенной адекватной системы с конкретной структурной организацией управляющих воздействий.

Общая подготовка должна способствовать созданиюфундамента для специальной подготовки и включать средства, близкие специализируемому упражнению по своему воздействию на организм (например, плавание и ходьба на лыжах — для бегунов на средние и длинные дистанции и наоборот).

Теперь, если вернуться к формальной модели про­странства тренированности, рассмотренной в начале раздела, то темп и тенденцию изменения ее обобщенных составляющих можно выразить графически (рис. 16).

Следует подчеркнуть, что, как правило, показатели физической подготовленности, возрастающие с ускоре­нием, имеют и большую степень корреляции со спортив­ным достижением, которая увеличивается по мере роста мастерства, чем те показатели, которые возрастают с за­медлением.

Избирательная приспособляемость организма к усло­виям среды — биологическая закономерность, определяе­мая факторами внутренней целенаправленности в ходе его эволюции.

Не меньший интерес представляют и исследования структуры ведущего двигательного качества. Необходи­мость изучения этого вопроса появилась в последние годы, когда ряд исследований привел к выводу, что даже близкие по своему физическому выражению двигатель­ные проявления человека довольно существенно разли­чаются по моторной специфике.

Спортивная деятельность характерна непривычным для организма режимом поведения, и организм приспо­собительно реагирует на него всем комплексом систем, составляющих центрально-нервную, соматическую, ве­гетативную и психическую сферы.

Динамическая структура постоянно совершенствует­ся, как уже говорилось, за счет уточнения связей между элементами двигательного комплекса и количественных прибавок к ним.

Теперь следует рассмотреть некоторые вопросы, свя­занные с организацией сложной двигательной системы, составляющей спортивное упражнение.

Обобщая материалы последований в этом направле­нии, можно, выделить четыре основные переменные и в наиболее полной мере представляющие их характерис­тики.

Структурный анализ предполагает непосредственное наблюдение внутренней организации системы, т. е. характеристик составляющих ее элементов и взаи­мосвязи последних.

Единство этих сторон ПССМ может быть представ­лено в виде следующей принципиальной схемы (рис. 9). В первой фазе одновременно с увеличением работоспо­собности организма быстро растет умение спортсмена эффективно использовать свои двигательные возмож­ности в изучаемом упражнении.

ПССМ приспособление организма к внешним условиям достигает такой степени, когда, ак­тивно взаимодействуя с внешними объектами, спортсмен может с высокой эффективностью реализовать свой воз­росший моторный потенциал для решения двигательной задачи.

Уже говорилось, что решение проблемы оптималь­ного управления следует начинать с изучения функцио­нальных свойств управляемой системы и выявления за­конов, характеризующих протекание во времени ее пере­ходного процесса под влиянием управляющего воздей­ствия.

Таким образом, процесс управления тренировкой путем применения того или иного комплекса тренирую­щих воздействий — это борьба с неопределенностью, не­упорядоченностью элементов системы внешних и внут­ренних отношений организма.

На сегодняшнем уровне представлений об управлении ПССМ наиболее под­властна контролю обратная связь только между «сроч­ным эффектом» и «комплексом тренирующих воздейст­вий».

Систематическая повторяемость таких воз­действий вызывает соответствующие приспособительные реакции, которые, суммируясь и стабилизируясь, способ­ствуют повышению уровня работоспособности организ­ма, что, в свою очередь, дает больший рабочий эффект 1’го внешних взаимодействий.

Широкое обобщение рассмотренных выше положе­ний принадлежит кибернетике — науке, которая изу­чает общие принципы организации сложных систем и процессы управления в них, абстрагируясь от их мате­риального субстрата.

Одним из условий развития лрэбой науки является высокий уровень теоретического мышления, в рамках которого концентрируется обобщенная система специ­ально-теоретических и философских знаний.

Вероятно, не трудно представить себе, что произойдет если человек вдруг перестанет считаться с законами при­роды.

Важное место в системе управляющих воздействий и тренировке принадлежит средствам специальной си­ловой подготовки.

Наш современник является свидетелем невиданного роста физических возможностей человека, оцениваемых спортивными достижениями и рекордами. Не один раз они уже превышали предсказываемые пределы, и трудно сказать, сколько раз это еще случится.

Пауэрлифтеры высокого уровня подготовки обычно «циклируют» тренировки соревновательных дисциплин, начиная с упражнений, выполняемых с более легкими весами и большим числом повторений

Более мягкое действие делает сауну наиболее подходящей для людей с различными отклонениями в состоянии здоровья, слабо закаленных и особенно для спортсменов.

Это органические вещества, которые мы получаем вместе с пищей. Витамины не являются источником энергии и не способствуют росту

Юный Засс начал тренироваться по системе Евгения Сандова, получив из Москвы его книгу «Сила и как сделаться сильным».

При выполнении всех упражнений с тяжелыми снарядами важно контролировать дыхание: в начале движения делается полувдох и на максимальном усилии — на выдохе задержка дыхания.

7.1.1.4. Жим ногами на специальном устройстве лежа на спине (рис.158). Основная нагрузка падает на квадрицепсы в том случае, когда линия выпрямленных ног параллельна боковым направляющим устройства или смещена относительно них в сторону головы.

% Значительное место в тренировочном процессе каждого культуриста должно быть отведено развитию мышц ног.

Ввиду своеобразности анатомического строения трудно разделить боковые мышцы живота на части, поскольку в подавляющем большинстве упражнений, связанных с поворотами и другими движениями туловища и ног друг относительно друга, эти составные части работают в комплексе друг с другом и с другими ...

Мышцы живота представляют собой эластичный корсет. Этот корсет поддерживает в правильном положении внутренние органы, нейтрализует внутрибрюшное давление.

В состав передней группы мышц входят (рис. 135): круглый пронатор (1), плечевая мышца (2), лучевой сгибатель кисти (3), длинная ладонная мышца (4), поверхностный сгибатель пальцев (5) и локтевой сгибатель запястья (6).

5.2.2.3. Растягивание за головой в стороны хватом от себя (рис. 124). Положение локтя не менять.

Короткая внутренняя головка по отношению к плечевой кости находится с внутренней стороны, короткая наружная (1) — с наружной. Короткие головки относятся к односустазным, а длинная головка — к • двухсуставным мышцам.

— для отработки головки или пика мышцы бицепса лучшими упражнениями являются «подъем гантели на бицепс одной рукой в наклоне», «подъем гантелей на бицепсы сидя или стоя попеременно или одновременно с супинацией», «подъемы на бицепсы, выполняемые с любыми снарядами», с максимальным ...

5.1.2.3.Подъем тяжелых гантелей на бицепсы стоя поочередно каждой рукой. Допускается и такой вариант выполнения упражнения: подъем гантели в «читинговом» стиле с медленным опусканием снаряда, другая рука свободна.

5.1.1. Упражнения для верхней части бицепса.

При специализации и акцентировании приложения нагрузки можно пользоваться упрощенной схемой деления упражнений по типу их воздействия на широчайшие мышцы спины:

4.2.19. Сведение рук за спиной с использованием эспандеров, блочных устройств (нижние блоки), амортизаторов и т.п. (рис. 80).

4.1. Упражнения для трапецевидной мышцы спины

3.3.3.1.Жим штанги узким хватом лежа на наклонной скамье головой вниз

Формирующими также могут служить все базовые упражнения на данную мышечную группу, выполняемые в умеренном темпе с большим числом повторений в каждом сете и соответственно меньшим весом снарядов.

мышца имеет веерообразный вид, она намного меньше грудной мышцы и полностью ею прикрыта.

Базовые упражнения.

Все эти разнообразные движения осуществляются большим числом мышц, которые разделяются на поверхностные, глубокие и передние мышцы, прикрепляющиеся к подъязычной кости

1. Жим штанги из-за головы сидя.

1. Жим штанги стоя с груди.

Упражнения, объединенные скобками, выполняются как суперсет.

Джо Уайдер предлагает следующую программу упражнений раздельной системы, которая позволяет проработать: в понедельник и четверг — грудь, дельты, бицепс, трицепс и пресс, а во вторник и пятницу — бедра, спину, голень, предплечья и пресс.

(разработан и рекомендован клубом атлетизма «Виктория» г. Усть-Нарва).

Для мышц брюшного пресса

В 30-х годах нынешнего столетия Джо Уайдер разработал собственную систему тренировок для развития мускулатуры, которую называл «бодибилдингом» (телостроительством).

В день легкого тренинга выполнить два напряженных упражнения без отягощений, которые дают возможность соединениям и связкам растянуться, формирует мышцы и улучшает их кровоснабжение. Два подхода полных приседаний дают метаболическую стимуляцию.

У начинающих атлетов должно быть 3 тренировки в неделю, продолжительностью 1-1,5 часа. Главное — постоянство занятий.

Различные тяги штанги стоя выполняются так же, как и приседания, со слегка прогнутой или прямой спиной. При выполнении упражнения в соревновательном стиле ноги занимают удобное для каждого конкретного атлета положение.

Однако людей с ярко выраженными признаками принадлежности к одному из вышеперечисленных типов телосложений немного. Как правило, преобладают смешанные черты двух или трех из них.

Прежде, чем приступить к тренировкам, необходимо задаться конечной целью — будет это укрепление здоровья, исправление дефектов, сгонка лишнего веса, набор мышечной массы или построение гармонично развитого тела с мощной, рельефной мускулатурой и возможностью бороться за призы в соревнованиях.

В течение всей жизни человек должен создавать для себя такие условия, в которых проявляет себя наилучшим образом, и если он не воспринимает свой образ жизни, то должен конструировать другой.

Пауэрлифтинг сейчас на подъеме в нашей стране и во всем мире. Его упражнения универсальны и находят применение в тренировках многих видов спорта

Человек всегда стремился к гармонии духа и тела. Сократ в теле Геракла — таким представляется нам человек будущего.

Все потому, что здесь вам и не нужно работать с реальным 1ПМ. Оценочного будет достаточно, к тому же, работать с 1ПМ необязательно — зачастую, геморроя с этим больше, чем оно того стоит.

Программа начинается с очень высокого объема, а заканчивается очень низким (я бы даже сказал недостаточным).

Не, лучше так: “Как я ее изменил?”

Самый главный урок, который я усвоил, начав тренироваться в Вестсайде — это важность техники.

В этом стиле тренировок много подводных камней. Так как многие из вас в теме, буду краток:

Как я уже говорил выше, создать тренировочный план очень легко, даже новичку.

Фаза: Гипертрофия (Высокий объем, низкая интенсивность)

Надеюсь, вы смогли осилить мою предыдущую статью, не уснув от скуки. В этой части, я расскажу, как тренировался в период с 1982 по 1987г.

В самом низу, ты новичок, и не знаешь ничего. Ты просто делаешь то, что советуют парни сильнее тебя, и пока эти советчики будут адекватными, ты будешь делать прибавки и двигаться вверх по кругу.

По возвращению в пауэрлифтинг, я был значительно массивней, и мог делать выпады с 140кг штангой на спине, но не мог присесть 317кг!

К примеру, в Болгарской системе, ты работаешь на полную, используя реальный максимум. Это убивает прогресс, в особенности, если у тебя в жизни есть что-то помимо зала.

Я сказал ему, что считаю, что с пауэрлифтингом у меня и так все кончено. Я был на самом дне, готовый перейти к следующей главе своей жизни, какой бы она не была.

Мне нравился их подход. Каким бы сумасшедшим он ни был, именно на нем я почувствовал, что такое тренировки по методу «максимального усилия», и именно на нем я начал корректировать план в соответствии со своим самочувствием.

Тренировки по этой системе меня добили. Растяжения грудных стали моим постоянным спутником. Колени стали заявлять о себе, и некогда больные бедра теперь были убиты.

Я не мог в это поверить. Я решил, что, должно быть, перегорел, поэтому сделал разгрузку и повторил все сначала. Результат не изменился.

Оглядываясь назад, на свою попытку влиться в братство бодибилдинга, я понимаю, что допускал много ошибок — и оно неудивительно; но вместе с тем, я начал делать шаги к становлению себя как пауэрлифтера, бизнесмена, отца и да, бодибилдера, коим являюсь сейчас.

Самое важное изменение касалось бы восстановления. Я бы не стал тренироваться по 8 дней к ряду по двойному сплиту.

В своей тренировочной карьере, я почему-то всегда кидался в крайности.

Конечной причиной моего ухода стала соревновательная сторона бодибилдинга. Мне нравилось тренироваться с парнями из Hard Body’s, но все же, на соревнованиях я не получал того, что получал от пауэрлифтинга.

Рик мне сразу сказал: