Федерации пауэрлифтинга Черновицкой области Ты — творец своего тела, будь сильным!

Пауэрлифтеры высокого уровня подготовки обычно «циклируют» тренировки соревновательных дисциплин, начиная с упражнений, выполняемых с более легкими весами и большим числом повторений

Более мягкое действие делает сауну наиболее подходящей для людей с различными отклонениями в состоянии здоровья, слабо закаленных и особенно для спортсменов.

Это органические вещества, которые мы получаем вместе с пищей. Витамины не являются источником энергии и не способствуют росту

Юный Засс начал тренироваться по системе Евгения Сандова, получив из Москвы его книгу «Сила и как сделаться сильным».

При выполнении всех упражнений с тяжелыми снарядами важно контролировать дыхание: в начале движения делается полувдох и на максимальном усилии — на выдохе задержка дыхания.

7.1.1.4. Жим ногами на специальном устройстве лежа на спине (рис.158). Основная нагрузка падает на квадрицепсы в том случае, когда линия выпрямленных ног параллельна боковым направляющим устройства или смещена относительно них в сторону головы.

% Значительное место в тренировочном процессе каждого культуриста должно быть отведено развитию мышц ног.

Ввиду своеобразности анатомического строения трудно разделить боковые мышцы живота на части, поскольку в подавляющем большинстве упражнений, связанных с поворотами и другими движениями туловища и ног друг относительно друга, эти составные части работают в комплексе друг с другом и с другими ...

Мышцы живота представляют собой эластичный корсет. Этот корсет поддерживает в правильном положении внутренние органы, нейтрализует внутрибрюшное давление.

В состав передней группы мышц входят (рис. 135): круглый пронатор (1), плечевая мышца (2), лучевой сгибатель кисти (3), длинная ладонная мышца (4), поверхностный сгибатель пальцев (5) и локтевой сгибатель запястья (6).

5.2.2.3. Растягивание за головой в стороны хватом от себя (рис. 124). Положение локтя не менять.

Короткая внутренняя головка по отношению к плечевой кости находится с внутренней стороны, короткая наружная (1) — с наружной. Короткие головки относятся к односустазным, а длинная головка — к • двухсуставным мышцам.

— для отработки головки или пика мышцы бицепса лучшими упражнениями являются «подъем гантели на бицепс одной рукой в наклоне», «подъем гантелей на бицепсы сидя или стоя попеременно или одновременно с супинацией», «подъемы на бицепсы, выполняемые с любыми снарядами», с максимальным ...

5.1.2.3.Подъем тяжелых гантелей на бицепсы стоя поочередно каждой рукой. Допускается и такой вариант выполнения упражнения: подъем гантели в «читинговом» стиле с медленным опусканием снаряда, другая рука свободна.

5.1.1. Упражнения для верхней части бицепса.

При специализации и акцентировании приложения нагрузки можно пользоваться упрощенной схемой деления упражнений по типу их воздействия на широчайшие мышцы спины:

4.2.19. Сведение рук за спиной с использованием эспандеров, блочных устройств (нижние блоки), амортизаторов и т.п. (рис. 80).

4.1. Упражнения для трапецевидной мышцы спины

3.3.3.1.Жим штанги узким хватом лежа на наклонной скамье головой вниз

Формирующими также могут служить все базовые упражнения на данную мышечную группу, выполняемые в умеренном темпе с большим числом повторений в каждом сете и соответственно меньшим весом снарядов.

мышца имеет веерообразный вид, она намного меньше грудной мышцы и полностью ею прикрыта.

Базовые упражнения.

Все эти разнообразные движения осуществляются большим числом мышц, которые разделяются на поверхностные, глубокие и передние мышцы, прикрепляющиеся к подъязычной кости

1. Жим штанги из-за головы сидя.

1. Жим штанги стоя с груди.

Упражнения, объединенные скобками, выполняются как суперсет.

Джо Уайдер предлагает следующую программу упражнений раздельной системы, которая позволяет проработать: в понедельник и четверг — грудь, дельты, бицепс, трицепс и пресс, а во вторник и пятницу — бедра, спину, голень, предплечья и пресс.

(разработан и рекомендован клубом атлетизма «Виктория» г. Усть-Нарва).

Для мышц брюшного пресса

В 30-х годах нынешнего столетия Джо Уайдер разработал собственную систему тренировок для развития мускулатуры, которую называл «бодибилдингом» (телостроительством).

В день легкого тренинга выполнить два напряженных упражнения без отягощений, которые дают возможность соединениям и связкам растянуться, формирует мышцы и улучшает их кровоснабжение. Два подхода полных приседаний дают метаболическую стимуляцию.

У начинающих атлетов должно быть 3 тренировки в неделю, продолжительностью 1-1,5 часа. Главное — постоянство занятий.

Различные тяги штанги стоя выполняются так же, как и приседания, со слегка прогнутой или прямой спиной. При выполнении упражнения в соревновательном стиле ноги занимают удобное для каждого конкретного атлета положение.

Однако людей с ярко выраженными признаками принадлежности к одному из вышеперечисленных типов телосложений немного. Как правило, преобладают смешанные черты двух или трех из них.

Прежде, чем приступить к тренировкам, необходимо задаться конечной целью — будет это укрепление здоровья, исправление дефектов, сгонка лишнего веса, набор мышечной массы или построение гармонично развитого тела с мощной, рельефной мускулатурой и возможностью бороться за призы в соревнованиях.

В течение всей жизни человек должен создавать для себя такие условия, в которых проявляет себя наилучшим образом, и если он не воспринимает свой образ жизни, то должен конструировать другой.

Пауэрлифтинг сейчас на подъеме в нашей стране и во всем мире. Его упражнения универсальны и находят применение в тренировках многих видов спорта

Человек всегда стремился к гармонии духа и тела. Сократ в теле Геракла — таким представляется нам человек будущего.