Залогом успеха на рынке шоу-бизнеса России для многих знаменитостей является пиар. И неважно, какой. Будут ли это новости о последних творческих успехах героя, его межличностных отношениях с друзьями и коллегами, любовные интриги, просто выдуманные истории, семейно-бытовые сцены.
Полностью »Рубрика: Силовая подготовка
RSS подпискаПора тренироваться
Пора на тренировку – как правило, это такое высказывание, которое означает, что пора отправиться в тренажерный зал потягать тяжести.
Полностью »ПОСЛЕСЛОВИЕ
Итак, в меру своих сил и возможностей и, сознавая всю тяжесть взятой на себя ответственности, автор стремился познакомить читателя с основами методики специальной силовой подготовки в спорте.
Полностью »Прыжковые упражнения
Трем равноценным группам прыгунов I—III разряда в подготовительном периоде тренировки были предложены определенные программы для развития прыгучести (табл. 14), смысл которых заключался в проверке эффективности последовательного повышения тренирующего воздействия средств.
Полностью »Методическая реализация
Таким образом, «перенос» скорости метания легкого снаряда на тяжелый (нормальный), видимо, может иметь место только в условиях вариативной методики поочередного толкания разных по весу снарядов.
Полностью »СИСТЕМА СРЕДСТВ СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ
Уже неоднократно подчеркивалось, что с ростом уровня развития силы тренирующий эффект применяемых средств снижается.
Полностью »Прыжки в глубину
Практическая реализация ударного метода применительно к разным группам мышц может быть представлена следующими упражнениями, которые требуют некоторого, несложного в принципе, оборудования (рис. 81).
Полностью »Работа мышц прыгуна
Допустим, что прыгун тройным прыжком, развивая силу ног, приседает со штангой на плечах весом 130 кг (90—95% от максимума).
Полностью »Методика развития быстрой силы
Эффективность действий боксера определяется, во- первых, быстротой реакции на текущую ситуацию и действия противника — реакции, которая прежде всего связана с выбором ответного действия; во-вторых — быстрым выполнением действия (защита или уход и контратака); в-третьих — быстротой ухода в оборону ...
Полностью »Динамическая и изометрическая сила
Итак, возвращаясь к примеру на рис. 76 и учитывая гипотезу нейромоторной специфичности качественных характеристик движений, можно констатировать, что в повышении уровня прыгучести «повинен» не столько максимальный вес поднятой штанги, сколько факт мобилизации возможностей спортсмена к взрывному усилию каждый раз, когда ...
Полностью »Абсолютная сила
Следует (Подчеркнуть, что не все методы имеют достаточное теоретическое обоснование.
Полностью »ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ СОВРЕМЕННОЙ МЕТОДИКИ СИЛОВОЕ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА
Проблема рационализации методики силовой подготовки неизбежно приводит к необходимости классификации методов развития мышечной силы *.
Полностью »Волевое усилие
Ряд авторов получили данные, свидетельствующиео том, что между статической и динамической тренировкой нет существенной разницы в увеличении силы мышц (A. Ionesco, 1949; Е. Asmussen, 1949; Н. Darcus, 1955;
Полностью »Кинетическая энергия
Одновременно графически регистрировались кривая путь — время для рабочей точки руки и момент начала свободного взлета груза.
Полностью »Кинетическая энергия
Первые экспериментальные шаги в изучении особенностей рассматриваемого принципа стимуляции мышц выявили его исключительную эффективность для развития взрывной силы, и главным образом такого ее компонента, как стартовая сила мышц.
Полностью »При растягивании короткой резины сила внешнего сопротивления увеличивается приблизительно прямо пропорционально ее удлинению
Ра|боту с отягощением следует рассматривать как частный случай широко применяемого в практике методического приема намеренного затруднения движений с целью развития тех или иных качественных характеристик двигательной деятельности.
Полностью »Эффект движений с отягощением
Факт увеличения значений мощности и коэффициента реактивности при увеличивающемся времени движения может быть объяснен дополнительным потенциалом напряжения, накапливающимся в мышцах за счет поглощения кинетической энергии тела и снаряда в фазе амортизации.
Полностью »ПРИНЦИПЫ СТИМУЛЯЦИИ НЕРВНО-МЫШЕЧНОГО НАПРЯЖЕНИЯ С ЦЕЛЬЮ РАЗВИТИЯ СИЛЫ
Однако в нормальных условиях жизнедеятельности рабочее напряжение, вызванное волевым усилием, ограничено. Чтобы увеличить внешнюю силу мышц, их необходимо стимулировать извне, например путем механического раздражения.
Полностью »После прыжка в глубину
Следует указать на опасность появления еще одной ошибки при разработке и обосновании методов развития силы — опасность чрезмерного увлечения структурным соответствием тренировочных средств специализируемому упражнению.
Полностью »аналитико-синтетический метод
Теоретической предпосылкой аналитико-синтетического метода выдвигалось предположение о едином физиологическом механизме (условном рефлексе), лежащем в основе той или иной качественной характеристики деятельности мышц.
Полностью »ОСНОВЫ СОВРЕМЕННОЙ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ СИЛЫ В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ
Правильный выбор средств для развития силы на основе критериев соответствия специализируемому упражнению, рассмотренных в предыдущей главе, уже само по себе значительная гарантия успеха тренировки.
Полностью »Критерий соответствия по режиму
Специфическая тенденция в количественном совершенствовании движения выражается в неуклонном сокращении времени движения за счет увеличения силы мышц. Поэтому методологически более правильно исходить из мощности работы (N) или величины динамической перегрузки рабочего органа на единицу времени (R).
Полностью »Характеристика силы
Но сначала необходимо оговорить, как следует «читать» динамограмму. Прежде всего неверно за максимум динамического усилия принимать первый пик динамограммы. Это всего лишь всплеск ударных сил в начале взаимодействия с опорой или погрешность методики. Величина этого всплеска может быть очень большой, ...
Полностью »Изометрические упражнения
Возвращаясь к рассмотренному в предыдущем разделе примеру, следует отметить, что акцентированный участок рабочей амплитуды при перемещении маховой ноги соответствует началу движения (см. рис. 52), о чем свидетельствует и график вращающего момента при повороте ноги (рис. 56).
Полностью »Штангист, тренирует силу для жима
Таким образом, реализация критерия соответствия nG амплитуде и направлению движения предполагает выбор совершенно конкретного исходного положения и позы спортсмена, а также учет направления действия силы тяжести рабочей системы звеньев и добавочногогруза.
Полностью »КРИТЕРИИ СООТВЕТСТВИЯ СРЕДСТВ СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ СПЕЦИАЛИЗИРУЕМОМУ УПРАЖНЕНИЮ
Итак, тренировка будет только тогда иметь ощутимый эффект, когда тренирующие воздействия будут подбираться с учетом особенностей динамического’ механизма сложного двигательного действия человека, т. е. с учетом характера движений спортсмена и пути, по которому идет их совершенствование.
Полностью »Работа мышц направлена на получение определенного рабочего эффекта, который может быть оценен силой внешнего взаимодействия
(Здесь сила выступает как физическое’понятие), или, точнее говоря, длительностью действия силы (импульсом силы). Если абстрагироваться от формы движения, его конкретной направленности и рабочего органа, его выполняющего, то данное положение можно представить следующим образом.
Полностью »Взаимосвязь элементов динамической структуры по типу субординации
Проявляется в отчетливо выраженной доминантной роли отдельных динамических элементов, связанных непосредственно с решением смысловой сдачи действия.
Полностью »Кинематическая структура двигательного действия
При анализе кинематики целостного двигательного действия с целью составить представление о его механизме можно исходить из фазовой структуры движения (по Д. Д. Донскому).
Полностью »ПРИНЦИП «ДИНАМИЧЕСКОГО СООТВЕТСТВИЯ» СРЕДСТВ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ УПРАЖНЕНИЮ, В КОТОРОМ СПОРТСМЕН СПЕЦИАЛИЗИРУЕТСЯ
Разработка методики специальной силовой подготовки связана в первую очередь с выбором средств и методов развития силы мышц.
Полностью »Некоторые дополнения
При подборе средств специальной силовой подготовки необходимо учитывать некоторые особенности функционирования нервно- мышечного аппарата в условиях спортивной деятельности.
Полностью »Четкая смена фаз напряжения и расслабления мышц
Вместе с тем существенную роль в быстроте выполнения движения играет определенная настройка ‘ца предстоящее действие, протекающая по механизму опережающего отражения действительности (Д. Н. Узнадзе, 1961; П. К- Анохин, 1961; Ф. В. Баесин, П. И. Сидоров, 1963).
Полностью »Баллистический тип мышечного напряжения
Итак, взрывной тонический тип мышечного напряжения присущ движениям, связанным с преодолением значительных сопротивлений, например рывку и толчку штанги, некоторым элементам в гимнастике и борьбе, метанию тяжелых снарядов.
Полностью »Снижение скорости перемещаемой массы
Отталкивание, как видно из рисунка, начинается с разгибания в тазобедренных суставах, причем движение верхней части тела выполняется вначале с опорой на жестко фиксированные в коленных и голеностопных суставах нижние звенья.
Полностью »Упражнения решающее значение в работе мышц
Однако тоническое напряжение может сопровождаться и значительно меньшей величиной усилия, скажем при необходимости сохранить позу (стрельба, гимнастика).
Полностью »ХАРАКТЕР ПРОЯВЛЕНИЯ СИЛЫ В СПОРТЕ
В спорте много движений, внешне похожих по своей пространственной структуре и осуществляемых в основном одними и теми же мышцами.
Полностью »Рост силы
Интенсивность прироста силы, равно как и ее специфическая окраска, определяется также сочетанием применяемых в тренировке средств.
Полностью »Физическая подготовленность
Однако при интерпретации этих фактов следует иметь в виду фазный характер воздействия интенсивных силовых нагрузок, выражающийся во временном снижении, а в дальнейшем, после снижения интенсивности силовых нагрузок,— в значительном увеличении силы и скорости движений (В. М. Касьянов, А. Н. Крестовников, ...
Полностью »Рост силы мышц
Итак, локальный характер функциональных приобретений двигательного аппарата и высокая степень их специфичности, отражающая качественную сторону тренировочного режима организма, являются принципиальной основой, на которой должен базироваться выбор средств и методов развития силы мышц в каждом конкретном случае.
Полностью »Суставы
Известно, что скорость движений в разных суставах различна. У взрослых людей наиболее быстры движения в дистальных суставах конечностей (Ж. Амар, 1926; С. П. Сарычев, 1937; А. В. Коробков, 1953).
Полностью »Характер силового проявления
Отмечено также, что статическая и динамическая сила не связаны между собой (А. С. Степанов, М. А. Бурлаков, 1963; В. С. Егоров, 1966; В. И. Царапкин, 1968), что характер силового проявления (быстрота, мощность движения и т. п.) определяется спецификой вида спорта, ...
Полностью »Структурный подход
К изучению скоростных способностей человека на базе многомерного статистического анализа обнаружил независимость или слабую зависимость друг от друга различных качественных характеристик движений человека.
Полностью »Специфичности нервной регуляции различных моторных функций человека
Динамометрический профиль —только один из предметов изучения функциональной топографией.
Полностью »СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СПОРТСМЕНА
Двигательное разнообразие спортивных упражнений определяет качественные различия в структуре силовой подготовленности атлета.
Полностью »ПРИНЦИП ПОДБОРА СРЕДСТВ СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ
Эволюция взглядов на средства и методы силовой подготовки характерна периодическим повторением вполне определенного цикла в движении творческой мысли.
Полностью »Учета квалификации спортсмена
Квалифицированный инструктаж может обеспечить максимальное использование силовых возможностей за счет рационального перераспределения мышечных усилий.
Полностью »Суммарное усилие
При движении сложной многозвенной системы условия работы обслуживающих ее мышц изменяются, что меняет их вклад в величину внешней силы, регистрируемой в рабочей точке системы.
Полностью »Напряжение в рамках целостного двигательного действия
Факт предварительного напряжения мышц перед рабочим усилием, требующим концентрированного проявления силы, был отмечен в ряде исследований по данным электромиографии (И. Н. Сальченко, 1960; Е. Г. Котельникова, 1966; В. Б. Попов, 1968).
Полностью »Напряжение дополнительных мышечных групп
Наконец, результат определяется и тем, в какую фазу работы подключаются другие группы мышц или, иначе говоря, в каком функциональном состоянии находится двигательный аппарат.
Полностью »Дополнительные движения
Некоторые опытные специалисты судят о мастерстве спринтера по его челюсти. Если зубы сжаты, а лицо выражает мучительное напряжение,— мастерство невелико.
Полностью »Динамическое сокращение
Эффект последействия проявляется не сразу после предварительного статического напряжения.
Полностью »ФАКТОРЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ПОВЫШЕНИЮ РАБОЧЕГО ЭФФЕКТА СИЛЫ МЫШЦ
Величина внешней силы, которую способен проявить человек, непостоянна и в значительной мере зависит от условий, предшествующих и сопутствующих двигательной деятельности. Поэтому в единоборстве с расстоянием и временем, сопротивлением соперника и земным притяжением атлет тем больше имеет шансов на победу, чем ...
Полностью »Зависимость сила — мышечная масса
Сила мышц связана с величиной их физиологического поперечника и, следовательно, косвенно характеризуется весом тела. Поэтому чем больше собственный вес атлета, тем больший вес он может поднять.
Полностью »Функционирования многосуставных мышц
Например, сила, (развиваемая при сгибании или разгибании коленного сустава, определяется положением тела в тазобедренном суставе (Н. Clarke а. о., 1950; S. Houtz а. о., 1957; G. Lehman, 1962).
Полностью »Увеличения длины мышцы
Зависимость проявляемой силы от длины мышцы можно проследить на примере изометрического напряжения мышцы лягушки (рис. 33).
Полностью »Достижения в тройном прыжке
Изучение реактивной способности мышц как одной из сторон качественной подготовки двигательного аппарата спортсмена выявило ее преимущественную роль для роста спортивного мастерства в легкоатлетических прыжках и метаниях, акробатических прыжках, волейболе, баскетболе, фигурном катании на коньках, т. е. в упражнениях, характеризующихся проявлением ...
Полностью »Высота падения и взлета
В соответствии с законом о физической силе раздражителя слабый раздражитель вызывает слабую реакцию, с увеличением силы раздражителя увеличивается и сила реакции, однако до известного предела, за которым дальнейшее увеличение физической силы раздражителя ведет к уменьшению силы реакций.
Полностью »Стартовая сила влияет на значение градиента
Теперь необходимо рассмотреть, в какой мере связаны между собой градиент силы и стартовая сила мышц. Для этого следует обратиться к динамическим характеристикам движения, выполняемого с отягощением разного веса и максимальным волевым усилием (рис. 28),
Полностью »Стартовая сила
В стимулированной мышце напряжение начинается с укорочения контрактильной компоненты, которая, укорачиваясь, растягивает пассивную упругую компоненту до тех лор, пока напряжение последней не будет равно максимально возможному при данной длине напряжению контр актильной.
Полностью »Быстрота развития больших величин силы
Интересно, что совершенно четко такой тип кривой F(t) прослеживается только у тренированных лиц, причем чем выше тренированность, тем меньше разница между максимальными значениями силы в первой и второй фазах.
Полностью »Функционирования живой машины
Следовательно, систематические занятия тем или. иным видом мышечной деятельности способствуют формированию определенного соотношения между силой и скоростью мышечного сокращения (Н. А. Масаль- гин, 1966). Отметим, что еще Хилл (1950), обсуждая разброс значений константы скорости (Ь), объяснял это различиями в скорости ...
Полностью »Сила и скорость движения
Оказывается, если в практике, в условиях естественной тренировки, нетрудно увидеть однонаправленность сдвигов в силе мышц и скорости выполняемого ими движения, то лабораторный эксперимент обнаруживает довольно умеренную связь между этими сдвигами (D. Clarke, F. Henry, 1961).
Полностью »Процесс сокращения мышц
Экспериментально измеряя количество тепла, выделяющегося в мышце при ее сокращении, Хилл нашел, что энергия сокращения (Е) включает в себя работу, совершенную мышцей (Рх), и теплоту сокращения, равную произведению некоторой постоянной а на величину укорочения мышцы — х, т. е. Е ...
Полностью »Спортивная деятельность
Зависимость нагрузка — скорость сокращения мышц
Полностью »Механические и физиологические различия
Существенное преимущество уступающего режима заключается в том, что энергетическая стоимость работы опускания груза (пассивная работа) для организма значительно меньше, чем стоимость работы поднятия (активная работа). Было показано (Chauveau, 1890—1904), что замена работы активного сокращения работой сопротивления уменьшает затрату энергии почти ...
Полностью »ЗАВИСИМОСТЬ ЭФФЕКТА СИЛЫ МЫШЦ ОТ УСЛОВИЙ ЕЕ ПРОЯВЛЕНИЯ
Итак, основные анатомо-механические особенности двигательного аппарата человека как рабочей машины определяют величину развиваемой ею силы.
Полностью »Механические условия работы мышц
Принято различать абсолютную и относительную силу мышцы. Абсолютной силой называют то абсолютное напряжение или ту максимальную силу, которую мышца развивает при сокращении в случае, когда она уже не в состоянии поднять груз (И. С. Беритов, 1947).
Полностью »ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА КАК РАБОЧЕГО МЕХАНИЗМА
Двигательный аппарат — сложная биомеханическая система, о функционировании и управлении которой известно еще очень немного. Но изложение даже того,что уже известно, вылилось бы в многотомный трактат.
Полностью »Сила мышц человека
В не столь отдаленные времена, когда алет не утруждал себя рассуждениями о тех тонкостях, на которых строится тренировка сегодня, вопрос о силе решался довольно просто: кто поднимет больший груз или на большее число делений отклонит стрелку динамометра, тот и сильнее.
Полностью »Высокая эффективность
Более детальное рассмотрение вопросов системной организации управления ПССМ, несмотря на всю их значимость для совершенствования тренировки в спорте, увело бы далеко в сторону от основной задачи.
Полностью »ВВЕДЕНИЕ В СТРУКТУРНЫЙ АНАЛИЗ УПРАВЛЯЮЩЕЙ СИСТЕМЫ
Ранее говорилось, что структурная сложность управляемой системы с ее многочисленными переменными предполагает наличие определенной адекватной системы с конкретной структурной организацией управляющих воздействий.
Полностью »Специальная подготовка
Общая подготовка должна способствовать созданиюфундамента для специальной подготовки и включать средства, близкие специализируемому упражнению по своему воздействию на организм (например, плавание и ходьба на лыжах — для бегунов на средние и длинные дистанции и наоборот).
Полностью »Тенденции в динамике основных сторон физической подготовленности организма
Теперь, если вернуться к формальной модели пространства тренированности, рассмотренной в начале раздела, то темп и тенденцию изменения ее обобщенных составляющих можно выразить графически (рис. 16).
Полностью »Спринтерский бег
Следует подчеркнуть, что, как правило, показатели физической подготовленности, возрастающие с ускорением, имеют и большую степень корреляции со спортивным достижением, которая увеличивается по мере роста мастерства, чем те показатели, которые возрастают с замедлением.
Полностью »Работоспособности организма
Избирательная приспособляемость организма к условиям среды — биологическая закономерность, определяемая факторами внутренней целенаправленности в ходе его эволюции.
Полностью »Анализ физической подготовленности
Не меньший интерес представляют и исследования структуры ведущего двигательного качества. Необходимость изучения этого вопроса появилась в последние годы, когда ряд исследований привел к выводу, что даже близкие по своему физическому выражению двигательные проявления человека довольно существенно различаются по моторной специфике.
Полностью »Структура физической подготовленности
Спортивная деятельность характерна непривычным для организма режимом поведения, и организм приспособительно реагирует на него всем комплексом систем, составляющих центрально-нервную, соматическую, вегетативную и психическую сферы.
Полностью »Существенные элементы
Динамическая структура постоянно совершенствуется, как уже говорилось, за счет уточнения связей между элементами двигательного комплекса и количественных прибавок к ним.
Полностью »Спортивное мастерство
Теперь следует рассмотреть некоторые вопросы, связанные с организацией сложной двигательной системы, составляющей спортивное упражнение.
Полностью »Спортивная техника
Обобщая материалы последований в этом направлении, можно, выделить четыре основные переменные и в наиболее полной мере представляющие их характеристики.
Полностью »ВВЕДЕНИЕ В СТРУКТУРНЫЙ АНАЛИЗ УПРАВЛЯЕМОЙ СИСТЕМЫ
Структурный анализ предполагает непосредственное наблюдение внутренней организации системы, т. е. характеристик составляющих ее элементов и взаимосвязи последних.
Полностью »ПССМ часть 2
Единство этих сторон ПССМ может быть представлено в виде следующей принципиальной схемы (рис. 9). В первой фазе одновременно с увеличением работоспособности организма быстро растет умение спортсмена эффективно использовать свои двигательные возможности в изучаемом упражнении.
Полностью »ПССМ
ПССМ приспособление организма к внешним условиям достигает такой степени, когда, активно взаимодействуя с внешними объектами, спортсмен может с высокой эффективностью реализовать свой возросший моторный потенциал для решения двигательной задачи.
Полностью »ВВЕДЕНИЕ В ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ АНАЛИЗ УПРАВЛЯЕМОЙ СИСТЕМЫ
Уже говорилось, что решение проблемы оптимального управления следует начинать с изучения функциональных свойств управляемой системы и выявления законов, характеризующих протекание во времени ее переходного процесса под влиянием управляющего воздействия.
Полностью »Физическая сущность информации
Таким образом, процесс управления тренировкой путем применения того или иного комплекса тренирующих воздействий — это борьба с неопределенностью, неупорядоченностью элементов системы внешних и внутренних отношений организма.
Полностью »Теория информации
На сегодняшнем уровне представлений об управлении ПССМ наиболее подвластна контролю обратная связь только между «срочным эффектом» и «комплексом тренирующих воздействий».
Полностью »Кибернетическое управление
Систематическая повторяемость таких воздействий вызывает соответствующие приспособительные реакции, которые, суммируясь и стабилизируясь, способствуют повышению уровня работоспособности организма, что, в свою очередь, дает больший рабочий эффект 1’го внешних взаимодействий.
Полностью »ПРОЦЕСС СТАНОВЛЕНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА И КИБЕРНЕТИКА
Широкое обобщение рассмотренных выше положений принадлежит кибернетике — науке, которая изучает общие принципы организации сложных систем и процессы управления в них, абстрагируясь от их материального субстрата.
Полностью »МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЙ ПОДХОД К ИЗУЧЕНИЮ ЗАКОНОВ РАЗВИТИЯ ПРОЦЕССА СТАНОВЛЕНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
Одним из условий развития лрэбой науки является высокий уровень теоретического мышления, в рамках которого концентрируется обобщенная система специально-теоретических и философских знаний.
Полностью »МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ ПРОБЛЕМЫ СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ В СПОРТЕ
Вероятно, не трудно представить себе, что произойдет если человек вдруг перестанет считаться с законами природы.
Полностью »Силовая подготовка
Важное место в системе управляющих воздействий и тренировке принадлежит средствам специальной силовой подготовки.
Полностью »Основы специальной силовой подготовки в спорте
Наш современник является свидетелем невиданного роста физических возможностей человека, оцениваемых спортивными достижениями и рекордами. Не один раз они уже превышали предсказываемые пределы, и трудно сказать, сколько раз это еще случится.
Полностью »Доставка цветов в Чебаркуль Служба доставки среди цветов.