Федерации пауэрлифтинга Черновицкой области Ты — творец своего тела, будь сильным!
Похудение – это процесс индивидуальный для каждого человека. Кто-то способен быстро терять вес, прилагая минимум усилий. Кому-то избавление от лишних килограммов дается невероятно сложно. Эти простые советы помогут правильно похудеть без диет и голодания.
Совет 1: Будьте честными с самими собой
Вы посещаете фитнес-клуб и едите здоровую пищу, но не чувствуете никакого прогресса? Значит пришло время остановиться и задуматься, все ли делается правильно. Нужно быть честными, в первую очередь, перед собой.
Пересмотрите упражнения, которые выполняются в зале. Также проанализируйте продукты, которые употребляются ежедневно. Вы полностью выкладываетесь на каждой тренировке или жалеете себя?
Если вы пришли к осознанию того, что работали не в полную силу, не расстраивайтесь, а делайте выводы. Даже лучшие спортсмены переживают периоды застоя, когда совсем нет энергии.
Используйте эти знания в своих интересах. Поменяйте свою программу тренировок, подберите другие упражнения. Тогда результаты не заставят себя долго ждать. Чем раньше будут выявлены проблемы с тренировками и питанием, тем быстрее вы сможете их исправить.
Также стоит тщательно продумать свой ежедневный рацион. Очень часто настоящей причиной избыточного веса является банальное переедание. Вам кажется, что вы мало едите, тогда запишите основные приемы пищи и все перекусы на листочек. Вы все еще думаете, что питаетесь правильно? Независимо от конечных целей, на пути к ним нужно быть честным с самими собой. Тогда преображение будет даваться легче и быстрее.
Совет 2: Не морите себя голодом
Когда потеря лишнего веса является основной целью, многие люди начинают похудение именно со снижения калорийности своего рациона. Резкое урезание калорий даст быстрый результат, но только в краткосрочной перспективе. После первоначального избавления от лишних килограммов, прогресс замедлится или вовсе остановится. Тогда, чтобы увидеть дальнейшие перемены, придется приложить немало усилий.
Человеческий организм очень хорошо адаптируется ко всем изменениям. Он быстро привыкнет работать на низких калориях. Тогда снова придется урезать калорийность или значительно увеличивать физические нагрузки.
Минимум калорий и много кардио — это путь к разрушению мышц.
Если будете долго морить себя голодом, безусловно, вы похудеете. Но ваше тело будет просто тощим, без достаточного количества мышечной массы. Вместо резкого сокращения калорий на старте, начните с кардио. Только потом постепенно урезайте калории до нужной нормы. Некоторым людям, чтобы увидеть результаты, достаточно всего на 100-200 ккал уменьшить свой рацион. Не впадайте в крайности и не забывайте, что организм ежедневно должен получать все необходимые питательные вещества.
Чем сильнее снижать калорийность и интенсивнее тренироваться, тем больше потеряется мышечной массы, а не жира. Поэтому, прежде чем вносить изменения в свой рацион, лучше добавить несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок и посмотреть, будет ли прогресс. Делайте все возможное, чтобы избежать низкокалорийные диеты. Тогда можно будет увидеть, что жир уйдет, а останутся сильные и красивые мышцы.
Совет 3: Разнообразьте свои кардио тренировки
Чтобы стать стройнее, вам не обязательно делать бесконечное кардио на каждой тренировке. Стоять часами на беговой дорожке – это не самое лучшее решение. Для того, чтобы потерять лишний вес, нужно проводить кардио-тренировки всего 3-4 раза в неделю. Делать это желательно между днями силового тренинга.
Организуйте свои тренировки по-разному, чтобы дни кардио-нагрузок были не похожи друг на друга.
Разнообразьте свое кардио, сделайте его интересным и не скучным. В один день устройте себе высокоинтенсивный интервальный спринт. Следующее занятие проведите на велотренажере. Аэробика, теннис, баскетбол, танцы, пробежка в парке – выбор за вами! Также кардионагрузками могут выступать легкие силовые занятия с фитнес резинками. Различные виды кардио-тренировок не дадут телу привыкнуть к нагрузкам. Поэтому вы будете каждый раз получать эффективное сжигание жира.
Совет 4: Пейте достаточное количество воды
Тело человека на 60% состоит из воды. Мышцы, кости, кожа, волосы, вплоть до последней клетки, нуждаются в жидкости. Организм не может правильно функционировать, не говоря уже сжигать жир, если он обезвожен. Чувство жажды очень схоже с голодом, поэтому зачастую их путают. Вместо того, чтобы просто попить, человек перекусывает чем-нибудь. Но проблему это не решает, тело и дальше требует хоть немного воды. Не заставляйте свой организм работать в режиме экономии.
Это может показаться слишком просто, но главный секрет похудения – пить больше воды. Так как каждый человек имеет различные потребности в гидратации, нет точной цифры, сколько жидкости в течение дня нужно выпивать. Приблизительная формула – это 30 миллилитров на килограмм веса. Можно немного ароматизировать воду, добавив в нее ломтик лимона или апельсина. Не допускайте обезвоживания, пейте воду небольшими глотками, но часто.
Совет 5: Проводите силовые тренировки
Постоянно худеющие люди склонны экспериментировать с различными диетами и аэробными упражнениями. Для стабильной потери веса, в долгосрочной перспективе, нужны тренировки с отягощениями, такими как гантели, гири и утяжелители. Многие женщины бояться идти в тренажерный зал, чтобы не обзавестись горой мышц. Не волнуйтесь, спокойно берите гантели в руки. В женском организме недостаточно гормона тестостерона, чтобы мышцы росли «как на дрожжах».
Силовые тренировки полезны для здоровья, они способствуют быстрому и устойчивому похудению.
Вместо того, чтобы потратить час на беговой дорожке, лучше использовать это время для построения и укрепления мышц. Они, в свою очередь, замечательный естественный жиросжигатель. При выполнении силовых упражнений, сжигание калорий будет проходить еще в течение нескольких часов после того, как вы закончите тренировку.
