Питание атлета-силовика

 

Как для любого спортсмена, так и для атлета-силовика, чрезвычайно важным является процесс восстановления сил после тренировки и насыщение организма веществами, необходимыми для роста мускулатуры и увеличения силы. Поэтому большую, едва ли не главную роль играет правильное питание атлета-силовика.

В рацион силового спортсмена должны входить, как и в питание любого человека, белки, углеводы, жиры и витамины с минералами. Важны пропорции, в которых эти вещества будут поступать в тренирующийся организм.

Белки играют самую важную роль в спортивном питании. Именно поступление в организм аминокислот позволяет расти мышцам и другим тканям тела. Кроме того, поступление аминокислот должно быть постоянным, чтобы не прерывать процесса анаболизма. В пищу рекомендуется употреблять белковые продукты животного происхождения. Они наиболее сбалансированы относительно аминокислотного состава, в то время как растительные белки не содержат всего спектра необходимых аминокислот.

Немаловажную роль в питании силовика играют и углеводы. Не стоит забывать о том, что из углеводов организм получает самую большую часть энергии. Помимо этого, углеводы идут на построение такого важного вещества как АТФ – главного поставщика энергии.

Следующий компонент питания – липиды. Или жиры. Первоочередная их функция – это растворение липофильных витаминов, таких как А, Е и других. Также жиры входят в состав многих активных веществ (гормонов), без которых невозможна нормальная жизнедеятельность. Они же являются источником ненасыщенных жирных кислот. Столь необходимые вещества организм сам синтезировать не способен, поэтому получать их нужно извне, с пищей.

Что касается витаминов и микроэлементов, то их потребность во время занятий спортом возрастает в несколько раз, поэтому следует дополнительно получать их с пищей или при помощи поливитаминных препаратов.

Любой атлет спортивное питание индивидуализирует согласно плану тренировок и своим возможностям. Но каждый, кто желает достичь эффекта от тренировок будет внимательно относиться к своему рациону, согласно всем рекомендациям специалистов.