Как нужно готовиться к соревнованиям по пауэрлифтингу

Подготовка к соревнованиям по пауэрлифтингу должна длиться не менее одного года. При этом тренировочный цикл надо разделить на два периода по 6 месяцев. Это поможет усовершенствовать технику соревновательных движений.

Для тренировочных упражнений спортсмен должен использовать груз, который позволит определить ему свой уровень максимальной силы. Сет в этот период надо исполнять один- два раза.

Если Вы почувствовали, что начинаете перенапрягаться, исключите временно из тренировок по пауэрлифтингу упражнения, которые повторяются до трех раз. После того как организм восстановит силы к ним можно будет снова вернуться.

Не забывайте перед каждым занятием проводить обязательную разминку. Для этого подойдут обычные гимнастические упражнения, которые помогут разогнать кровь и разогреть мягкие ткани.

Набирая груз для силовых упражнений, помните, что в общей пирамиде весь вес Вашего снаряда не должен превышать 95% от общей доли повторяемого максимума, а вес вспомогательных утяжелителей не должен быть более 70%.

Такое распределение нагрузки поможет технически правильно и плавно выполнять последний повтор сета с максимальными усилиями мышц. Если Вы достигли уровня силы, позволяющего выполнять упражнение без особых усилий, то снова прибавляйте к снаряду минимум 2,5 кг.

На окончательном этапе подготовки к соревнованиям второго полугодичного цикла нужно ставить целью увеличение мощности и самой подготовленности к соревнованиям. Подбирать груз к соревновательным упражнениям надо так же как в первом цикле. Вес вспомогательных утяжелителей повысить до 75 – 80%.Схема возобновления интенсивности нагрузок должна носить волнообразный характер.

После трех недель напряженных тренировочных занятий нужно одну неделю снизить нагрузки, делая один подход к комплексу упражнений. Помните, что каждые полтора месяца нужно делать перерыв на недельный отдых.

https://f-service.su техническое обслуживание ккм ремонт онлайн касс.